কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য 5 ধরণের ভিটামিন

কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি পরিস্থিতি যখন আপনি হজমে সমস্যাগুলি অনুভব করেন যা মলত্যাগ করতে সমস্যা করে cause গড়ে, যদি আপনার সপ্তাহে কেবল তিনটি অন্ত্রের গতি থাকে তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার জন্য সাধারণত আপনাকে আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু লোকের পক্ষে এটি সহজ জিনিস নয়। তাহলে, কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য কোনও ভিটামিন আছে কি?

কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করার জন্য ভিটামিনের প্রকারগুলি

কিছু ধরণের ভিটামিন অভিজ্ঞ কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে। তবে আপনার জানা দরকার, কিছু ভিটামিন আসলে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। তার জন্য, নিম্নলিখিত কয়েকটি ভিটামিনগুলিতে মনোযোগ দিন যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করতে পারে:

1. ভিটামিন সি

ভিটামিন সি এমন একটি ভিটামিন যা কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। যখন শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পাওয়া যায়, তখন অবশিষ্ট ভিটামিন যা শুষে নেয় না তা আপনার পাচনতন্ত্রের উপর একটি অসমোটিক প্রভাব ফেলবে।

এর অর্থ হ'ল ভিটামিন সি অন্ত্রগুলিতে জল বহন করে, তাই এটি মলকে নরম করতে সহায়তা করে। অতএব, খাদ্য থেকে ভিটামিন সি এর পরিপূরক বা পরিপূরক গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে।

তবে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণের জন্য আপনাকে এখনও মনোযোগ দিতে হবে যাতে আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না পান। অতিরিক্ত ভিটামিন সি এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ডায়রিয়া
• বমি বমি ভাব
• পেটের বাধা

এছাড়াও, ভিটামিন সি শরীরকে অনেক বেশি আয়রন শোষণ করতে পারে এবং এটি আসলে কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে।

চিকিত্সকরা কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন সি এর বড় পরিমাণে গ্রহণের পরামর্শ দেন না, তবে কেবল একটি প্রতিদিনের ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করেন।

2. ভিটামিন বি 12

আপনার ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি থাকার সময় আপনার শরীর যে লক্ষণগুলি দেখায় তা হজমজনিত সমস্যা। অতএব, কখনও কখনও কোনও ব্যক্তি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করে।

আপনি অবশ্যই ভিটামিন বি 12, যেমন গরুর মাংস লিভার এবং ফিশ (সালমন এবং টুনা) এর মতো উচ্চ খাবার খাওয়া চয়ন করতে পারেন।

গড়ে প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তিকে প্রতিদিন 2.4 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) এবং বয়সের উপর নির্ভর করে 0.4 থেকে 2.4 এমসিজি 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের ভিটামিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. ভিটামিন বি 5

হেলথলাইন পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, ভিটামিন বি 5, যা পেন্টোথেনিক অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত, কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে এবং উপশম করতে ভিটামিন।

তবুও, ভিটামিন বি 5 খাওয়ার জন্য সুপারিশগুলি এখনও মেটানো দরকার। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন বি 5 এর জন্য প্রস্তাবিত গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 5 মিলিগ্রাম এবং বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিন 1.7 থেকে 5 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।

4.ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড)

কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ের পরবর্তী ভিটামিন হ'ল ভিটামিন বি 9 বা ফলিক অ্যাসিড হিসাবে বেশি পরিচিত। ফলিক অ্যাসিড হজমে ট্র্যাকের অ্যাসিড গঠনের উদ্দীপনা দিয়ে কাজ করে যাতে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে।

যদি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য হজমে অ্যাসিডের মাত্রা কম থাকে তবে এটি ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ আপনার বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন বি 9 বা ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার সমাধান হতে পারে। তবে ফলিক অ্যাসিডের খাদ্য উত্স গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে প্রায়শই ফাইবার থাকে, যা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

৫. ভিটামিন বি 1 এর পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের সাথে কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠা

ভিটামিন বি 1 বা থায়ামিন হজম পদ্ধতিতে প্রভাব ফেলতে পারে। যখন থিয়ামিনের মাত্রা কম থাকে, হজম প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রভাব তৈরি করতে পারে। মহিলাদের প্রতিদিন থায়ামিনের ১.১ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত, এবং পুরুষদের উচিত থিমামিনের 1.2 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা।

কোষ্ঠকাঠিন্য হলে ভিটামিন এড়াতে

প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। অন্যদিকে, এমন কিছু ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে, যেমন:

• ক্যালসিয়াম: যদিও কেউ অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম অনুভবের ক্ষেত্রে বিরল, ভিটামিন বা পরিপূরক গ্রহণ থেকে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া সম্ভব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
• আয়রন: ভিটামিন এবং আয়রনযুক্ত পরিপূরক কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিলে ডোজ হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে ডোজ বাড়িয়ে নিন।

ভিটামিনগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরের প্রয়োজন। যখন শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি না পায়, তখন হজমজনিত সমস্যা সহ কোষ্ঠকাঠিন্য সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে।

এক্স