কীভাবে অতিরিক্ত ঘুমের সাথে মোকাবিলা করবেন, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি থেকে শুরু করে ওষুধ পর্যন্ত

কেবল অনিদ্রা নয়, এতে স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব পড়ার ঝুঁকি রয়েছে। অতিরিক্ত ঘুম, ওরফে হাইপারসমনিয়া আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা পেতে পারে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ভাগ্যক্রমে, ঘুমানোর সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।

অতিরিক্ত ঘুম কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন কৌশল

হাইপারসমনিয়া অনেক কারণের কারণে হতে পারে। ঘুমের অভাব থেকে শুরু করে, ড্রাগের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি, এমন কিছু রোগ থেকে শুরু করে যা আপনাকে প্রায়শই নিদ্রাহীন করে তোলে।

চিকিত্সা আরও কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে কারণটি জানতে হবে।

কারণের ভিত্তিতে অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলার কয়েকটি উপায় এখানে রইল:

1. স্বাস্থ্যকর ঘুম ব্যবস্থা গ্রহণ করুন

এটি সহজতম পদ্ধতি, তবে এটির জন্য দৃ commitment় প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন যাতে আপনি অতিরিক্ত ঘুম কাটিয়ে উঠতে পারেন।

সুস্থ ঘুমান বা ঘুম স্বাস্থ্যবিধি একটি সাধারণ ঘুমের চক্র পুনরুদ্ধার করার জন্য নিয়মিতভাবে করা দরকার এমন বেশ কয়েকটি উপায় নিয়ে গঠিত।

উদ্ধৃতি জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশনবেশ কয়েকটি উপায় যা করা যায়, যথা:

• একই সাথে ঘুমোতে এবং জাগতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন।
• নেপসকে দিনে 20-30 মিনিটের বেশি সীমাবদ্ধ করুন।
• বিছানার আগে ক্যাফিন, নিকোটিন, অ্যালকোহল, কোমল পানীয় এবং ভাজা, মশলাদার, উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং অম্লীয় খাবার গ্রহণ করবেন না। এই খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি ঘুমের সময় হজম সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে পারে।
• শোবার ঘরের পরিবেশ সুনিশ্চিত করা ঘুমের পক্ষে সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, লাইটগুলি ম্লান করে, নরম বালিশ এবং বলস্টার ব্যবহার করে এবং ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করা যাতে এটি খুব বেশি গরম বা ঠান্ডা না হয়।
• বিছানার আগে শিথিল জিনিসগুলি করা Do উদাহরণস্বরূপ, একটি গরম স্নান নিন, একটি বই পড়ুন, বা প্রসারিত করুন।

2. জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপি (জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা সিবিটি)

মানসিক সমস্যার কারণে অতিরিক্ত ঘুমের মোকাবেলায় এই একটি পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

এই থেরাপির লক্ষ্য চিন্তার নিদর্শন, আবেগ, প্রতিক্রিয়া এবং আচরণগুলি পরিবর্তন করা যা রোগীদের হাইপারসমনিয়া প্রবণ করে তোলে।

থেরাপিস্টের সাথে সিবিটি বেশ কয়েকটি সেশনে করা হয়। থেরাপিস্ট রোগীকে সমস্যাটি বিভিন্ন অংশে ভাঙতে এবং সমাধান খুঁজতে একসাথে কাজ করতে সহায়তা করবে।

সম্মত সমাধানটি পরবর্তী কাউন্সেলিং সেশনে অগ্রগতি প্রদান করবে বলে আশা করা হচ্ছে।

৩. উত্তেজক ওষুধ সেবন করুন

উদ্দীপকগুলি ড্রাগগুলির একটি শ্রেণি যা মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে সংকেত সংক্রমণকে গতি দেয়।

এই ড্রাগটি আপনাকে জাগ্রত রাখতে, শক্তিশালী করতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ উদ্দীপক ওষুধের উদাহরণগুলি হল মেথাইলফিনিডেট এবং মোডাফিনিল।

অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যাগুলি চিকিত্সার জন্য এই পদ্ধতিটি খুব সাধারণভাবে ব্যবহৃত হয়, কারণটি জানা যায় কিনা।

কার্যকর হলেও উদ্দীপক ওষুধগুলি দীর্ঘমেয়াদে গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ তাদের দাঁত, হার্ট এবং আচরণে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

আবার ফিরে আসুন, নিরাপদ থাকতে প্রথমে এটি পান করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৪) উত্তেজক ওষুধ গ্রহণ করুন

অন্যান্য কয়েকটি শ্রেণির ওষুধ সেগুলি উত্তেজক হিসাবে কাজ না করে সত্ত্বেও আপনাকে আরও জাগ্রত করতে পারে।

সঠিক প্রক্রিয়াটি জানা যায়নি, তবে এই ওষুধগুলি মস্তিষ্কে ডোপামিন যৌগের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়।

যখন ডোপামিন উত্পাদন বাড়বে, মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস পাবে। ফলস্বরূপ, আপনি সহজে ঘুমে অনুভব করেন না।

৫. সোডিয়াম অক্সিবেটের ওষুধ খান

অতিরিক্ত ঘুমকে কাটিয়ে ওঠার জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত আরেকটি উপায় হ'ল ড্রাগ সোডিয়াম অক্সিবিট গ্রহণ করা।

এই ওষুধটি সাধারণত নারকোলেপসির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, যা চলন চলাকালীন অতিরিক্ত তন্দ্রা, হ্যালুসিনেশন এবং হঠাৎ ঘুমের দ্বারা চিহ্নিত একটি তীব্র ঘুমের ব্যাধি।

হাইপারসমনিয়া চিকিত্সার জন্য সোডিয়াম অক্সিবেটের কার্যকারিতা পুরোপুরি প্রমাণিত হয়নি।

তবে জার্নালে একটি গবেষণা ঘুমের ওষুধ পাওয়া গেছে যে সোডিয়াম অক্সিব্যাট হাইপারসমনিয়া রোগীদের 71 শতাংশের মধ্যে তন্দ্রা হ্রাস করে।

হাইপারসমনিয়া সাধারণত স্বাস্থ্যকর ঘুমের ব্যবস্থা গ্রহণ করে মুক্তি দেওয়া যায়।

তবে অন্যান্য চিকিত্সার কারণে তন্দ্রা এবং অতিরিক্ত ঘুমের অভ্যাসের জন্য আরও গুরুতর চিকিত্সা প্রয়োজন।

যদি ঘুম স্বাস্থ্যবিধি এবং পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম কাজ করে না, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। মূলত উপরের ওষুধ সেবনে।

আপনি বর্তমানে যে অতিরিক্ত ঘুমের মুখোমুখি হচ্ছেন তার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আরও পরীক্ষাগুলি সর্বাধিক উপযুক্ত উপায় নির্ধারণ করবে।