গর্ভকালীন ডায়েট ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য

গড়ে মহিলাকে প্রতিদিন ২,২০০ ক্যালোরি গ্রহণ করা দরকার। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার পরে প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি প্রয়োজন, যাতে গর্ভাবস্থায় তাদের ক্যালরির প্রয়োজন হয় প্রতিদিন 2,500। আপনি যদি যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী হন, তবে প্রতিদিন আরও 3,500 ক্যালোরির প্রয়োজন বেড়ে যায়।

মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত ক্যালোরি গুরুত্বপূর্ণ। আরও স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খেয়ে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গণনা বাড়ান।

গর্ভকালীন ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য কী কী খাওয়া হয়?

1. প্রোটিন

আপনাকে গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 90-100 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিন শিশুর বিকাশের পুরো প্রক্রিয়া বিশেষত মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উত্স যেগুলি আপনি গ্রহণ করতে পারেন সেগুলির মধ্যে বাদাম, মুরগী, পাতলা গোমাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার (পনির, দুধ এবং দই সহ) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনি কোনও খাবার বা স্ন্যাক মেনুতে দুর্বল পনির বা চিনাবাদাম মাখন যোগ করতে পারেন। এটি ভ্রূণের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করার পাশাপাশি ভ্রূণের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. কার্বোহাইড্রেট

আপনার খাওয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেটের ভাল উত্স হ'ল পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসব্জী, ফলমূল এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।

3. অসম্পৃক্ত চর্বি

গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে ফ্যাট গ্রহণ খাওয়া পুষ্টির শোষণকে সর্বাধিক করে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেতে ভ্রূণের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা খুশি তা খেতে পারেন। আপনার ডায়েটে অসম্পৃক্ত ফ্যাট গ্রহণ খাওয়ানো ভ্রূণের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্লাসেন্টা নিশ্চিত করতে পারে।

অ্যাভোকাডোস, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং সালমন জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি আপনার অসম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।

আমেরিকান কংগ্রেস অফ প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ (এসিওজি) প্রতিদিন অসম্পৃক্ত ফ্যাট দুটি থেকে তিনটি পরিবেশন করার পরামর্শ দেয়। এটি গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

4. চিনি

গর্ভাবস্থায় টাটকা ফল একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হতে পারে, পাশাপাশি আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সুস্বাস্থ্যযুক্ত চিনি সরবরাহ করতে পারে। এছাড়াও ডার্ক চকোলেট আপনার স্বাস্থ্যকর নাস্তাও হতে পারে।

প্রতিদিন মিষ্টি বা অন্যান্য মিষ্টির মতো সুইটেনারের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। এই ধরণের চিনি থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি ভ্রূণের জন্য কেবলমাত্র একটু ওজন যুক্ত করবে।

5. ক্যালসিয়াম

শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরি করতে শরীরের দ্বারা ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। ক্যালসিয়াম রক্তকে স্বাভাবিকভাবে জমাট বাঁধার অনুমতি দেয়, স্নায়ুগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে দেয় এবং হৃৎপিণ্ডকে স্বাভাবিকভাবে বীট করতে দেয়।

ACOG গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) সুপারিশ করে। আপনি প্রতিদিন দুগ্ধজাত খাবারের চারটি সার্ভিং খাওয়া বা পান করে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন। দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স।

এ ছাড়া ক্যালসিয়ামের অন্যান্য উত্স হ'ল সবুজ শাকসব্জী (যেমন সরিষার শাক, শালগম শাক), বোক চয়ে, কেল, জলছবি, ব্রোকলি, ফুলকপি, কর্ন, কমলার রস, বাদাম এবং সুরক্ষিত তিলের বীজ।

6. আয়রন

গর্ভবতী হওয়ার আগে ছাড়াও, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় তিনমাসে আপনার দ্বিগুণ লোহাও প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনার একটি সামান্য লোহা দরকার এবং প্রথম ত্রৈমাসিকের লোহার পরিপূরকগুলি এটিকে আরও খারাপ করে দিতে পারে প্রাতঃকালীন অসুস্থতা.

আয়রন লোহিত রক্তকণিকার একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ। এই আয়রন প্ল্যাসেন্টা এবং ভ্রূণের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আয়রন আপনাকে চাপ এবং অসুস্থতার প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সহায়তা করবে এবং ক্লান্তি, দুর্বলতা, বিরক্তি এবং হতাশা থেকে রক্ষা করতে পারে।

ACOG গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার এবং ভিটামিনগুলির মধ্যে প্রতিদিন 27 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। ভাল উত্সগুলিতে পুরো শস্য পণ্য, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, শুকনো ফল এবং বাদাম এবং শাকযুক্ত শাকসব্জ অন্তর্ভুক্ত।

7. ফলিক অ্যাসিড

ফলিক অ্যাসিড এক ধরণের ভিটামিন বি, গর্ভাবস্থার শুরুর আগে এবং সময়কালে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা নিউরাল টিউব ত্রুটিযুক্ত বা অন্যান্য জন্মগত ত্রুটিযুক্ত বাচ্চা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

• সন্তান প্রসবের বয়সের মহিলাদের খাদ্য, পরিপূরক, বা খাবারের মিশ্রণ ও অতিরিক্ত পরিপূরক থেকে 0.4 মিলিগ্রাম থেকে 0.8 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড পাওয়া উচিত। এই পরিমাণটি বেশিরভাগ একবার দৈনিক মাল্টিভিটামিনে পাওয়া যায়।
• যমজ বা তার বেশি গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ১ মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত।
• যেসব মহিলার স্নায়ু নলগুলির ত্রুটিগুলির পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে, যাদের নিউরাল টিউব ত্রুটিযুক্ত বাচ্চা রয়েছে বা যারা খিঁচুনির জন্য ওষুধ খাচ্ছেন তাদের অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত। ফলিক অ্যাসিডের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 4 মিলিগ্রাম। বেশি পরিমাণে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে এই পরিমাণে ফলিক অ্যাসিডে পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনি মাল্টিভিটামিনে থাকা অন্যান্য পদার্থের অনেক বেশি পরিমাণে পেতে পারেন।

এক্স