আপনার পিরিয়ড থাকলে আপনার প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়? এই কারণ & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গত কয়েকদিন রাতে ঘুমোতে আপনার সমস্যা হচ্ছে? যদি তা হয় তবে আপনার তারিখগুলি একবার দেখুন এবং দেখুন আপনার পিরিয়ডটি নিকটবর্তী কিনা। এটি হতে পারে যে মাসিক অতিথি আসতে চান বলে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়।

তবে শান্ত হোন, কারণ আপনি কেবল notতুস্রাবের আগে অনিদ্রা এবং ঘুমের ঝামেলা অনুভব করেন not প্রকৃতপক্ষে, সম্ভবত প্রায় সমস্ত মহিলা এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন, যদিও এটি প্রতি মাসে হয় না। আসলে, কোন মহিলার মাসিকের সময়সূচীর কাছে যাওয়ার সময় ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার কারণ কী?

মাসিকের আগের দিনগুলিতে অনিদ্রার কারণ

Andতুস্রাবের সময়সূচীর কাছে যাওয়ার সময় আপনি এবং বেশিরভাগ মহিলারা অনিদ্রার কারণ হবার প্রধান কারণ হ'ল দেহে ঘটে যাওয়া প্রজনন হরমোনগুলির পরিবর্তন। Struতুস্রাব শুরুর আগে, আপনার দেহটি জরায়ুর ঘন হওয়ার জন্য জরায়ু ঘন করার জন্য, ডিম পাকাতে, ডিমগুলি সরিয়ে ফেলার মতো, নিষেকের জন্য প্রকৃতপক্ষে সমস্ত কিছু প্রস্তুত রেখেছে।

এই সমস্ত জিনিস প্রজনন হরমোন, হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন সহ সম্পন্ন করে। জরায়ুর আস্তরণের গঠনে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যাতে এই দুই প্রকারের হরমোনগুলি মাসিকের ঠিক আগে পর্যন্ত শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে - জরায়ু নিঃসরণ ঘটে -।

এদিকে, এই হরমোনগুলি মেলাটোনিন হরমোনটির বিপরীতে কাজ করে যা স্লিপ হরমোন নামেও পরিচিত। তখন প্রচুর পরিমাণে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোন থাকার কারণে, ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুম আসার জন্য উত্সাহ জাগিয়ে তোলে হরমোন মেলাটোনিন সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। সুতরাং, যদি আপনি প্রায়শই আপনার পিরিয়ড অবধি চলমান সময়কালে অনিদ্রা অনুভব করেন তবে অবাক হবেন না।

ঘুমোতে কেবল অসুবিধা হয় না, পিএমএস মহিলাদের ঘুমের সময় খুব কম স্বপ্নই দেখা দেয়

স্লিপ হরমোনের বিপরীতে কাজ করার পাশাপাশি হরমোন প্রোজেস্টেরন আপনার দেহের তাপমাত্রা সে সময় বাড়ানোর জন্য দায়ী। শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানো আসলে রাতে স্বপ্ন দেখার প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যখন পর্যায়গুলি অনুভব করেন তখন প্রতি রাতে স্বপ্নগুলি উপস্থিত হয় র্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) এবং তখন ঘটে যখন শরীরের তাপমাত্রা সর্বনিম্ন তাপমাত্রায় থাকে। তবে প্রোজেস্টেরন শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে শর্তটিকে বিভ্রান্ত করে যাতে আরইএম পর্যায়টি না ঘটে।

মাসিকের আগে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে আমি কী করতে পারি?

রাতে ঘুমোতে সমস্যা হওয়া আপনার পরের দিন ফিট না করে সতেজ করে তোলে, যদিও আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির দৃ strong় সম্পাদন এবং স্ট্যামিনা প্রয়োজন। তাহলে কী এড়ানো যায়?

• খেলাধুলা এমন ক্রিয়াকলাপ যা এই শর্তগুলি সংঘটিত হলে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। খেলাধুলা কেন? কারণ, ব্যায়াম কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ভাল নয়, তবে এটি ঘুমের হরমোনকেও উদ্দীপিত করতে পারে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমায়।
• অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি মনে করেন অ্যালকোহল পান করা আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে তবে আপনি ভুল। আসলে, অ্যালকোহল হরমোন প্রজেস্টেরন বাড়াতে পারে যা ঘুমের হরমোনকে বাধা দিতে পারে এবং আরইএম পর্যায়গুলি ঘটতে বাধা দেয়।
• প্রতিদিন আপনার ঘুমের সময় লগ করুন। আপনার বিশেষ স্লিপ ডায়েরি করা জরুরী। হ্যাঁ, এই ডায়রিটি সময় এবং দিনগুলি রেকর্ড করে যা যখন আপনার ঘুমে সমস্যা হয়। সুতরাং, আপনি যে ঘুমের ঝামেলার সম্মুখীন হচ্ছেন সেটির প্যাটার্নটি আপনি জানবেন।