সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে ডিসসেনটাইজেশন থেরাপির মাধ্যমে ফোবিয়াসকে কাটিয়ে ওঠা

সবাই ভয় পায় তবে সবার ফোবিয়া থাকে না। ফোবিয়া হ'ল অত্যধিক, চরম, নিয়ন্ত্রণহীন এবং এমন কোনও বিষয় বা পরিস্থিতি সম্পর্কে অযৌক্তিক ভয়ের অনুভূতি যা আসলে জীবন হুমকী বা বিপন্ন নয়। একটি ভয়টিকে ফোবিয়া বলা যেতে পারে যদি এটি 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে চলে এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ সৃষ্টি করে। ফোবিয়াসকে মানসিক ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা সিবিটি থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। ফোবিয়াসের চিকিত্সার জন্য সিবিটি পদ্ধতির একটি হ'ল ডিসসেন্টেশন থেরাপি। থেরাপিটি দেখতে কেমন এবং এটি কী কার্যকর?

কারও কাছে ফোবিয়া থাকতে পারে তা আগে বুঝুন

একটি গাড়িতে আঘাত হানার ভয় বা অনুপস্থিত কলেজের ভয়ের মতো সাধারণ ভয়গুলির থেকে ভিন্ন, ফোবিয়াস সাধারণত একটি নির্দিষ্ট জিনিস দ্বারা উদ্দীপ্ত হয় - এটি কোনও বিষয় বা পরিস্থিতি হতে পারে। ফোবিয়াসের সর্বাধিক সাধারণ উদাহরণ হ'ল ক্লাস্ট্রোফোবিয়া (বন্ধ স্থানগুলির ভয়) এবং অ্যাক্রোফোবিয়া (উচ্চতার ভয়)।

ফোবিয়াসগুলিও সাধারণ ভয়ের মতো নয় যা কেবল এক মুহুর্তের জন্য স্থায়ী হয় এবং ট্রিগারটি অদৃশ্য হওয়ার সাথে সাথেই হ্রাস পাবে। একটি ফোবিয়া যে ভয় সৃষ্টি করে তা দীর্ঘকাল ধরে স্থায়ী হতে পারে এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই এক বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কেবল আশঙ্কাযুক্ত বস্তু বা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে ফ্যাকাশে, বমি বমি ভাব, শীতল ঘামে ভেঙে পড়তে পারে, আতঙ্কিত হতে পারে, কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে (বিশৃঙ্খল) হয়ে পড়ে এবং অতিরিক্ত মাত্রায় উদ্বিগ্ন হতে পারে।

সুতরাং, যার ফোবিয়া রয়েছে তার ভয়ের কারণে ট্রিগারগুলি এড়ানোর জন্য যথাসম্ভব কঠোর চেষ্টা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, জীবাণুগুলির একটি ফোবিয়া (মাইসোফোবিয়া )যুক্ত কেউ শারীরিক যোগাযোগ এড়াতে পারবেন যেমন অন্য লোকের সাথে হাত মিলানো বা লিফ্ট বোতাম ধারণ করা। তারা ব্যাকটিরিয়া দূষণ থেকে তাদের দেহ এবং চারপাশের পরিবেশ পরিষ্কার করার বিভিন্ন উপায় এবং তাদের পরিষ্কার রাখবে।

এখন অবধি বিশেষজ্ঞরা ফোবিয়াসের নির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পাননি। জেনেটিক্স, চিকিত্সার ইতিহাস এবং পরিবেশগত কারণগুলি সমস্তই ফোবিয়াস বিকাশের কোনও ব্যক্তির প্রবণতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যেসব শিশুদের সাথে নিকটাত্মীয় রয়েছেউদ্বেগ ব্যাধি ফোবিয়াস অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা আছে।

একটি আঘাতজনিত ঘটনাও ফোবিয়ার কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ডুবে যাওয়ার কাছাকাছি পানির ফোবিয়ার কারণ হতে পারে। কোনও সঙ্কীর্ণ ঘরে সীমাবদ্ধ রয়েছেন বা দীর্ঘ সময় ধরে চরম উচ্চতায় রয়েছেন; কোনও প্রাণীর দ্বারা আক্রান্ত হওয়া এবং তাকে কামড়ানোও ফোবিয়া তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, কোনও ব্যক্তি মস্তিষ্কের ট্রমা অনুভব করার পরে ফোবিয়াসও ঘটতে পারে।

ফোবিয়াদের সাথে ডিল করার জন্য ডিসসেন্সিটাইজেশন কৌশল

ডিসেন্সিটাইজেশন কৌশলটি এক্সপোজার কৌশল হিসাবেও পরিচিত। নামটি থেকে বোঝা যায়, আপনি আপনার ফোবিয়ার ট্রিগারগুলির সাথে দেখা হওয়ার ইচ্ছাকৃতভাবে উচ্ছ্বাসের পরিচয় প্রকাশ করবেন। নীতিগতভাবে, যদি আপনি বারংবার একই ভয় ট্রিগারটির কাছে পুনরায় উন্মুক্ত হন, তবে শরীরটি "সন্ত্রাস" -কে প্রতিক্রিয়া জানাবে যে স্ট্রোক হরমোনগুলি মুক্তি দেয় যা ফোবিক লক্ষণগুলির কারণ করে।

বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেখান যে একটি ট্রিগারে ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের ফলে একজন ব্যক্তির সংবেদনশীলতা সেই ট্রিগারে হ্রাস করতে পারে। সম্ভবত এটির সাথে তুলনা করা যেতে পারে যখন আপনাকে কেবল প্রতিদিন এক ধরণের মেনু খেতে দেওয়া হয় / করতে হয়। কিছুক্ষণ পরে আপনি অসুস্থ বোধ করলে বা মৃত্যুর কাছে বিরক্ত হয়েও আপনি হাল ছেড়ে দেবেন, কারণ অন্য কোনও উপায় নেই।

পদ্ধতিটি কেমন?

ডিসেনসিয়েশন থেরাপি সিবিটি থেরাপির একটি অংশ যা মনোচিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে করা হয়। সিবিটি থেরাপির লক্ষ্য আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া এবং আচরণের উন্নতির জন্য change

আপনার পটভূমি, অভ্যাস এবং রুটিন সম্পর্কে আপনার ফোবিয়ার আশেপাশের বিষয়গুলি (কখন থেকে, কখন এটির ট্রিগার হয়, কী উপসর্গ দেখা দেয়, কীভাবে আপনি তাদের সাথে ডিল করেন ইত্যাদি ইত্যাদি) সম্পর্কে প্রাথমিক পরামর্শ সন্ধানের পরে, আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এটি করবেন তারপরে আপনাকে শিথিল করার কৌশলগুলি শিখিয়ে দিন যা মনের প্রশ্রয় দেওয়ার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, স্ব-সম্মোহন এবং ধ্যানের মতো ফোবিক ট্রিগারগুলির সাথে কাজ করার সময় আপনাকে শান্ত রাখবে।

এর পরে, ফোবিয়া ট্রিগারকারী ব্যক্তির থেকে আপনি কতটা ভয় পান তা জানতে আপনাকে নীচ থেকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত একটি নম্বর করতে বলা হবে। এই স্কোরিংটি বিভিন্ন ধরণের ট্রিগারগুলির সাথেও মিলিত হয়, যাতে ফলাফল আরও নির্ভুল হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাকড়সা সম্পর্কে চিন্তা করা (যদি আপনার কাছে মাকড়সার ফোবিয়া থাকে, যদি ওরফে আরাকনোফোবিয়া থাকে) আপনার একটি মাকড়সার ছবির দিকে তাকানোর সময় 10 স্কোরের সাথে আতঙ্কিত হয়ে যায় এবং আপনার ভয়টি স্কোর 25 করে তোলে এবং যদি আপনি এটির দিকে তাকান তবে দূরত্বের স্কোর 50 টি।

এই স্কোরটি স্কোর করার পরে, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ধীরে ধীরে ফোবিয়ার সূত্রপাতকারী ব্যক্তির কাছে আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে প্রকাশ করতে শুরু করবেন। নীচ থেকে শুরু করে, আপনাকে একটি মাকড়সার কল্পনা করতে বলছে। আপনি যখন এটি কল্পনা করছেন, তিনি আপনার শিথিল করার কৌশলগুলি আপনাকে গাইড করবেন। একবারে আপনি অত্যধিক আচরণ ছাড়াই মাকড়সার ছায়ায় অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনি "সমতল" হয়ে যাবেন। পরবর্তী সাইকিয়াট্রিস্ট আপনাকে মাকড়সার কোনও ফটো দেখার জন্য জিজ্ঞাসা করবে, এবং যতক্ষণ না আপনি জীবন্ত মাকড়সার মুখোমুখি হন।

প্রতিবার আপনি "সমতলকরণ" করার সময়, মনোচিকিত্সক আপনার নির্ভীক এবং ফোবিয়া মুক্ত না হওয়া অবধি থেরাপির পরবর্তী স্তরে যাওয়ার আগে আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করবেন।

এই পদ্ধতিটি কি নিরাপদ এবং কার্যকর?

তবে অবশ্যই এইভাবে ফোবিয়াদের কাটিয়ে ওঠা অযত্নে করা যায় না। সাইকিয়াট্রিস্ট ডিসেনসিয়েশন থেরাপির প্রয়োগ করার আগে আপনাকে সাধারণত কারণগুলি জানার জন্য সমস্যা বা অসুবিধা হাতছাড়া করতে বলা হবে। এর পরে, আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট নির্ধারণ করবেন যে আপনি কোন পরিবর্তন করতে চান এবং আপনি কোন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান।

পরিশেষে, আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে পরিস্থিতি, বস্তু বা প্রাণী আপনি যে ভয় পেয়েছিলেন তা ততটা খারাপ নয় বলে মনে হয় এবং জীবন হুমকিস্বরূপ নয়।

এই কৌশলটি বেশ কয়েকবার করা দরকার, অবশেষে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং আর ভয় পাবেন না until পরিচালিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে ফোবিয়াস কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে এই কৌশলটির ব্যবহার যথেষ্ট কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।