এই 4 টি অভ্যাস প্রয়োগ করে পিত্তথল প্রতিরোধ করুন

যে কেউ পিত্তথলি পেতে পারেন। সাধারণত, পিত্তথলির সৃষ্টি হয় খারাপ জীবনযাত্রার কারণে, পিত্তথলির সমস্যা, বংশগত কারণে। অতএব, পিত্তথলি রোধ করতে আপনার এখন থেকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা উচিত। এইভাবে, আপনি পিত্তথলির বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

পিত্তথল প্রতিরোধে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস

1. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

পিত্তথলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন। স্থূল লোকেরা সাধারণত উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকে যা পিত্তথলীর পক্ষে নিজেকে খালি করা শক্ত করে তোলে। তার জন্য, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা দরকার যাতে পিত্তথল প্রতিরোধের জন্য এটি সর্বদা স্বাস্থ্যকর পরিসরে থাকে।

প্রয়োজনে আপনার আদর্শে পৌঁছা না হওয়া পর্যন্ত আপনার ওজন হ্রাস করতে হতে পারে। তবে, শর্তে, এটি অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর এবং ধীর পদ্ধতিতে করা উচিত। এমন ডায়েট করা যা শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলিকে 800 ক্যালরিরও কম সীমাবদ্ধ করে আপনার পিত্তথলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করা এবং তারপরে আপনার ওজন ফিরে পাওয়া আপনার পিত্তথলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, বিশেষত আপনি যদি মহিলা হন। আদর্শভাবে, আপনার 1 সপ্তাহের মধ্যে 1 পাউন্ড থেকে 1 পাউন্ড হারা উচিত। এবং, এটি প্রস্তাবিত হয় যে ডায়েটিং করার সময় আপনার শরীরে প্রবেশের ন্যূনতম ক্যালোরিগুলি 1200 ক্যালোরি হয়, এর চেয়ে কম নয়।

2. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করুন

নিয়মিত সময়সূচিতে খাওয়া আপনার পিত্তথলির বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, পিত্তথলি রোধ করতে আপনার ডায়েটটি ভালভাবে বেছে নিন। মোটেও চর্বি খাওয়ার দ্বারা নয়। আসলে, আপনার দেহে আসলে ফ্যাট প্রয়োজন, তবে ভাল ফ্যাট দরকার। পিত্তথলির ঝুঁকি কমাতে আপনি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (যেমন জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেল) এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন অ্যাভোকাডো এবং ফিশ অয়েল) গ্রহণ করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনাকে উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন স্নেহযুক্ত মাংস, মাখন, অফাল, ক্রিম, পিষ্টক, এবং অন্যদের.

আপনার এছাড়াও ফাইবার গ্রহণ করা প্রয়োজন, যা শাকসব্জী, ফল এবং পুরো শস্যগুলিতে পাওয়া যায়। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি শাক এবং ফলমূল পরিবেশন করা উচিত। ফাইবার আপনার কোলেস্টেরল কমাতে এবং আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে। বাদাম এবং বীজ গ্রাসও প্রসারিত করুন।

৩. নিয়মিত অনুশীলন করুন

নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ওজন বজায় রাখতে এবং হ্রাস করতে উভয়কেই সহায়তা করে। অনুশীলন আপনাকে উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং, অনুশীলন আপনাকে পিত্তথল প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

৪. কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন করা থেকে বিরত থাকুন

কিছু ওষুধ আপনার পিত্তথলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ (জেমফাইব্রোজিল এবং ফেনোফাইব্রেট)। এটি ঘটতে পারে কারণ এই ওষুধগুলি পিত্তে প্রকাশিত কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে, যাতে পিত্তথলির সৃষ্টি হতে পারে।

এছাড়াও, হরমোন থেরাপি যেমন মেনোপজাসাল মহিলাদের পরে ব্যবহৃত হরমোন ইস্ট্রোজেন বা উচ্চ-ডোজ জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলিতে ইস্ট্রোজেন রয়েছে, পিত্তথলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার জানা দরকার যে ইস্ট্রোজেন হরমোন শরীরকে আরও বেশি কোলেস্টেরল তৈরি করতে পারে যা পিত্তথলির কারণ হতে পারে। এটিও উত্তর দেয় যে মহিলারা পিত্তথলিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি কেন।

এক্স