আপনারা যারা হ'ল প্রায়শই রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান না তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট

সতর্কতা অবলম্বন করুন যদি আপনি প্রায়শ দেরিতে থাকেন তবে ঘুমের অভাব পেটে ফ্যাট জমা হওয়ার কারণ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাস আপনাকে বিভিন্ন মারাত্মক রোগ যেমন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলেছে। আসলে, পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে কী কী কারণগুলি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে? তাহলে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়েও কীভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া চালিয়ে যাবেন?

ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক

আপনার ডায়েটটি অগোছালো হওয়ার জন্য দেরি করে থাকার অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল শরীরে হরমোনের কার্যকারিতা ব্যাহত। সাধারণত, আপনার শরীর রাতের ঘুমের সময় নিজেকে মেরামত করবে, পাশাপাশি দিনের ক্রিয়াকলাপে প্রভাবিত হরমোনগুলিকে ভারসাম্যহীন করবে।

যদি আপনি ঘুম বঞ্চিত হন, হরমোন লেপটিন (তৃপ্তির নিয়ন্ত্রক) স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ উত্পাদন করা হবে। এই অবস্থাটি আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করা উচিত। তবে এর বিপরীত ঘটনা ঘটেছে। দেহ আসলে এই হরমোনগুলির ক্রিয়া থেকে প্রতিরোধক হয়ে ওঠে, যার ফলে আপনি খালি খাওয়া শেষ করেও আপনাকে ক্ষুধা বোধ করতে থাকে।

যদি আপনি প্রায়শ দেরিতে থাকেন তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখার টিপস

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত। তবে যদি আপনাকে দেরি করে থাকতে বাধ্য করা হয় তবে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে কিছু স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস আপনি করতে পারেন:

১. প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূল খান

আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে অন্যতম সমস্যা হ'ল ক্ষুধা বৃদ্ধি। তবে তবুও, আপনি ফল এবং শাকসব্জির মতো উচ্চ পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে, এভাবে আপনাকে সারা দিন অযত্নে স্ন্যাকচার থেকে বাধা দেয়। এছাড়াও ফাইবার শরীরে ফ্যাট জমা রাখতেও কমায়।

2. উচ্চ প্রোটিন সাইড ডিশ চয়ন করুন

কেবল ফাইবারই ক্ষুধা থেকে আপনাকে সাহায্য করতে পারে না, প্রোটিনযুক্ত উচ্চতর সাইড ডিশগুলি আপনাকে দ্রুত দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী বোধ করতে সহায়তা করে। তবে প্রোটিনের উত্সটি বেছে নেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

মুরগির ব্রেস্ট, মাছ, ডিম বা গরুর মাংসের চর্বিহীন কাঁচের মতো প্রাণীর প্রোটিনের হীন উত্সগুলি চয়ন করুন। আপনি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন উত্স যেমন টেম্প, টোফু এবং বাদাম গ্রহণ করতে পারেন।

অফেল, মুরগির ত্বক, গরুর মাংসের মাংস এবং মাটন এড়িয়ে চলুন। ওজন হারাতে চাওয়ার পরিবর্তে, যদি আপনি এই খাবারগুলি খান তবে আপনার আঁশগুলির সর্বাধিক সংখ্যক বিস্মিত হবে।

৩. স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় খেতে অভ্যস্ত হন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, দিনে প্রায়শই বেশি সময় খাওয়া আসলে আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। তাই আপনার খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি দিনে মাত্র 3 বার সীমাবদ্ধ করবেন না। আদর্শভাবে, খাদ্যের একটি স্বাস্থ্যকর অংশ দিনের অভ্যাস এবং প্রয়োজনের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

আপনি ছোট অংশ সহ দিনে 6 বার খেতে পারেন। এই জাতীয় কৌশলগুলি সারা দিন ধরে আপনার পেট কাঁপানো থেকে আটকাতে পারে কারণ আপনি এটি খাবার দিয়েই রাখছেন।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার খাবারের অংশটিও বাড়বে কারণ কী পরিবর্তন হয় তা কেবল আপনার খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি।

৪. ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন

আমাকে বিশ্বাস করুন, নিয়মিত ব্যায়াম না করে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা অর্থহীন। সন্তোষজনক ফলাফল পেতে এই দুটিই একসাথে করতে হবে। হ্যাঁ, ব্যায়াম করতে আপনার কেবল 10-15 মিনিট ব্যয় করতে হবে।

আপনি যদি সত্যিই ব্যস্ত থাকেন যে আপনি মোটেও খেলাধুলা করতে পারবেন না, আপনি সকালে আপনার অফিসে বা ক্যাম্পাসে হেঁটে এটি আউটস্মার্ট করতে পারেন। আপনি আপনার সঙ্গী, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও খেলাধুলা করতে পারেন, এটি আরও মজাদার হবে।

তবে আপনি যদি সপ্তাহে কেবল একবার অনুশীলন করতে চান তবে আপনাকে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যয় করতে হবে যাতে আপনার চর্বি পুরোপুরি পুড়ে যায়।

এক্স