একটি 30 দিনের ক্রীড়া চ্যালেঞ্জ, এটি কী কাজ করবে এবং আপনি উপকৃত হবেন?

বর্তমানে 30 দিনের স্পোর্টস চ্যালেঞ্জ পছন্দ হচ্ছে। তাদের বেশিরভাগই আদর্শ দেহের আকার এবং স্বাভাবিক ওজন চান। আসলে, 30 দিনের এই ক্রীড়া চ্যালেঞ্জটি করার সময় কী করা উচিত? এটি কি শরীরকে ফিট করার জন্য এবং আদর্শ দেহের আকারে কার্যকর?

30 দিনের ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ কী?

একটি 30 দিনের ক্রীড়া চ্যালেঞ্জ একটি চ্যালেঞ্জ যা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য করা হয়। এই চ্যালেঞ্জটি পরবর্তী 30 দিনের জন্য ধারাবাহিকভাবে চালিত হয়, পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং অবিচ্ছিন্নভাবে যতক্ষণ না আপনি চান নির্দিষ্ট ক্ষমতা প্রকাশিত হয় এবং অভ্যাসে পরিণত হয় until

উদাহরণস্বরূপ, একটি তক্তা পদক্ষেপ যা আপনি 30 দিনের জন্য চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। প্রথম দিন থেকে শুরু করে, সম্ভবত চ্যালেঞ্জটি কেবলমাত্র একটি 10 ​​সেকেন্ডের তক্তার জন্য পরিচালিত হয়েছে। তদ্ব্যতীত, পরবর্তী দিনগুলিতে তক্তাটি ক্রমবর্ধমান দীর্ঘকাল ধরে চালিত হয়। শেষ পর্যন্ত 30 তম দিন পর্যন্ত আপনি সর্বোচ্চ 3 মিনিটের সময়কাল সহ প্ল্যাঙ্কগুলি করতে পারেন।

সংক্ষেপে, এই চ্যালেঞ্জটি যা হতে পারে নি তা থেকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তনগুলি করা হয়। যা থেকে আরও কিছুটা হতে পারে From

এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি 30 দিনের স্পোর্টস চ্যালেঞ্জকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। সর্বাধিক সাধারণ খেলাধুলায় সক্রিয় হওয়া বা চলাচলগুলির মধ্যে একটিতে আয়ত্ত করার চ্যালেঞ্জ। উদাহরণস্বরূপ:

• 30 দিনের যোগ চ্যালেঞ্জ
• 30 দিনের পাইলেটগুলি পাইলেটগুলির সাথে চ্যালেঞ্জ করে
• 30 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ
• 30 দিনের প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ

কেন এটি 30 দিন থাকতে হবে?

ভেরওয়েল মাইন্ড পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা হয়েছে, একজন ব্যক্তি ঠিক কীভাবে পরিবর্তন করতে পারে এবং এটি পরিবর্তন করতে কতক্ষণ সময় নেয় তা অনুসন্ধান করার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছে।

একটি সমীক্ষায় অবশেষে দেখা গেছে যে নতুন অভ্যাসগুলি মস্তিস্কে খোদাই করতে 2 সপ্তাহ থেকে 2 মাস সময় নেয়। এর অর্থ হ'ল যদি আপনি সেই সময়ের মধ্যে আপনার জীবনে একটি নতুন চ্যালেঞ্জকে অন্তর্ভুক্ত করেন এবং নিয়মিতভাবে পরিচালনা করা হয় তবে আপনি চ্যালেঞ্জটির অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং এটি বার বার করা কঠিন হবে না।

সুতরাং, এই চ্যালেঞ্জটি প্রায় 30 দিনের সময়কালের জন্য পরিচালিত হয়। তীব্র পরিবর্তনের পরিবর্তে 30 দিনের জন্য চ্যালেঞ্জটি আস্তে আস্তে নেওয়া আসলে পরিবর্তনগুলি আরও নির্দিষ্ট করে তোলে।

এই চ্যালেঞ্জটি কি সফল হওয়ার ব্যাপারে নিশ্চিত এবং এটি কি উপযুক্ত হবে?

এই চ্যালেঞ্জটি করার সময় এই চ্যালেঞ্জটির সাফল্য বা ব্যর্থতা নির্ভর করে on সমস্ত সাফল্য প্রতিটি ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস ফিরে আসে।

যদি নিয়মিতভাবে করা হয় তবে এই চ্যালেঞ্জটি একটি পার্থক্য আনতে পারে। 30 দিন ধরে সঠিকভাবে করা এমন আন্দোলন, পেশীগুলির অভিযোজন এবং পরিবর্তনের ক্ষমতা সর্বাধিক করে তুলবে। ফলস্বরূপ, এই অবিচ্ছিন্ন অনুশীলনের ফলে পরিবর্তিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আরও পেশী, কম চর্বি, শক্ত পা এবং আরও অনেক কিছু।

এই 30 দিনের চ্যালেঞ্জের প্রথম উপকারটি হ'ল এটি পরিবর্তন শুরু করার পক্ষে বৃহত্তম প্রেরণা হতে পারে। এই চ্যালেঞ্জটি আপনাকে সবচেয়ে সহজ এবং পুনরাবৃত্তি করার জিনিসগুলি দ্বারা আপনার জড়তা (কঠোর পরিবর্তনের প্রবণতা) প্রতিরোধ করার সুযোগ দেয়।

এই ধারাবাহিক চ্যালেঞ্জটি আপনার জন্য যে পরিবর্তনগুলি হয়েছে সেগুলি পরিমাপ করা আরও সহজ করে দেবে। এটি দীর্ঘকালীন নতুন অভ্যাসের সাথে চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা হতে পারে।

আপনি যদি বন্ধুদের সাথে এই 30 দিনের জিম চ্যালেঞ্জটি করেন তবে এটি আরও বেশি সুবিধা প্রদান করবে। কারণ, আপনার এমন কয়েকজন বন্ধু থাকবে যারা ৩০ দিনের মধ্যে একই লক্ষ্য রাখে। এই পরিস্থিতি আপনাকে চালিয়ে যেতে আরও উত্সাহিত করবে যাতে আপনি পিছিয়ে না যান এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।

এক্স