8 আপনি স্বল্প-কার্ব ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও শক্ত ওজন হ্রাসের কারণ

অনেকেই বলে থাকেন যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর। যাতে আপনি এই ডায়েটটি ব্যবহার করতে আগ্রহী, এই আশায় যে আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি বেশ দীর্ঘ সময় ধরে এই ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও হ্রাস করা শক্ত। সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও কী ওজন হ্রাস করা শক্ত করে?

আপনি ইতিমধ্যে ডায়েটে থাকলেও কীভাবে ওজন হ্রাস করা শক্ত?

1. ওজন দ্রুত হ্রাস হয় না

যদি কোনও দিন আপনি এটি ওজন করছেন এবং ফলাফলগুলি আসলে উপরে উঠে যায় তবে অবিলম্বে ধরে নিবেন না যে আপনার ডায়েট কাজ করছে না কারণ আপনি ওজন হ্রাস করতে ব্যর্থ হয়েছেন। এটি স্বাভাবিক, কারণ সাধারণত আপনি দুই সপ্তাহ ডায়েটে যাওয়ার পরে আপনার ওজন হ্রাস পায়।

লো-কার্ব ডায়েটে অনেক লোক প্রথম সপ্তাহে ওজন হ্রাস করে, তবে এটি আসলে পানির ওজন হ্রাস করার কারণে। এটি কোনও ডায়েটের সময় ওজন হ্রাসের প্রথম পর্যায়ে থাকে, তবে আপনার স্কেল সংখ্যা হ্রাস পেতে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু হবে।

যদি আপনার ওজন কমে না যায়, এর অর্থ এই নয় যে আপনার ডায়েট ব্যর্থ হয়েছে। এটি এমন হতে পারে যে আপনার পেশীর ভর বৃদ্ধি পায় এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ওজনের স্কেলগুলি অপরিবর্তিত করে।

ওজন হ্রাস করতে দেখা যায় নি ঠিক কী ঘটে তা নিশ্চিত করতে আপনার ওজন স্কেল ছাড়াও অন্য একটি পরিমাপের ডিভাইস ব্যবহার করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কোমরের পরিধি পরিমাপ করতে একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করুন, বা চর্বি জন্য একটি সঠিক পরিমাপ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। আপনার বর্তমান ফ্যাট শতাংশের স্তর কী তা জানতে আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

2. সর্বদা প্রতিদিন চাপ দিন

এটিকে হালকাভাবে নেবেন না, যদি সচেতনভাবে বা অজ্ঞান হয়ে পড়ে আপনি আসলে চাপে পড়ে থাকেন এবং এটি আপনার ডায়েটটি মসৃণভাবে চালাতে বাধা দিতে পারে। আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করছে এবং হরমোনের মাত্রা স্থিতিশীল।

যদি আপনি সমস্ত সময় স্ট্রেস অনুভব করেন তবে আপনার শরীরটি করটিসোলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলবে। ঠিক আছে, এই হরমোন ক্ষুধা জাগাতে এবং ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যদি এটি ঘটে তবে অবশ্যই আপনার ডায়েট ব্যর্থ হতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ওজন হ্রাস করা কঠিন। সুতরাং শরীরকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে পারে এমন কাজকর্ম করে স্ট্রেসকে ভালভাবে পরিচালনা করা ভাল।

৩. ঘুমের অভাব

শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ঘুম খুব জরুরি important স্বাস্থ্যরেখার পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব স্থূলতার সাথে জড়িত।

এর কারণ ঘুমের অভাব আপনাকে ক্ষুধা বোধ করতে, ক্লান্ত বোধ করতে এবং অনুশীলনে কম অনুপ্রাণিত করতে পারে।

ঘুম স্বাস্থ্যের একটি স্তম্ভ you আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে ভালভাবে ঘুমাতে সময় ব্যয় না করে তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রত্যাশিত ফলাফল দেখতে পাবেন না। ওজন কমাতে ব্যর্থতা ঘটতে পারে।

যদি আপনার অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাধি হয় তবে আপনার ডায়েটে হস্তক্ষেপ না করার জন্য এটির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ঘুমের গুণমান উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

• দুপুর ২ টার পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
• একটি অন্ধকার ঘরের আলোতে ঘুমান
• বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন
• বিছানার আগে কিছুটা শিথিল করুন।
• প্রতিবার একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

৪. দুধ এবং এর পণ্যগুলির অত্যধিক খরচ

শর্করা কম থাকলেও বেশি পরিমাণে দুধ পান করলে সমস্যা হতে পারে। এটি কারণ দুধে উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং এর পণ্যগুলি শরীরে শক্তি বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে।

দুধে প্রোটিন এবং এর পণ্যগুলি কার্বোহাইড্রেটের মতো ইনসুলিন স্পাইক বাড়িয়ে তুলতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এটি শরীরে শক্তি এবং ফুটো ফুটিয়ে তোলে can সুতরাং আপনি ডায়েটে থাকলেও ওজন হ্রাস করা শক্ত।

৫. অনুশীলনটি সঠিকভাবে হয় না

সঠিক ধরণের ব্যায়াম আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, পেশীর ভর বাড়িয়ে তুলতে এবং সতেজতা বোধ করতে সহায়তা করে। সুতরাং, কোনও খেলাধুলা না করে সঠিক অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। একটি উদাহরণ এই ক্রীড়া সিরিজের মত:

• ভার উত্তোলন
• ব্যবধান প্রশিক্ষণ
• কম তীব্রতা অনুশীলন

সঠিক ধরণের ব্যায়াম আপনার ডায়েটকে সর্বোত্তম সাফল্যে সহায়তা করতে পারে।

Drug. ড্রাগ ব্যবহার

কিছু ওষুধ ওজন বাড়ানোর জন্য উত্সাহিত করার জন্য কিছু ওষুধ পরিচিত। আপনার ওষুধের কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যদি ওজন বৃদ্ধি করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অন্যান্য ওষুধ থাকতে পারে যা ওজন বৃদ্ধির প্রভাব ছাড়াই সমান কার্যকর।

আপনি যদি ওষুধ বন্ধ করে রেখেছেন ওজন হ্রাস করার জন্য লড়াই করে থাকেন তবে আপনার আরও একটি মেডিকেল অবস্থা থাকতে পারে যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলছে। এটির উন্নতি না হলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

Oo. খুব প্রায়ই 'প্রতারণা'

আপনারা যারা ডায়েটে রয়েছেন তাদের ক্ষেত্রে, আপনি যদি এখন থেকে আপনার ডায়েট থেকে প্রতারণা করেন তবে তাতে কিছু আসে যায় না। যাইহোক, নিজেকে এত তাড়াতাড়ি "প্রতারণা" করতে দেবেন না যে আপনি তৈরি করা ডায়েট প্ল্যানটি ধ্বংস করে দিন।

আপনি যে অনড় ওজন হ্রাস পেয়েছেন তা হ'ল কারণ আপনি শৃঙ্খলাবদ্ধ নন এবং ঠিক কখন এবং কখন প্রতারণা করবেন তা নির্ধারণ করেন না। আপনার "স্বাধীনতার" জন্য একটি সময়সূচী সপ্তাহে একবার সেট করুন। প্রতারণার অনুমতি থাকলেও, নিজেকেও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া দরকার।

৮. গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কম কার্ব, খাবারের অংশটি বিবেচনা করুন

কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের অর্থ হ'ল শর্করা হ্রাসযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করা এবং তারপরে অবাধে অন্যান্য খাবার খাওয়া। অবশ্যই, আপনি যদি প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলিতে বেশি পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করেন তবে এটির বিরূপ প্রভাব পড়বে।

মনে রাখবেন প্রোটিন ফুড উত্সগুলিতে এগুলিতে ফ্যাট থাকে যা অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে আপনার ওজনকেও প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং নিশ্চিত হন যে আপনি অতিরিক্ত না খাওয়াচ্ছেন, যাতে আপনার আদর্শ দেহের ওজন অর্জন করা যায়।

এক্স