এফট থেরাপি (মানসিক স্বাধীনতা কৌশল), মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি নতুন উপায়

মানসিক চাপ ও হতাশা কাটিয়ে ওঠার জন্য ওষুধ ব্যবহার করতে হবে না। আপনার স্ট্রেস দূরে যেতে যেমন আপনি সাহায্য করতে পারেন এমন অন্যান্য উপায় রয়েছে যেমন একটি নতুন উপায় যা আপনি কখনও শোনেন নি, নাম EFT থেরাপি (সংবেদনশীল স্বাধীনতা কৌশল)। তিনি বলেছিলেন, আপনি বর্তমানে যে মানসিক চাপ অনুভব করছেন তা মোকাবেলায় ইএফটি থেরাপি বেশ সহায়ক হতে পারে। আসলে, ইএফটি থেরাপি কী? এই থেরাপি কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারে?

স্টাফ মোকাবেলার নতুন উপায় ইএফটি থেরাপি সম্পর্কে জানুন

ইএফটি থেরাপি হ'ল একটি থেরাপি যা নিজের দ্বারা শরীরের কিছু অংশে চাপ দিয়ে করা হয় যা বিশ্বাস করা হয় যে উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে এবং শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগ উন্নত করতে পারে। শরীরের যে অংশগুলি চাপা হয় সেগুলি হ'ল পয়েন্টগুলি যা শরীরের শক্তির জন্য সংগ্রহের স্থান হিসাবে বিবেচিত হয়।

হ্যাঁ, এই থেরাপির প্রাথমিক নীতিটি হ'ল যে সমস্ত আবেগ এবং চিন্তা বিদ্যমান তা এক ধরণের শক্তিরই হোক না কেন তা ইতিবাচক বা নেতিবাচক শক্তি। সুতরাং, এই থেরাপিটি কীভাবে আপনি এই শক্তিটি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে পারবেন তার উপর জোর দেয়।

যদিও এই থেরাপিটি সম্প্রতি সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়েছে, বাস্তবে ইএফটি 1990 এর দশক থেকেই চালু হয়েছিল। তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এটি কেবল বিকাশ এবং আরও গবেষণা করা হয়েছে।

EFT থেরাপি প্রায় 60 টি গবেষণা দ্বারা পরিচালিত 10 টি দেশে পরীক্ষা করা হয়েছে। এই অধ্যয়নগুলি থেকে জানা যায় যে এই থেরাপির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত উদ্বেগ সিন্ড্রোম, স্ট্রেস এবং হতাশা মোকাবেলায় উপকার রয়েছে।

• স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী চাপ সহ্য করা।
• পেশী টান এবং জয়েন্টে ব্যথা হ্রাস করে।
• শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি উপশম।
• মাথার উত্তেজনা কাটিয়ে ওঠা।
• আবেগকে আরও স্থিতিশীল করুন।
• ঘুমের মান উন্নত করুন।
• মস্তিষ্কের সমন্বয় দক্ষতা উন্নত করুন।

চাপ মোকাবেলায় কীভাবে ইএফটি থেরাপি করবেন

আসলে, ইএফটি প্রায়শই traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের সাথে মিল, যথা নাম আকুপাংচার। কারণ এই থেরাপি এছাড়াও শরীরের বিভিন্ন পয়েন্ট টিপতে মনোনিবেশ করে যাতে শক্তি পুরো শরীর জুড়ে সঠিকভাবে প্রবাহিত হয়। এই EFT থেরাপি চেষ্টা করতে আগ্রহী? এখানে কিভাবে।

1. ভিতরে কী চলছে তা সন্ধান করুন

আপনি এখনই কী আবেগ অনুভব করছেন তা সন্ধান করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি ভবিষ্যতে এই সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনার অনুভূতির যে স্তরটি অনুভব করা হয় তা নির্ধারণ করুন যেমন দুঃখজনক বা খুব দু: খিত। প্রয়োজনে রেটিং দ্বারা নির্ধারণ করুন, রেটিংটি যত বেশি হবে আপনার আবেগগুলি তত বেশি শক্তিশালী হবে।

২. ইতিবাচক পরামর্শ দিন

কখনও কখনও, আপনি রাগ বোধ করলেও, কিছু ভাল কিছু অবশ্যই ঘটেছিল যা সেই সময় ঘটেছিল। সেই সময় কী ভাল ঘটনা ঘটেছে তা স্মরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে রাগ করলেও আপনি তাদের ভালবাসেন love সুতরাং, ইতিবাচক পরামর্শগুলি রাখুন যেমন, "আমি তার সাথে রাগ করেছিলাম, কিন্তু তিনি সত্যই আমাকে আঘাত করার ইচ্ছা করেন নি। আমার আগে এই ঘটনাটি প্রক্রিয়া করার জন্য এবং তাকে ক্ষমা করার জন্য সময় প্রয়োজন "

এই পরামর্শগুলি মনে মনে স্থাপন করুন, ঘটনার ইতিবাচক মানটি বরাবর ভুলে যাবেন না।

3. নির্দিষ্ট অংশ টিপুন শুরু করুন

হাতটি ছোট আঙুলের নীচে টিপুন, তারপরে আপনি পূর্বে যে পরামর্শ দিয়েছেন তা বার বার বলুন। বারবার ইতিবাচক পরামর্শ দেওয়ার সময় সাতবার টিপুন।

4. পুনরাবৃত্তি এবং পূর্বে অনুভূত আবেগ প্রত্যাহার

আপনাকে রাগান্বিত বা চাপযুক্ত করে এমন জিনিসগুলির দিকে ফিরে চিন্তা করুন যেমন আপনার সঙ্গীর হতাশার ফলস্বরূপ। অনুভূতি স্মরণ করা এবং আবৃত্তি করার সময়, আবার আপনার শরীরের অংশটি টিপুন, যথা:

• অন্তর ভ্রু।
• বাইরের চোখ, বাইরের হাড়ের উপর নির্ভুল হতে।
• চোখের তলদেশ, মাঝখানে যথাযথ হতে।
• ভাঁজ দিয়ে চিন
• বুকের যে অংশটি গলার নীচে একটি ইউ গঠন করে (কলারবোন থেকে স্ট্রেনাম পর্যন্ত) forms
• বাহুগুলির নীচে, বগলে প্রায় 8 সেমি।
• মাথার মাঝখানে Over

এটি সম্পন্ন করার পরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আবেগ এখনও আছে এবং স্কেলটি পুনরায় সেট করুন। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন ততক্ষণ করুন। এটি যখন ভাল হয়ে উঠছে, তারপরে শেষ দফায়, বাক্যটি এমন বাক্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা হৃদয়কে প্রশ্রয় দেয়, যেমন "আমি এখন স্বস্তি পেয়েছি"।

ইএফটি থেরাপি কীভাবে চাপ কমাতে পারে?

2016 সালে নার্ভাস এবং মানসিক রোগ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় যেমন প্রকাশিত হয়েছে, ইএফটি থেরাপি হরমোন করটিসলের মাত্রা হ্রাস করে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। হ্যাঁ, হরমোন কর্টিসল স্ট্রেস হরমোন হিসাবে পরিচিত, যা যদি আপনার শরীরের স্তর বৃদ্ধি পায় তবে আপনি স্ট্রেস অনুভব করবেন।

এদিকে, মেডিকেল অ্যাকিউপাঙ্কচার জার্নালে এটিও বলা হয়েছে যে ইএফটি মস্তিষ্কের এমন অংশের কাজকে সক্ষম করে তোলে যা কোনও ব্যক্তির আবেগকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করে, ফলে স্ট্রেস হ্রাস করে।

তদতিরিক্ত, এটি আগেও উল্লেখ করা হয়েছে যে এই থেরাপি মাথা ব্যথা এবং জয়েন্টের ব্যথার চিকিত্সা করতেও সহায়তা করতে পারে। লন্ড ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় এটিও প্রমাণিত হয়েছে, যেখানে বলা হয়েছে যে রুটিন ইএফটি থেরাপি করে এমন লোকেরা যারা মাথাচাড়া দেয় না তাদের চেয়ে কম মাথা ব্যথা অনুভব করেন। বিশেষজ্ঞরা দাবী করেছেন যে এটি কারণ ইএফটি শরীরের পেশী শিথিল করতে পারে এবং টান কমাতে পারে, যার ফলে মাথা ব্যথা কম হয়।

ইএফটি থেরাপির সাথে কি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ঝুঁকি রয়েছে?

এখন অবধি, আপনি যদি দীর্ঘ মেয়াদে ইএফটি করেন তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ঝুঁকি রয়েছে কিনা তা এখনও জানা যায় নি, কারণ এটি আরও তদন্ত করতে হবে। তবে বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন যে এখনও পর্যন্ত ইএফটি থেরাপি নিরাপদ। কারণটি হ'ল, ইএফটি কোথাও, যে কোনও সময় করা যেতে পারে, নির্দিষ্ট সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং নিজের দ্বারা, সুতরাং কোনও দৃশ্যমান ঝুঁকি নেই এবং এটি করা বেশ ব্যবহারিক।

তবে, আপনার যদি কিছু নির্দিষ্ট রোগের, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ইতিহাস থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনি EFT করতে পারবেন কিনা তা নিয়ে আপনার কথা বলা উচিত।