ধূমপান ত্যাগের পরে নিকোটিনের আসক্ত না হওয়ার জন্য 5 নিশ্চিত আগুনের পদক্ষেপ

ধূমপানের আসক্তিগুলির প্রভাব থেকে বেরিয়ে আসা সহজ নয়। বেশিরভাগ প্রাক্তন ধূমপায়ী ধূমপান ছাড়ার প্রভাবগুলি প্রায়শই অনুভব করে যা বেশ ধ্বংসাত্মক। কঠোর ওজন বৃদ্ধি, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, চাপ, হতাশা থেকে শুরু করে। এগুলি নিকোটিন আসক্তির সমস্ত লক্ষণ যা প্রায়শই আপনাকে ধূমপানে ফিরে আসতে প্ররোচিত করে। তো, নিকোটিন আসক্তির লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে কি কিছু আছে? নিম্নলিখিত কৌতুকটি দেখুন।

নিকোটিন আসক্তির লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার সঠিক উপায়

যে ব্যক্তিরা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন তারা নিকোটিন আসক্তির লক্ষণগুলি বেশ কয়েকবার অনুভব করতে পারেন। নিকোটিন আসক্তির লক্ষণগুলির মধ্যে মাথা ঘোরা, শুষ্ক মুখ, কাশি, কোষ্ঠকাঠিন্য, উদ্বেগ এবং হতাশা অন্তর্ভুক্ত।

এটি ঘটে কারণ নিকোটিন যা দেহে প্রবেশ করে মস্তিষ্কে সুখকে ট্রিগার করতে পারে। আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করবেন তখন আপনার দেহটি অনুভব করবে যে এটি নিকোটিনের "সুবিধাগুলি" হারিয়েছে যা এই আনন্দ দেয় provide ফলস্বরূপ, আপনি চাপে পরিণত হন এবং ধূমপানের দিকে ফিরে আসার আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয়।

যাই ঘটুক না কেন, কখনও ধূমপানে ফিরে যাবেন না। বিশ্রাম নিন, নিকোটিন আসক্তি কাটিয়ে উঠতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু টিপস:

1. অন্য কিছু করার জন্য সন্ধান করুন

অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ী ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে মোটা হওয়ার অভিযোগ করেন। এই কারণে, কিছু লোক ধূমপান ছেড়ে দিতে চান না যাতে তাদের ওজন স্থিতিশীল থাকে। বা, আবার এমনও অনেকে আছেন যাঁরা প্রচুর খাওয়ার সাথে এটি নষ্ট করেন যাতে ধূমপানের ইচ্ছা ফিরে না আসে।

নিকোটিন আসক্তির লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে শুরু করলে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। খেলা থেকে শুরু করে আপনি এটি করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছেগেমস, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান, একটি বই পড়ুন, বেড়াতে যান বা ঘুমাতে যান।

2. নিয়মিত অনুশীলন

নিকোটিন মুডি মেজাজ জাগাতে পারে। এই কারণে আপনি যখন আবেগময় বা রাগান্বিত হন তখন ধূমপান প্রায়শই আউটলেট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আসলে, এই প্রভাবটি কেবল অস্থায়ী এবং আসলে আপনাকে নিকোটিনের প্রতি আরও আসক্ত করে তোলে।

এটি কাটিয়ে উঠতে নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুনমেজাজআপনি প্রতিদিন। হেলথলাইন থেকে প্রতিবেদন করা, প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিটের অনুশীলন ধূমপান ছাড়ার পরে ক্লান্তি এবং স্ট্রেসকে হারাতে পারে, আপনি জানেন।

ব্যায়াম প্রাকৃতিক চাপ প্রতিকার হিসাবে কাজ করে। কারণটি হ'ল ব্যায়াম এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে দিতে পারে, যথা সুখের হরমোন যা আপনাকে আরও শান্ত করতে পারে। আপনারা যারা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা করেন তাদের জন্য নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে, আপনি প্রায়শই ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন। এটি সাধারণ কারণ আপনার দেহ নিকোটিন আসক্তির প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে অতিরিক্ত মাইল পাড়ি দেয়।

সমাধান হিসাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ ঝোপঝাড় করে। যদি সম্ভব না হয় তবে তাড়াতাড়ি শুতে যান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন যাতে আপনার শরীর সতেজ হয়।

ঘুম শরীরের সিগারেট থেকে অবশিষ্ট নিকোটিন এবং টক্সিন অপসারণের একটি সুযোগ প্রদান করবে।

৪. স্ট্রেস পরিচালনা করুন

নিকোটিন আসক্তির অন্যতম প্রভাব স্ট্রেস যা প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে ধূমপানে ফিরে আসতে প্ররোচিত করে। ধূমপানকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে বলা হয়, যখন বাস্তবে এটি কেবল সাময়িক প্রভাব।

ধূমপানে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তে, এমন অনেক স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যা ধূমপান ছাড়ার পরে চাপ থেকে মুক্তি পেতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়। যেমন খেলাধুলা, বাগান করা, সিনেমা দেখা, বা একটি সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন সহ।

উদ্যানের শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান না করেই আপনাকে শান্তিতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, একমাত্র আপনিই নির্ধারণ করতে পারবেন কোন স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি স্ট্রেস কমাতে কার্যকর। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, ধূমপানে ফিরে আসা সেরা উপায় নয়।

5. নিজেকে পুরস্কৃত করুন

নিজেকে অবশ্যই নিজেকে সিগারেটের জাল থেকে বেরিয়ে আসতে অসুবিধা মনে হচ্ছে। আপনি যখন নিকোটিন আসক্তির লক্ষণগুলিকে মারবেন তখন নিজেকে পুরষ্কার দিতে ভুলবেন না, হুঁ!

পুরষ্কার ব্যয়বহুল হতে হবে না। একটি গরম স্নানের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন, সিনেমা দেখুন বা সৈকতে ছুটিতে যান। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, উপহারটি আপনার কাছে বিশেষ এবং মূল্যবান কিছু বলে নিশ্চিত করুন।

এই পদ্ধতি আপনাকে ধূমপান থেকে অবসর নিতে আরও উত্তেজিত করবে। ধীরে ধীরে নিকোটিন আসক্তির লক্ষণগুলি হ্রাস পাবে যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যায়।