নিয়মিত অনুশীলন করুন, তবে কীভাবে ফলাফল আসেনি?

ওজন দ্রুত হ্রাস পেয়েছে এবং যার ডায়েটটি আপনার চেয়ে ভাল কাজ করছে এমন কোনও বন্ধুকে দেখলে আপনি বিরক্ত এবং বিরক্ত বোধ করতে পারেন। আসলে, যে ধরণের ব্যায়াম করা হয় তা একই। এমনকি ব্যায়াম করার সময়কাল বা সময়ও একই। তবে তিনিই সেই ফলাফল পেয়েছিলেন এবং আপনি যে সাফল্য চান তা অর্জন করতে পারেন নি। তাহলে খেলাধুলার ফলাফল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা কেন?

আমি নিয়মিত অনুশীলন করেও কেন সর্বোচ্চ ফলাফল পাব না?

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন এবং ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। যদিও সকলেই এটি নিয়মিত করে ফেলেছে - আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করে - এমন ভাববেন না যে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে প্রাপ্ত ফলাফল একই হবে। অবশ্যই, অন্য ব্যক্তিদের সাথে আপনি কী পাবেন তা ভিন্ন হবে, যদিও ফলাফল খুব বেশি দূরে নয়।

মূলত, আপনি যে ক্রীড়াগুলি করেছেন তাতে আপনার দেহের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া রয়েছে। নিয়মিত অনুশীলন অবশ্যই শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। তবে, প্রতিটি ব্যক্তির উপর প্রভাব এক নয় not

এমনকি জাপানের একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে এমন কিছু গ্রুপ রয়েছে যাদের শরীরগুলি নিয়মিত ব্যায়াম সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব প্রতিরোধী বা প্রতিরোধী। এটি ব্যক্তিটির জিনগুলির সাথে সম্পর্কিত।

অন্যান্য গবেষণায়, এটিও বলা হয়েছিল যে হরমোনের মাত্রার পার্থক্য যা প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের দ্বারা চর্বি কীভাবে পোড়া হয় তা প্রভাবিত করবে। এই প্রক্রিয়াটি প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা পোড়া ফ্যাটকেও আলাদা করে তুলবে, যদিও তারা একই ধরণের এবং ব্যায়ামের সময়টি করে।

আপনার জীবনধারা আপনার নিয়মিত অনুশীলনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াকেও প্রভাবিত করে

আপনি কি নিয়মিত অনুশীলনের সর্বাধিক সুযোগ পাচ্ছেন না? এটি কেবলমাত্র আপনার জিনের ফলাফল নয়। কী গুরুত্বপূর্ণ তা হল: আপনি এখন পর্যন্ত যে প্যাটার্ন এবং জীবনধারাটি করছেন তা কী? এটি কি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে সমর্থন করে এবং নেতৃত্ব দেয়?

প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে নিয়মিত অনুশীলন করা ঠিক আছে। তবে আপনার ডায়েট, ঘুম এবং অন্যান্য অভ্যাস সম্পর্কে কী বলা যায়? এখানে প্রতিদিন বিভিন্ন নিয়মিত ব্যায়াম করা সত্ত্বেও এমন বিভিন্ন বিষয় যা আপনার ডায়েট প্রোগ্রামটিকে ট্র্যাক করতে পারে:

• অনাহুত খাওয়ার ধরণ এবং অংশগুলি। অনুশীলন এবং ডায়েটের সাথে নিবিড় সম্পর্ক রয়েছে এবং যদি উভয় একই সময়ে সঠিকভাবে না করা হয় তবে আপনার ওজন বাড়ানো অসম্ভব নয়। মনে রাখবেন, আপনি যদি ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি কাজ করতে চান তবে আপনার খাবারের সময় ও অংশ অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে।
• খাদ্য উপাদানগুলির নির্বাচন যা সঠিক নয়। কোন খাবারটি খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি যদি স্মার্ট না হন তবে ফলাফলগুলি একই হবে। জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন। তবে এর পরে, আপনি এমন খাবার খান যা ফ্যাট, চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি থাকে। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি যে নিয়মিত অনুশীলন করবেন তা আপনার দেহের জন্য উপকার দেখাবে বলে আশা করবেন না।
• পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না। রাতে একজন প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমের পরিমাণ প্রায় 7 ঘন্টা। আপনি যদি প্রায়শ দেরিতে থাকেন তবে নিয়মিত অনুশীলনের অভ্যাস অকেজো হয়ে যাবে।
• অ্যালকোহল পান করা এবং ধূমপান করার অভ্যাস আছে। যদি আপনি আপনার শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী রোগের আক্রমণ থেকে রক্ষা করার লক্ষ্যে নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার যদি এখনও ধূমপান এবং অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে আপনি তা পাবেন না।

এক্স