সুচিপত্র:
- এটা কি হেডস্ট্যান্ড?
- ভঙ্গিতে কী কী সুবিধা রয়েছে হেডস্ট্যান্ড স্বাস্থ্যের জন্য?
- শুরুর আগে হেডস্ট্যান্ড ...
- ভঙ্গি অনুশীলনের টিপস হেডস্ট্যান্ড
- অনুশীলন করা ডলফিন ভঙ্গি
- সমর্থন হিসাবে দেয়াল ব্যবহার
দীর্ঘ সময় যোগব্যায়াম অনুশীলন করার পরেও এমনকি যোগে আগ্রহী হওয়ার পরে আপনি কোন যোগব্যায়ামটি আয়ত্ত করতে চান? বা যা পোজ আপনাকে প্রায়শই যোগব্যায়ামবিদদের অবাক করে দেয় এবং আপনার মনে মনে হয়, "আমি এটি করতে সক্ষম হব তা সত্যিই অসম্ভব।" আমার জন্য, যে ভঙ্গি হেডস্ট্যান্ড বা সালাম্বা সিরসানা আই।
এটা কি হেডস্ট্যান্ড?
হেডস্ট্যান্ড এটি এমন একটি ভঙ্গি যা আপনি মাথা নীচু করে সোজা হয়ে আপনার মাথা এবং পায়ের মুকুট নিয়ে দাঁড়িয়ে আছেন। এটি মনে হয় যে শরীরের ভারসাম্যটি অবশ্যই দীর্ঘ সময়ের জন্য সেই অবস্থানে থাকা কঠিন হতে পারে তবে এটি প্রমাণিত হতে পারে! এবং নিয়মিত যোগ অনুশীলনের পরে আমি 8 মাসের মধ্যে এই পোজটি করতে পারি। অবশ্যই, এই রুটিন অনুশীলনের কারণে, আমি পড়ার ভয় থেকে মুক্তি পেতেও শিখেছিলাম, কারণ আমি সঠিক কৌশলগুলি শিখেছি এবং ভঙ্গি যা আমাকে দক্ষ হতে প্রস্তুত করতে পারে can হেডস্ট্যান্ড নিজেই
এখন, আপনি কেবল এই পোজটিই করতে পারবেন না, তবে হেডস্ট্যান্ড আমি যখনই যোগব্যায়াম অনুশীলন করি তখন এটি আমার প্রিয় পোজও। এবার আমি আমার অভিজ্ঞতা থেকে বর্ণনা করব যে কীভাবে পোজটিতে দক্ষতা অর্জনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে হেডস্ট্যান্ড.
ভঙ্গিতে কী কী সুবিধা রয়েছে হেডস্ট্যান্ড স্বাস্থ্যের জন্য?
আমরা ভঙ্গি এবং সম্পাদন কৌশলগুলি শুরু করার আগে হেডস্ট্যান্ড, আমি এর সুবিধাগুলি কী তা ব্যাখ্যা করতে চাই হেডস্ট্যান্ড? যেহেতু আপনার মাথা নিচে আছে, হেডস্ট্যান্ড আপনার মাথার জায়গায় অক্সিজেন এবং রক্ত সঞ্চালন করতে সহায়তা করে যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল, সুতরাং এটি আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
শুধু মস্তিষ্কের জন্য নয়, চোখ ও চুলের জন্যও ভাল। আপনি যদি ভাল অনুশীলন করেন তবে ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নিন হেডস্ট্যান্ড মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ভয় থেকে মুক্তি দিতে পারে।
শুরুর আগে হেডস্ট্যান্ড …
আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার এই পোজটি অনুশীলন করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার মাথার মধ্যে প্রচুর রক্ত প্রবাহের কারণে বিপজ্জনক হতে পারে। অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন হেডস্ট্যান্ড এবং আপনারা যারা প্রথমবারের জন্য চেষ্টা করছেন তাদের জন্য নিশ্চিত হয়ে নিন হেডস্ট্যান্ড নিরাপদে একটি প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এবং আঘাত এড়ানোর জন্য।
ভঙ্গি অনুশীলনের টিপস হেডস্ট্যান্ড
ঠিক আছে, একবার আপনি নিশ্চিত হয়ে গেছেন যে আপনি উপরের দিকে মনোযোগ দিয়েছেন, এখানে এটির বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে are হেডস্ট্যান্ড.
অনুশীলন করা ডলফিন ভঙ্গি
আপনার পায়ের উপরের দিকে উপরের দিকে উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার মাথা এবং আপনার পুরো শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় বাহু এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এই ভঙ্গিটি খুব ভাল andউর্ধ্বমুখী) তাই অনুশীলন শুরু করলে আরও ভাল প্রস্তুত থাকুন হেডস্ট্যান্ড.
সমর্থন হিসাবে দেয়াল ব্যবহার
একটি প্রাচীর একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করার দুটি উপায় আছে হেডস্ট্যান্ড যোগব্যায়াম চিকিত্সকরা প্রায়শই যা করেন তা হ'ল দেয়ালের পেছনের দিক দিয়ে পায়ের তলগুলি সমর্থন করার জন্য, আপনি যখন পা উপরে আনতে চান তখন অবস্থানকে আরও সহজ করে তোলে। আপনার মাথাটি কপাল নয় বরং মুকুটের উপরে স্থির রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, আপনার কনুই সর্বদা মেঝে / মাদুরের উপরে থাকে এবং সর্বদা সমর্থনের জন্য আপনার কাঁধটি খোলে।
দ্বিতীয় উপায়টি হল প্রাচীরটি ব্যবহার করা, যা আমি বেশি পছন্দ করি কারণ এটি করার সময় আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে হেডস্ট্যান্ড, দেয়ালের মুখোমুখি হয়ে এবং পায়ের অবস্থানটি 90 ডিগ্রি স্থাপন করা হয়, যাতে পেটের পেশীগুলি আরও শক্তিশালী হতে এবং আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রশিক্ষিত হয়। আপনার মাথাটি কপাল নয় বরং মুকুটের উপরে স্থির রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, আপনার কনুই সর্বদা মেঝে / মাদুরের উপরে থাকে এবং সর্বদা সমর্থনের জন্য আপনার কাঁধটি খোলে।
আপনি যখন অবস্থান করছেন তখন সর্বদা গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না হেডস্ট্যান্ড। পড়ার এবং নার্ভাসনের ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া দুর্দান্ত, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও কেন্দ্রীভূত করতে পারে।
ভুলে যাবেন না, প্রতিবার এটি করা শেষ করে নিশ্চিত করুন হেডস্ট্যান্ড, একটা ভঙ্গি কর চাইল্ডপোজ অবস্থান থেকে বিরতি নিতে sর্ধ্বমুখী, তাই আপনার মাথা খারাপ হয় না।
যদি আপনি উপরের কিছু টিপস অনুশীলন করার মতো রুটিন হন এবং আপনার যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রায়শই এগুলি ব্যবহার করে থাকেন তবে এগুলি এখনই চেষ্টা করুন হেডস্ট্যান্ড সমর্থন ছাড়া, নীচে হিসাবে।
তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? কেবল উপরের কৌশলগুলি চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করুন। যখন আপনি সফলভাবে করবেন হেডস্ট্যান্ড প্রথমবার, ট্যাগ আমাকে ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে @diansonnerstedt। আমি অপেক্ষা করছি, হ্যাঁ!
এক্স
আরও পড়ুন:
