বাধ্য হয়ে দেরী করে থাকতে? এখানে একটি স্বাস্থ্যকর উপায় & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

চূড়ান্ত পরীক্ষা, স্কুল অ্যাসাইনমেন্ট, ক্যাম্পাস প্রকল্প এবং অফিসে কাজের সময়সীমা সব মিলিয়ে একটি বিষয় রয়েছে: তারা সকলেই আমাদের দেরি করে কাজ করতে এবং দেরি করে থাকতে বাধ্য করে।

ঘুম বা পিছনে কাটা স্বাস্থ্যকর নয়, কিছুটা বা অনেক কিছু নয়। প্রভাবগুলি মেজাজ বা ডায়াবেটিস খারাপ মেজাজ, জ্ঞানীয় ফাংশন এবং suboptimal সিদ্ধান্ত গ্রহণ থেকে শুরু করে। তাহলে, এর সমাধান কী? দেরি না করে থাকবেন না। তবে এটি সর্বদা সেরা উপায় নয়। কখনও কখনও, সারা রাত অবধি আপনার পক্ষে সময় মতো সমস্ত কাজ শেষ করতে সক্ষম হবার একমাত্র বিকল্প। তবে আপনাকে অবশ্যই সর্বদা মনে রাখতে হবে ঘুমের অভাব আপনার শরীরে খারাপ প্রভাব ফেলবে।

যদি সত্যিই আপনি দেরী করে থাকতে বাধ্য হন তবে কেন এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে করবেন না?

১. দেরি করার আগে ঘুম বাঁচান

যদিও আপনাকে যখন দেরিতে থাকতে হবে সর্বদা প্রত্যাশা করা যায় না, যদি আপনি আপনার ব্যস্ততম সময়সূচী বা চাপের সময় কখন বাড়বে এমন সময় আগেই জানতে পারেন তবে আপনি নিজের শরীর প্রস্তুত করতে পারেন। যদি আপনার ইতিমধ্যে ঘুমের অভাব হয় এবং এখনও অবধি দেরিতে থেকে যান তবে ঘুমের অভাবের খারাপ প্রভাবগুলি জমা হবে।

আপনার ঘুমটি কিস্তিতে আগেই পূরণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ডি-ডেতে দেরি করে রাখলে আপনার সারা রাত আপনাকে জাগ্রত রাখতে আপনার শরীর দ্রুত তার সিস্টেমটি সামঞ্জস্য করে।

দিনের বেলা যদি আপনি প্রায় 15-20 মিনিট ফ্রি সময় চুরি করতে পারেন তবে এটি একটি ন্যাপ নিতে ব্যবহার করুন। ঘুমিয়ে পড়ার প্রথম 15-20 মিনিটের সময় আপনি আপনার ঘুমের চক্রের প্রাথমিক পর্যায়ে জেগে উঠবেন, স্বপ্নের পর্যায়ে নয় (আরইএম ঘুম), তাই আপনি দেরি করে থাকার বিষয়ে আরও সতেজ বোধ করবেন।

যদি আপনি মধ্যরাতে দ্রুত ঝাপটানোর জন্য অপেক্ষা করেন তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনি সকাল পর্যন্ত ঘুমোবেন।

2. উজ্জ্বল আলো চালু করুন

আমরা কেন রাত্রে ঘুমিয়ে পড়ি এর পিছনে বিজ্ঞান রয়েছে is সকালে সূর্যের আলোর সাহায্যে শরীর যেমন ভিটামিন ডি তৈরি করে, তেমনি শরীরে রাতের অন্ধকারের সাহায্যে আমাদের হতাশায় মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে যা আমাদের ঘুমিয়ে তোলে।

আপনি যদি দেরিতে থাকতে চান তবে আপনার কাজের পরিবেশকে যতটা সম্ভব উজ্জ্বল করুন। আলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। উজ্জ্বল রশ্মি আপনার দেহের সিস্টেমগুলি পরিচালনা করতে পারে এবং তাদের মনে করতে পারে যে আপনার ঘুমের সময় আসেনি।

আপনার দেহের সারকাদিয়ান ঘড়ির আপনার চোখের সাথে সরাসরি সংযোগ রয়েছে এবং উজ্জ্বল আলো আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে পুনরায় সেট করতে পারে। এই দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আপনাকে জানাতে পারে কখন আপনার শরীর জেগে থাকে বা কখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।

ঘরের লাইট ছাড়াও, আপনি নিজের শরীরকে একটি সতর্কতা সংকেত দেওয়ার জন্য আপনার চোখের যতটা সম্ভব স্টাডি ল্যাম্প, ডেস্ক ল্যাম্প বা কোনও আলোর উত্স (আপনার ল্যাপটপ বা সেলফোন স্ক্রিন) রাখতে পারেন।

৩. কফি খেতে পারেন, তবে …

মধ্যরাতে যখন এক কাপ গরম কফির মিশ্রণ করতে দেরী অবধি বা চোখের দৃষ্টি রাখার জন্য একটি এনার্জি ড্রিংক নামিয়ে রাখা খুব আকর্ষণীয় হয় সাক্ষর। তবে দেরিতে থাকার সময় দুই কাপের বেশি কফি পান করা একাগ্রতা বাড়ায় না, তবে এটি আপনাকে অস্থির করে তুলবে এবং মনোযোগ হারাবে।

কৌশলটি হ'ল ডি-ডে দেরিতে থাকার কমপক্ষে এক সপ্তাহ আগে কফি পান করার জন্য নিষ্পত্তি করা, যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি কখন দেরী করবেন। দেরিতে থাকার আগে দিনের বেলা, ঝোলা দেওয়ার আগে আপনি এক কাপ কফি পান করতে পারেন। ন্যাপের আগে কফি পান করা ঘুমের জড়তার প্রভাব দূর করবে, ঘুম থেকে ওঠার পরে মাতাল। দেরিতে থাকার সময়, আপনার উষ্ণ কফি কাপটি একটি বড় গ্লাস জলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

আপনার মস্তিস্কে ক্যাফিনের আসল এবং মাঝে মাঝে সহায়ক প্রভাব রয়েছে। তবে, আপনি যদি নিয়মিত এবং বারবার ক্যাফিন গ্রহণ করেন, সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর এবং মন ক্যাফিনের জন্য অনাক্রম্যতা তৈরি করে, তাই যখন আপনার কোনও গুরুত্বপূর্ণ সময়ে প্রয়োজন হয় তখন প্রভাবটি অনুকূল হবে না।

৪. প্রোটিনের স্ন্যাক্স বেশি

আপনার শরীরের কিছুটা জ্বলতে দরকার যাতে আপনি সারা রাত অবধি থাকতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি এমন কাজ করছেন যা মস্তিষ্কের নিবিড় কাজ প্রয়োজন যেমন থিসিস বা কোনও অফিসের প্রকল্প লেখার জন্য। স্ন্যাকিং একটি ভাল ধারণা।

তবে, ভুল পছন্দ করবেন না। ক্যান্ডি, চকোলেট এবং ফাস্টফুডকে এমন খাবার হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয় যাতে চিনি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে। সাধারণ শর্করা এবং শর্করা অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে তবে এগুলি বেশি দিন স্থায়ী হয় না এবং আসলে আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলবে। উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে মস্তিষ্কে উচ্চ স্তরের হরমোন সেরোটোনিন প্রকাশের কারণে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

এমন নাস্তা চয়ন করুন যা খাঁটি প্রোটিনযুক্ত দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করতে পারে as প্রোটিন কাঁপুন, গ্রীক দই এবং ফলের টপিংস, বা চিনের বাদাম মাখন দিয়ে আচ্ছাদিত আপেলের টুকরা।

৫. চুপচাপ বসে নেই, সক্রিয় থাকুন!

আপনি যদি কোনও ডেস্কে কাজ করছেন তবে প্রায়শই উঠে হাঁটুন। ওয়েবএমডি থেকে প্রতিবেদন করা, 10 মিনিটের হাঁটা পরের দু'বারের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তোলে, কেবলমাত্র এটির ব্যবহারের তুলনায় শক্তি বার বা চকোলেট বার সুতরাং, যখনই আপনি নিদ্রাহীন বোধ শুরু করেন এবং আপনার গভীর রাতে বন্ধুর কাছ থেকে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার নিতে রান্নাঘরে হাঁটুন তখনই কিছুটা বিরতি নিন।

কেবল হাঁটা নয়, আপনি হালকা অনুশীলনও করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, দড়ি লাফানো, পুশ-আপগুলি বা সিট-আপস) বা শরীরকে রক্তনালীগুলি, মস্তিষ্কে অক্সিজেন বহন করতে সহায়তার জন্য প্রতি 45 মিনিটে 10-15 মিনিটের জন্য প্রসারিত করতে পারেন, এবং আপনার পেশী

আপনি যখন শারীরিক শক্তি প্রয়োগ করেন, তখন আপনার দেহ আপনার মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করে আপনাকে এটিকে মনোনিবেশ এবং সতর্ক রাখার জন্য স্মরণ করিয়ে দেয়, ঘুমের দিকে ঝরে না। এছাড়াও, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অবিচ্ছিন্ন গ্রহণ আপনার মস্তিষ্কের তথ্য শিখতে এবং ধরে রাখতে এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

6. ঘরের তাপমাত্রা সেট করুন

আপনার ঘুমোতে যাওয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ঘরের তাপমাত্রা 18-20 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড। তুমি যদি চাওসাক্ষর সারা রাত ধরে ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব বেশি ঠান্ডা না হয় তবে আপনাকে ঘামে না। এয়ার কন্ডিশনার তাপমাত্রা ২৩-২৫º সেন্টিগ্রেডে বাড়ান, বা কিছুটা পুরু এমন পোশাক পরুন। এই তাপমাত্রা আপনাকে সতর্ক রাখতে এবং ক্লান্তি অতিরিক্ত গরম থেকে রোধ করার জন্য উপযুক্ত for

এখনি দেরি করে থাকা এবং তারপরে যা লাগে তা করা ঠিক আছে। তবে, দেরি না করে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ বানাবেন না। অনুকূল উত্পাদনশীলতা অর্জনের জন্য রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে আপনাকে আবার সারা রাত জেগে থাকতে হবে না।