হাঁটাচলা করে ওজন কমে? এই গোপনীয়তা & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কঠোর অনুশীলন পছন্দ করেন না? দৌড়াদৌড়ি বা কার্ডিও প্রশিক্ষণের মতো অনুশীলনগুলি আপনার কাছে দুর্দান্ত লাগবে। এটিকে সহজ করে নিন, ওজন হ্রাস করার জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম করা উচিত নয় really হাঁটাহাঁটি সহজ ব্যায়াম দিয়ে আপনি এখনও আপনার আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করতে পারেন। ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, হাঁটা ক্রীড়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত সুবিধাগুলিও সরবরাহ করে। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? অবিলম্বে আপনার স্পোর্টস জুতা প্রস্তুত করুন এবং নিম্নলিখিত সহজ গাইডলাইন সহ হাঁটা শুরু করুন।

হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা

বিশ্বজুড়ে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংস্থা এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের সমিতি একমত হয়েছে যে হাঁটা এমন একটি খেলা যা সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব উপকারী। প্রকৃতপক্ষে, হাঁটাচলা জিমে ব্যায়ামের সমতুল্য হিসাবে বিবেচিত হয়। নিয়মিত করা হলে, হাঁটার খেলা নীচের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

• স্থূলতা
• হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি ধমনী রোগ
• ডায়াবেটিস
• উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং হতাশা
• ডিমেনশিয়া, আলঝাইমার রোগ এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় দুর্বলতা বা দুর্বলতা
• বাতজনিত রোগ
• ভারসাম্য ভারসাম্যহীন
• পিএমএসের লক্ষণগুলি
• বিভিন্ন থাইরয়েড সমস্যা
• লম্পট এবং শক্তির অভাব

কৌশল সম্পর্কে পরিচিত হন শক্তি হাঁটা

নিয়মিত হাঁটাচলা থেকে স্পোর্টস ওয়াকিংয়ের জন্য আলাদা কৌশল প্রয়োজন। দুটি কৌশল রয়েছে যা সাধারণত জানা যায়, অবসরকালীন হাঁটা (ঘুরছে) এবং দ্রুত হাঁটা (শক্তি হাঁটা). হাঁটতে হাঁটতে আপনার স্বাভাবিক গতিতে অবসর সময়ে হাঁটুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন কোনও শপিং সেন্টারে হাঁটছেন বা আপনি কোথাও যাচ্ছেন। একটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি নিঃশ্বাস ছাড়তে না অবসর অবধি হাঁটার সময় শান্তভাবে কথা বলতে পারেন। এক ঘন্টা হাঁটা প্রায় 238 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

ব্রিস্ক ওয়াক বা শক্তি হাঁটা স্বাস্থ্যকর পদচারণা হিসাবেও পরিচিত। করতে পাওয়ার ওয়াক, আপনার দ্রুত চলতে হবে গড় গতি শক্তি হাঁটা প্রতি ঘন্টা 5 থেকে 7 কিলোমিটার অবধি। আপনি যদি এই কৌশলটি ব্যবহার করে হাঁটেন তবে শ্বাস ফেলা ব্যতীত আপনার কথা বলতে খুব অসুবিধা হবে। পাওয়ার ওয়াকিং আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ দীর্ঘ পথে হাঁটা দরকার। এছাড়াও, আপনার পাদদেশটি আপনার হিলের উপরে থাকা উচিত, তারপরে আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের উপর দিয়ে যান। নিশ্চিত হোন যে আপনার হাঁটার সময় আপনার পিঠটি সোজা হয়ে গেছে এবং আপনার মাথাটি সামনের দিকে মুখ করছে, নীচে নয়। কনুই বা 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করার জন্য আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের উভয় পাশে উঠানো উচিত। হাঁটতে হাঁটতে, আপনার পায়ের তালকে হাত দুলান। অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে আপনি হাঁটার সময় পেটের পেশী ধরে রাখতে পারেন।

করতে পাওয়ার ওয়াক এক ঘন্টার জন্য প্রায় 560 ক্যালোরি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তবে সেই কৌশলটি মনে রাখবেন শক্তি হাঁটা গরম না করে সঙ্গে সঙ্গে অনুশীলন করা উচিত নয় ঘুরছে প্রথম করার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য আপনি কিছুটা মুখ খুলতে পারেন পাওয়ার ওয়াক আপনি স্পোর্টস হাঁটা শুরু করার আগে, আপনার স্পোর্টস জুতা এখনও আঘাতের ঝুঁকির কারণে এখনও ভাল অবস্থায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

কীভাবে পায়ে ওজন কমাতে হয়

ওজন হ্রাস করতে হাঁটার বিষয়ে প্রায়শই যে প্রশ্নটি দেখা দেয় তা হ'ল একজন ব্যক্তির কতক্ষণ বা কত দূর হাঁটতে হবে। ওজন কমাতে হাঁটার ব্যায়াম আসলেই কার্যকর কিনা তা নিয়েও অনেকে প্রশ্ন তোলে। আসলে, প্রত্যেকের একে অপরের থেকে আলাদা আলাদা শরীরের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনারও থাকতে পারে লক্ষ্য ওজন কমানোর জন্য একা পায়ে অনুশীলন করার সময়। তবে সর্বাধিক ফলাফলের জন্য আপনার নিয়মিত বা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হাঁটা অনুশীলন করা উচিত। নীচে এমন গণনা রয়েছে যা আপনাকে নিজের হাঁটার জন্য প্রয়োজনীয় অনুশীলনের পরিমাপ ও সমন্বয় করতে সহায়তা করবে।

220 ক্যালোরি পোড়াতে

অবসর সময়ে 5 মিনিটের পথচলা দিয়ে শুরু করুন। তার পরে, এটি করুন পাওয়ার ওয়াক আধা ঘন্টার জন্য. আপনার হাঁটার অনুশীলন শেষ করার আগে 5 মিনিট অবসর সময়ে হাঁটুন। পাওয়ার ওয়াকিং এটি হ'ল এক ঘন্টা ওজন তোলা সমান।

355 ক্যালোরি পোড়াতে

আপনার যদি পর্যাপ্ত ফ্রি সময় থাকে তবে অবসরকালীন 5 মিনিটের পথচলা শুরু করুন। সাথে চালিয়ে যান পাওয়ার ওয়াক 5 মিনিটের জন্য। আপনার গতিটি ঘণ্টায় প্রায় 4 কিলোমিটারে খানিকটা কমিয়ে দিন। এই গতিতে এক মিনিটের জন্য হাঁটুন। তারপরে, এটি আবার ফিরে এসেছে শক্তি হাঁটা 5 মিনিটের জন্য। এই ছন্দ পুনরাবৃত্তি 6 বার বিকল্প না হওয়া পর্যন্ত। এর পরে, একটি শীতল ডাউন দিয়ে শেষ করুন বা 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য হাঁটুন।

405 ক্যালোরি পোড়াতে

যথারীতি, 5 মিনিটের পদচারণ আকারে একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন। তাহলে এটা করো পাওয়ার ওয়াক 2 মিনিটের জন্য। প্রায় এক মিনিটের জন্য গতি হ্রাস করুন এবং 15 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। হাঁটার অনুশীলন শেষ করতে অবসর গতিতে 5 মিনিটের জন্য হাঁটুন। আপনি যদি আরও ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে প্রচুর ঝুঁকির প্রস্তাব দেয় এমন হাঁটাচলাগুলি অনুসন্ধান করুন। ধীরে ধীরে, প্রতিটি পদক্ষেপ প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।

এক্স