খুব দীর্ঘ & ষাঁড় বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথা মোকাবেলার টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে বিশেষত পিছনে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেবে। এটি প্রায়শই অফিসের কর্মীদের ক্ষেত্রে ঘটে থাকে যাদের বসার অবস্থানে কাজ করতে হয়। স্বাস্থ্য ডটকমের রিপোর্ট অনুসারে, পাঁচজনের মধ্যে চারজন মহিলার পিঠে ব্যথা শেষ হওয়ার মূল কারণ এটি। তবে, কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সেন্টারের গবেষকরা বলেছেন যে দীর্ঘক্ষণ বসে থেকে পিঠে ব্যথার চিকিত্সার জন্য আপনি কীভাবে কাজ করছেন তার কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন প্রয়োজন। আসুন খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথা মোকাবেলার জন্য নীচের উপায়গুলি একবার দেখুন।

অনেকক্ষণ বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথা মোকাবেলা কীভাবে

1. আসনটি সামঞ্জস্য করুন

কাজের জন্য আদর্শ চেয়ারটি অবশ্যই স্থিতিশীল হতে হবে। চেয়ারের উচ্চতাটিও সামঞ্জস্য করতে হবে, এবং চেয়ারের পিছনের অংশটি অবশ্যই দৈর্ঘ্যের পাশাপাশি উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য হতে হবে। এটি অর্গনোমিক্স হিসাবে পরিচিত, যা মানবদেহের এবং গতিবিধির জন্য উপযুক্ত ডিজাইন করা সরঞ্জাম এবং ডিভাইসগুলির অধ্যয়ন। নিম্নলিখিতটি এরজোনমিক্স ধারণা অনুসারে অবস্থানগুলি যেমন:

আপনার নীচের পিছনে (কটিদেশীয় মেরুদণ্ড) তোরণ প্রাকৃতিকভাবে এগিয়ে চলেছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিঠে চাপ কমাতে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। মেরুদণ্ডের বক্ররেখা বজায় রাখার জন্য অনেক আর্গমনিকভাবে ডিজাইন করা চেয়ারগুলির কটিদেশীয় সমর্থন রয়েছে। আপনার চেয়ারে যদি না থাকে তবে আপনি একটি কটিদেশীয় বালিশ ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি আপনার পিছনের পিছনে রাখতে পারেন। আপনার যদি না থাকে তবে আপনি আপনার চেয়ারে বসে থাকতে পারেন, তাই আপনি মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিকভাবে একটি বাঁকতে পড়তে দিতে পারেন।
আপনার চেয়ার এবং টেবিলের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। টেবিলের যথাযথ উচ্চতাটি আপনার বাহুগুলিকে 90 ° কোণে স্বাচ্ছন্দ্যে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেয়। আপনার কব্জি কনুইয়ের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার কম্পিউটারের পর্দার শীর্ষটিও চোখের স্তরে বা এর থেকে কিছুটা নীচে হওয়া উচিত।
আপনার পা মেঝেতে এবং পিছনে চেয়ারের বিপরীতে রাখুন। কাঁধগুলি শিথিল করা উচিত এবং আলগা করা উচিত নয়।

2. আপনার পিছনে প্রসারিত করুন

চেয়ার থেকে উঠে প্রতি 30-60 মিনিটে প্রসারিত করুন। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে চাপ তৈরি করতে পারে এবং আপনার পিঠে সমর্থনকারী পেশীগুলি দুর্বল করে দিতে পারে। "কয়েক সেকেন্ডের জন্য হাঁটা এবং আপনার পিছনে পিছনে প্রসারিত করা বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলি উপশম করতে যথেষ্ট," ডোনাল্ড আর মারফি বলেছেন, ক্লিনিকাল শিক্ষকতার সহকারী ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের আল্পার্ট মেডিকেল স্কুল.

আপনি উঠে দাঁড়াতে এবং আপনার নীচের পিছনে হাত রাখতে পারেন। তারপরে, আস্তে আস্তে আপনার পিঠে সামান্য বক্ররেখা দিয়ে আপনার পোঁদকে ধীরে ধীরে এগিয়ে নিয়ে যান। এটি ডিস্কের উপর চাপ ছাড়বে। আপনি যদি অন্য কোনও প্রকারের পরিবর্তন করতে চান তবে আপনি "কোবরা" অবস্থানটি করতে পারেন, যেখানে আপনি নিজের পেটে শুয়ে আছেন এবং আপনার হাতটি মেঝেতে টিপুন, যাতে কেবল বুকটি উপরের দিকে উঠে যায়। গবেষণা দেখায় যে দিনে 15 বার কোবরা অবস্থান করা ভবিষ্যতে পিঠে ব্যথার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

3. বিশ্রাম

খালি চেয়ার থেকে নামার ফলে আপনি আপনার শরীরকে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির চক্র ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারেন। "আমরা পেশী শিথিল করতে এবং স্ট্রেস কমাতে প্রচুর ছোট বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দিই," এরিক প্রভাষক এরিক পেপার বলেছেন হলিস্টিক স্বাস্থ্য স্টাডিজ ইনস্টিটিউট সান ফ্রান্সিসকো স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ে। আপনার কোলে আপনার হাত ফেলে দিন বা প্রতি কয়েক মিনিট কয়েক সেকেন্ডের জন্য কাঁধ বাড়াতে এবং নামিয়ে দিন।

4. মূল পেশী শক্তিশালী করে (কোর পেশী)

আপনার শরীরের বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে, তারপরে আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য পাইলেটস জাতীয় কোর অনুশীলন করুন। মূল অনুশীলনগুলি আপনার পেশীগুলিকে বসার নেতিবাচক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। আপনার পিঠের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা ছাড়াও, আপনি পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন করতে পারেন।

সাধারণত, দীর্ঘায়িত বসে থেকে পিঠে ব্যথার সর্বোত্তম চিকিত্সা হ'ল সক্রিয় থাকুন, এবং প্রয়োজনে ব্যথানাশক ব্যবহার করুন। আপনি যত বেশি স্থানান্তরিত করবেন না, আপনার পিছনের পেশীগুলি দুর্বল হবে এবং এগুলি দীর্ঘমেয়াদে আঘাত পাবে। পিঠে ব্যথা যা ছয় সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, চিকিত্সায় সাধারণত ব্যথানাশক, আকুপাংচার, অনুশীলন বা ম্যানুয়াল থেরাপির সংমিশ্রণ ঘটে।