সুচিপত্র:
আপনি কি জানেন যে দৌড়ানোর জন্য সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োজন? হ্যাঁ, সঠিক শ্বাসকষ্টের সাহায্যে আপনি এই একটি খেলা থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন। সুতরাং, কেবল ক্লান্ত এবং ঘামযুক্ত নয়, দৌড়াদৌড়ি একটি অনুশীলন হতে পারে যা শরীরের সর্বাধিক ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়তা করে। নিম্নলিখিত চলমান যখন কোন শ্বাস কৌশল ব্যবহার করা উচিত একটি পর্যালোচনা।
সঠিক দৌড়ানোর সময় শ্বাসকষ্টের কৌশল
আপনি যদি নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হন এবং দৌড়ানোর সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়েন তবে এখন থেকে পরিবর্তন করা ভাল। যদিও এই শ্বাসকষ্টটি যোগব্যায়াম এবং কিছু মার্শাল আর্টে অত্যন্ত প্রস্তাবিত, এটি চলমান নয়। হ্যাঁ, তারা হ'ল, তবে এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি সর্বোত্তম নয় এবং উচ্চ-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন যেমন দৌড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত।
পরিবর্তে, আপনাকে একই সময়ে দৌড়ানোর সময় আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। এটি কারণ পেশীগুলির সঠিকভাবে কাজ চালিয়ে যেতে অক্সিজেনের প্রয়োজন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া শরীরকে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট নয়। আরও প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণের জন্য আপনার মুখের শ্বাস নিতে হবে।
সর্বাধিক শ্বাস ছাড়ুন, অর্ধ-হৃদয় নয় যাতে আরও কার্বন ডাই অক্সাইড প্রকাশিত হয়। এটি আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে সহায়তা করবে। চলমান অবস্থায় শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি সহজেই দম ছাড়বেন না এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য হাঁফবেন না।
পেটের শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করুন
চলমান অবস্থায়, আপনার বুক থেকে নয়, পেটে বা ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। বেলি শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে আরও বেশি বাতাস নিতে দেয়। বুকের শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি আসলে আপনাকে এমন বোধ করতে শুরু করতে পারে যে আপনি দমবন্ধ করছেন কারণ আপনি পর্যাপ্ত বাতাস পাচ্ছেন না।
নিউ ইয়র্কের চলমান কোচ জন হেনউডের মতে, পেটের শ্বাস আপনাকে আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে দেয়। ফলস্বরূপ এটি চলমান চলাকালীন আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং ফোকাস করতে দেয়।
যদি আপনি এখনও লড়াই করে থাকেন এবং পেটের শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলটি সত্যিই বুঝতে না পারেন তবে চালানোর আগে এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটি সহজ, আপনার সুপারিন অবস্থানের সাথে শুয়ে থাকুন। আপনার কাঁধটি ফ্লোর বা গদিতে ফ্ল্যাট করে স্বাচ্ছন্দ্যে অবস্থান করুন। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন পেট বাড়তে দিন এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন পেটটি নীচে নামতে দিন।
তারপরে স্থায়ী অবস্থায়, আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় অনুশীলন করতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ভঙ্গিটি আপনার কাঁধের সাথে সোজা এবং সামনের দিকে না। মাথার অবস্থানও শরীরের সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত, খুব বেশি ঝুঁকানো নয়। এটি আপনার দেহটি বাঁকানো থাকলে আপনি গভীর শ্বাস নিতে পারবেন না কারণ এটি।
এর পরে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেট উপরের দিকে প্রসারিত অনুভব করুন। তারপরে, আপনার পেট সমতল বা নীচে দিয়ে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটিকে আরও সহজ করার জন্য, আপনি নিজের পেটে হাত রেখে এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। তারপরে আপ এবং ডাউন গতিবিধি অনুভব করুন।
যখন পেট প্রসারিত হচ্ছে, এর অর্থ হ'ল ডায়াফ্রামটি অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ হওয়ার জন্য ফুসফুসের জন্য জায়গা তৈরি করতে নীচের দিকে চলেছে is পরে যখন আপনি দৌড়াবেন, অক্সিজেন গ্রহণের জন্য একই সাথে আপনার মুখ এবং নাক থেকে একটি দম নিন। আপনি যদি স্থির অবস্থায় এটি করতে সক্ষম হন তবে দৌড়ানোর সময় ধীরে ধীরে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং পার্থক্যটি অনুভব করুন।
এটিকে আরও সহজ করার জন্য, শুরু করার সময় এমন গতিতে চলার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের পক্ষে সহজ করে তোলে। তারপরে, আপনি সঠিক পথে পা রেখেছেন কিনা তা দেখতে "স্পিচ টেস্ট" ব্যবহার করুন। আপনার হতাশ না হয়ে পুরো বাক্যটি বলতে সক্ষম হওয়া দরকার। মুল বক্তব্যটি হ'ল নিজেকে চাপ দিও না। আপনার দম বন্ধ হওয়া অনুভব করতে শুরু করলে আপনার দৌড়াতে বা হাঁটা চালিয়ে করুন।
এক্স
