ঘুমের বড়ি, কোন ধরণের এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া? এটা কিভাবে কাজ করে?

আপনারা যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের জন্য হয়ত আপনি ফার্মাসি স্লিপিং পিলগুলি ব্যবহার করার কথা ভেবেছিলেন। যাইহোক, এই ড্রাগটি ব্যবহার করার আগে আপনার খুব ভালভাবে বুঝতে হবে যে প্রতিটি ওষুধ কীভাবে কাজ করে, আপনার অনিদ্রার কারণ এমনকি ঘুমের বড়িগুলির প্রভাবগুলিও ঘটতে পারে। ঘুমের জন্য ওষুধ খাওয়া পানি পান করার মতো নয়, এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা আপনার অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে যাতে ড্রাগটি দেহে নিরাপদে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি যদি এখনও সন্দেহ করেন তবে আপনি প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলিও ব্যবহার করতে পারেন really নীচে ঘুমের ওষুধ সম্পর্কে সমস্ত পর্যালোচনা একবার দেখে নেওয়া যাক

অনিদ্রার কারণ

লোকেরা ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, হতাশা থেকে শুরু করে যা অনিদ্রা, স্ট্রেস, খাবার থেকে শুরু করে আপনার দেহের স্বাস্থ্যের অবস্থা to নিম্নলিখিত অনিদ্রার কারণগুলি ঘটতে পারে:

1. স্ট্রেস

স্ট্রেস আপনার ঘুমোতে অসুবিধা করতে পারে। চাপ দেওয়া হলে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি হরমোন অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল নামক হরমোনগুলি প্রকাশ করবে।

এই হরমোনটি আপনাকে জাগ্রত রাখার এবং ঘুমানোর জন্য খুব অসুবিধা বোধ করার সম্পত্তি রয়েছে যদিও আপনি এটি করার জন্য সংগ্রাম না করে। সুতরাং, স্ট্রেস পরিচালনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার ঘুমে অসুবিধা না হয়।

স্ট্রেস উপশম করা প্রায় অসম্ভব, তবে আপনি কীভাবে নিজেকে ব্যস্ততা এবং স্ট্রেসের চাপ দিয়ে মোকাবেলা করতে নিজের অবস্থান স্থির করেন তা আপনার রাতকে শান্ত করতে সহায়তা করে, আপনার ঘুমের পক্ষে সহজ করে তোলে। স্ট্রেস আপনাকে অনিদ্রা আরও সহজে অভিজ্ঞতার জন্য ট্রিগার করবে।

2. হতাশা

হতাশা হ'ল মানসিক অসুস্থতা যা মেজাজ, স্ট্যামিনা, ক্ষুধা, ঘনত্ব এবং এমনকি ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। হতাশাগ্রস্থ লোকেরা দু: খিত এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এই অবস্থাটি মস্তিস্কের রাসায়নিক হিসাবে নাম দেয় সেরোটোনিন, যা মেজাজ, আবেগকে প্রভাবিত করে এবং ঘুমের সময় অস্থির হয়ে ওঠে। এটি তখন আপনাকে অনিদ্রা বা অনিদ্রার অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

৩. ক্যাফিন পান করুন

ক্যাফিন এমন একটি পদার্থ যা দীর্ঘসময় রক্ত ​​প্রবাহে থাকতে পারে। আপনি ক্যাফিনযুক্ত কিছু খাওয়া বা পান করার পরে কম-বেশি 8-14 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। 8-14 ঘন্টা পরে, শরীর কেবল রক্তে ক্যাফিন ফিল্টার করতে শুরু করে।

ক্যাফিনের উপস্থিতি আপনাকে জাগ্রত রাখে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এর পরে কফি পান করেন এমন কিছু লোককে ঘুমাতে সমস্যা হয়। এমন কি কিছু লোক আছেন যারা ঘুমানোর আগে অনেক আগে কফি পান করেন তবে রাতের ঘুমোতে এখনও অসুবিধা হয়।

4. হরমোন পরিবর্তন

প্রজনন হরমোনগুলি বিশেষত struতুস্রাব, গর্ভাবস্থায় বা মেনোপজে প্রবেশের সময় মহিলাদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এই অবস্থাগুলি সমস্ত মস্তিস্কের রাসায়নিকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যা ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করে।

মহিলাদের এই পর্যায়ে অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হওয়াও আগের তুলনায় ঘুমানো আরও কঠিন করে তোলে।

৫. অ্যালকোহল পান করুন

দেখা যাচ্ছে যে অ্যালকোহলের উচ্চ মাত্রা আপনার ঘুমোতে অসুবিধা করতে পারে। ওয়েবএমডি পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, অ্যালকোহল আরইএম পর্যায়ে ঘুমের সময় হ্রাস করে, যা আপনি যখন সবচেয়ে বেশি ঘুমান তখন এই মঞ্চ। অ্যালকোহল নন-আরইএম ঘুমের পর্যায়েও বাড়ায়, যা ঘুমের পর্যায় যা গভীর নয়।

এইভাবে আপনার ঘুমের গুণমান বিঘ্নিত হবে। কিছু লোক ঘুমাতে সমস্যা হয় কারণ তারা এত সহজে ঘুম থেকে ওঠে।

Food. খাবার ঠিক নেই

দেখা যাচ্ছে যে খাবারটি আপনার ঘুমানোও অসুবিধে করতে পারে, বিশেষত যে খাবারটি আপনি বিছানার আগে খাচ্ছেন। খুব বেশি বা খুব কম খাওয়া আপনার ঘুমের সময়কে ব্যাহত করতে পারে।

এছাড়াও, শোবার সময় খুব কাছেই রাতের খাবার খাওয়া আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। কারণ, পেট থেকে খাদ্যনালীতে ফিরে খাদ্য বৃদ্ধি (রিফ্লাক্স) হতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগে জ্বলন, ব্যথা বা কাশি হচ্ছে এমনটাই আপনাকে অনুভব করে।

যদি এটি শর্ত থাকে তবে এটি অবশ্যই আপনার ঘুমানো এবং বিশ্রামের সময়টি আপনার হ্রাস করা আরও জটিল করে তুলবে।

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ

মেডিক্যালি ঘুমানোর জন্য ওষুধ ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি প্রথমে প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার জানা দরকার যে রাসায়নিক-ভিত্তিক ওষুধগুলির, এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা আপনার দেহে প্রভাব ফেলবে। সুতরাং, প্রথমে কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার চেষ্টা করে দেখুন। ঘুমানোর সমস্যা হলে আপনি এখানে প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

1. ক্যামোমাইল

ক্যামোমাইল হ'ল প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলির মধ্যে একটি যা আপনি সহজেই ব্যবহার করতে পারেন এবং খুঁজে পেতে পারেন। কারণটি হ'ল, বাজারে চ্যামোমিল চা, নিষেধ বা সাময়িক মলম আকারে বহুলভাবে পাওয়া যায়।

অনিদ্রা বা অনিদ্রার যে অভিজ্ঞতা আপনি তা চিকিত্সা করার জন্য আপনি বিছানার আগে ক্যামোমাইল ব্যবহার করতে পারেন।

2. ভ্যালারিয়ান মূল

ইউরোপের স্থানীয় ভেষজ উদ্ভিদ ভ্যালেরিয়ান মূলও আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকার হতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞরা বলেছিলেন যে বিছানার আগে 300-900 মিলিগ্রাম ভ্যালেরিয়ান রুট গ্রহণ করা আপনাকে আরও দ্রুত ঘুমের বোধ করতে পারে, অন্যদিকে ভ্যালারিয়ানও আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করে।

২০১ 2015 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রতিবেদনিত, ভ্যালারিয়ার স্বল্পমেয়াদী ভক্ষণ এখনও তুলনামূলকভাবে নিরাপদ এবং এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা খুব কমই গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির অভিযোগ করেন।

৩. খাবারগুলি মেলাটোনিন উত্পাদনকে ট্রিগার করে

বাদাম, আখরোট, দুধ, পনির, দই, চেরি, লেটুস, টুনা জাতীয় মেলটোনিন উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে এমন খাবারগুলি আপনার ঘুমের সমস্যা না হতে পারে। মস্তিষ্কে মেলাটোনিনের বর্ধমান মাত্রা ঘুমকে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৪. যে খাবারগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে

ম্যাগনেসিয়াম দেহের একটি অপরিহার্য খনিজ যা মস্তিষ্ক এবং হার্টের ক্রিয়ায় সহায়তা করে helps এগুলি ছাড়াও খনিজ ম্যাগনেসিয়ামেও একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে যা আপনার ঘুমের সময় সহ আপনার জৈবিক ঘড়িটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

এদিকে, অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রার অভাব রয়েছে তাদের অনিদ্রার মতো ঘুমের সমস্যাগুলি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ যা সহজেই বাদাম, অ্যাভোকাডো, দুধ, পালং শাক, ব্রোকলি, সরিষার শাক এবং মাছগুলিতে পাওয়া যায়।

5. ল্যাভেন্ডার

এই সুন্দর বেগুনি ফুলের একটি অনন্য এবং শান্ত স্বাদযুক্ত সুবাস রয়েছে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ল্যাভেন্ডার শরীরকে শান্ত করতে এবং ঘুমকে গতি বাড়ানোর জন্য অ্যারোমাথেরাপি হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। কেউ কেউ এমনও দাবি করেন যে বিছানার 30 মিনিট আগে গন্ধযুক্ত ল্যাভেন্ডার আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।

অতএব, এই প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িটি আপনার ঘরে রাখার জন্য ব্যবহারিক পছন্দ হতে পারে। ঘরে সুগন্ধযুক্ত ল্যাভেন্ডার থেরাপি ইনহেল করা আপনার শোবার ঘরটিকেও সুগন্ধযুক্ত করে তুলবে।

ফার্মেসী ঘুমের বড়ি (ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ)

যদি প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলি কাজ করে না, আপনি এমন ওষুধগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা কোনও ডাক্তারের ব্যবস্থাপত্র ছাড়াই আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে। যদিও তারা কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই প্রাপ্ত হতে পারে তবে ফার্মেসী থেকে ঘুমানোর জন্য এই ওষুধগুলিকে বেশি দিন এবং অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করা উচিত নয়।

এই ফার্মেসী স্লিপিং পিলগুলি কেবল প্রায় 7 দিনের অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি এই ওষুধের ঘুমের বড়িগুলি ব্যবহার করার আগে সেগুলির প্রস্তাবিত ব্যবহারটি পড়ুন এবং নির্দেশাবলী সাবধানতার সাথে অনুসরণ করুন। কারণ, যদি না হয় এই ফার্মেসীগুলি ঘুমের বড়িগুলি আপনার বিপাক এবং আপনার জীবনযাত্রাকে বদলে দিতে পারে।

আপনি পেতে পারেন এমন ফার্মাসি স্লিপিং পিলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ডিফেনহাইড্রামাইন (ওষুধের দোকানগুলির স্লিপিং পিলগুলির ব্র্যান্ড নামগুলিতে নাইটল, সোমিনেক্স, স্লিপিনাল, কমপোজ, এক্স্রেডিন প্রধানমন্ত্রী, টাইলনল পিএম)
• ডক্সিলেমাইন (ব্র্যান্ড নাম ইউনিসম ফার্মাসি স্লিপিং পিলস, নাইটটাইম, স্লিপ এইড সহ)

এই ঘুমের ওষুধের কিছু ব্র্যান্ডের ব্যথা রিলিভার এসিটামিনোফেন সহ অ্যান্টিহিস্টামিন থাকে contain এই অ্যান্টিহিস্টামাইন সামগ্রীটি ঘুমের বড়িগুলির বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া দরকার।

ওষুধের ঘুমের ওষুধ ছাড়াও কি অন্য ঘুমের ওষুধ রয়েছে?

আপনি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই যে ফার্মাসিটিং স্লিপিং পিলগুলি কিনে তা ছাড়াও কিছু ঘুমের বড়ি রয়েছে যা আপনার ডাক্তারের পরামর্শে দেওয়া আছে prescribed সাধারণত চিকিত্সকরা ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করে গ্যাবা বড়ি ব্যবহার করে।

এই বড়ি মস্তিষ্কের GABA রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে যা নিদ্রাহীনতা এবং শিথিলকরণ নিয়ন্ত্রণ করে। গ্যাবা ড্রাগ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা ওষুধগুলি হ'ল:

• অ্যাম্বিয়েন (জোলপিডেম টার্ট্রেট)
• অ্যাম্বিয়েন সিআর (জোলপিডেম টার্ট্রেট)
• লুনেস্তা (এসোপিক্লোন)
• সোনাটা (জালেপ্লোন)

মস্তিষ্কের GABA রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে এমন ড্রাগটি সমস্ত রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত করে না, সুতরাং, এই ধরণের ঘুমের ওষুধটি বেনজোডিয়াজাইপিন স্লিপিং পিলগুলির চেয়ে নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়, যা দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের ওষুধ।

এই GABA টাইপ স্লিপিং পিলেরও কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। বেশিরভাগ লোকেরা এই স্লিপিং পিলটি ব্যবহার করেন, GABA শরীরে দ্রুত প্রসেস করা হয় যাতে সকালে আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন প্রভাবটি কম দেখা যায়।

এছাড়াও, নতুন ঘুমের বড়িগুলি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ড্রাগটি রামেলটিউন (রোজার্ম)। রামেলটিউন কোনও ব্যক্তির ঘুম এবং জাগ্রত চক্র সহ শরীরের জৈবিক ঘড়িতে সরাসরি প্রভাব ফেলবে।

একজন ব্যক্তির ঘুম জাগ্রত চক্র মস্তিষ্কের একটি অংশকে হাইপোথ্যালামাস দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে উত্সাহিত করার জন্য রামেলটন হাইপোথ্যালামাসের এই অঞ্চলে মেলাটোনিন রিসেপটরগুলিকে আবদ্ধ করবে।

র‌্যামেলটনের প্রভাব মস্তিষ্কের কেবলমাত্র একটি অংশে রয়েছে, এই ঘুমের বড়িটিতে অন্যান্য ওষুধের তুলনায় কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে বেশি সাধারণভাবে কাজ করে।

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে একেবারে কোনও নির্ভরতা নেই, নির্ভরতা এখনও এই ড্রাগের উপর ঘটতে পারে তবে এর তীব্রতা কম থাকে।

ঘুমের ওষুধের প্রভাব কী কী হতে পারে?

সর্বাধিক সাধারণ অ্যান্টিহিস্টামাইনযুক্ত ওষুধের ঘুমের বড়িগুলির প্রভাব হ'ল মাথা ব্যথা এবং ভুলে যাওয়া। এ ছাড়া, অ্যান্টিহিস্টামাইনসযুক্ত ফার্মাসিটি স্লিপিং পিলগুলির প্রভাব যদি ভুল ডোজ এবং সময় সময় ব্যবহার করা হয়:

• পরের দিন তীব্র তন্দ্রা
• ব্যবহারকারীদের মনে হয় যে তাদের জীবনে অনিয়ম রয়েছে
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• প্রস্রাবের অসুবিধা (মূত্রত্যাগ করতে অসুবিধা)
• শুকনো মুখ এবং গলা
• বমি বমি ভাব

সুতরাং, ফার্মাসিস্ট থেকে ঘুমানোর জন্য ওষুধগুলি কাউন্টারে কেনা যেতে পারে, এই ঘুমের বড়িগুলির প্রভাব সম্পর্কে আপনার খুব সতর্ক হওয়া উচিত।

অ্যান্টিহিস্টামাইনস যুক্ত ঘুমের বড়িগুলিই যেগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, সামগ্রিকভাবে অন্যান্য ঘুমের বড়িগুলির প্রভাবগুলিও ডাক্তারের নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই ঘটতে পারে। অন্যান্য ঘুমের বড়িগুলির প্রভাবগুলি এখানে:

মৃত্যু ও দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি

চিকিৎসকের প্রেসক্রিপশনের উপর ভিত্তি করে ফার্মাসি স্লিপিং পিলস বা স্লিপিং পিলগুলি খাওয়ানো শয়নকালের আগে শরীরকে ড্রাগের প্রতিক্রিয়ার সাথে অভ্যস্ত করে তোলে। আপনি যদি ঘুমের বড়িগুলির প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থায় চাপ দেবে, মৃত্যুর ঝুঁকি তৈরি করবে। এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক ঘুমের ওষুধের প্রভাব।

আপনি ড্রাইভিং করতে যাচ্ছেন যদি ঘুমের বড়িগুলির তন্দ্রাচ্ছন্ন প্রভাবটিও বিবেচনা করা উচিত। কারণটি হ'ল, ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পরের পরদিনের ঘুমের প্রভাবটি সড়ক দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

2. ঘুমের ব্যাঘাত

অন্যান্য ঘুমের ওষুধের প্রভাব আপনার ঘুমের মধ্যে বিভিন্ন বিঘ্ন ঘটায়, যেমন প্রলাপ বা হাঁটার সময় ঘুমানো।

3. ভারসাম্য হারাতে

আরেকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পায়ে স্নায়বিক সিস্টেম সেন্সর ঝাপসা করা হয়। যদিও শরীরের সমর্থন এবং শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পায়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়া থাকে।

যাতে ফার্মাসি স্লিপিং পিলস বা অন্যান্য ঘুমের বড়িগুলির প্রভাব আপনার পড়তে সহজ করে তোলে। প্রবীণরা যারা ঘুমের বড়ি খাচ্ছেন তাদের জন্য এই ড্রাগটির প্রভাব বেশি ঝুঁকিতে পড়বে।

ঘুমের জন্য ড্রাগগুলি কীভাবে কাজ করে?

সুস্পষ্টভাবে বলতে গেলে, ঘুমের জন্য দুটি ধরণের ওষুধ রয়েছে, প্রথমটি হল একটি হালকা ঘুমের ওষুধ, যা ঘুমের অনুভূতি সরবরাহ করে। দ্বিতীয়টি হ'ল একটি শক্তিশালী ঘুমের বড়ি যা বিশেষত একটি সরঞ্জাম হিসাবে তৈরি করা হয় যাতে ঘুমাতে অসুবিধায় থাকা লোকেরা আরও সহজেই ঘুমিয়ে যেতে পারে।

ঘুমের জন্য এই ওষুধগুলির কার্যকারিতা মস্তিষ্কের তন্দ্রা বাড়াতে কাজকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

হালকা ঘুমের জন্য ওষুধটি যেভাবে কাজ করে তা আসলে আপনাকে এখনই ঘুমিয়ে অনুভব করে না। এই ড্রাগটি দেহে মাতাল হয়ে হজম হওয়ার পরে এই তন্দ্রা দেখা দেবে appear এই তন্দ্রা প্রতিক্রিয়া শরীরে ড্রাগ প্রতিক্রিয়া একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

এদিকে, ভারী বিভাগের ঘুমের জন্য ওষুধগুলি যেভাবে কাজ করে তা হ'ল মস্তিষ্কের GABA (গামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড) রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত করে যা স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়া বাধা দেওয়ার জন্য দায়ী।

স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের বাধা দেহে তন্দ্রা বা শরীরের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে, যাতে এই ঘুমের জন্য এই ওষুধ গ্রহণকারী লোকেরা নিদ্রাহীন হয়। এই ধরণের ড্রাগ কোনও ব্যক্তিকে হালকা ওষুধের চেয়ে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে।

ঘুমের জন্য ওষুধের ব্যবহার কমাতে বিছানার আগে এই অভ্যাসটি করুন

ঘুমের জন্য ওষুধ ব্যবহার করা অনিদ্রা মোকাবেলার একমাত্র উপায় নয় যা আপনি ভোগ করছেন। ঘুমের কিছু ভাল অভ্যাস রয়েছে যাতে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় না:

• ক্যাফিন পান করবেন না
• বিছানার 3 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন
• বেডরুমটি কেবল বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করুন যাতে আপনি সহজেই বিভ্রান্ত না হন এবং অনেক কিছুই ভাবেন না
• নিয়মিত অনুশীলন করুন, বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে শেষ করুন
• বিছানায় কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে আপনার খাবার শেষ করুন
• জোরে শোরগোল, লাইট যেগুলি খুব আকর্ষণীয় এবং প্রচণ্ড তাপমাত্রা (খুব শীতল বা খুব গরম) থেকে শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন

চারপাশে গোলমাল করবেন না, নিরাপদে ঘুমানোর জন্য এইভাবে ওষুধ খাবেন

ঘুমের জন্য যে কোনও ওষুধ আসক্তিযুক্ত হতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার দেহের স্বাভাবিক অবস্থাকে ব্যাহত করতে পারে।

আপনি যখন ঘুমের জন্য ওষুধ ব্যবহার শুরু করেন, তারপরে আবার এটি ব্যবহার বন্ধ করুন, এটি আপনাকে উদ্বেগজনক করে তোলে এবং ঘুমানো শক্ত করে তোলে, যদিও আপনার শারীরিকভাবে সত্যই এটির প্রয়োজন নেই তবে সাইকিকরা এখনও এটি চান।

যদি এই নির্ভরতার অনুভূতি আরও খারাপ হয়, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিশেষত আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ ঘুমের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন তবে হঠাৎ কখনও থামবেন না।

ঘুমের ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করতে এবং ঘুমের বড়ির প্রভাবগুলি হ্রাস করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন See

অতএব, আপনি অযত্নে ঘুমানোর জন্য ওষুধ ব্যবহার করতে পারবেন না। নীচে ঘুমের ওষুধ খাওয়ার সময় আপনার মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন:

• আপনার যে সমস্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া উপস্থিত রয়েছে, রেকর্ড করুন এবং আপনার যে সমস্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আপনার ডাক্তারের কাছে বোধ হয় সেদিকে মনোযোগ দিন।
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া বড়িগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি, হ্রাস বা পরিবর্তন করবেন না। কারণ মাত্রাতিরিক্ত ডোজ পরের দিন আপনাকে কাঁপুনি এবং গ্রাগি বোধ করতে পারে।
• ওষুধের সাথে ওষুধের সাথে প্রেসক্রিপশন স্লিপ ওষুধ মিশ্রিত করবেন না।
• ড্রাগ গ্রহণের পরে যেমন গাড়ি চালানো, খাওয়া বা ভারী যন্ত্রপাতি চালানো ইত্যাদি ক্রিয়াকলাপ করবেন না।
• ঘুমের সময় 20 থেকে 30 মিনিটের আগে ড্রাগ সেবন করা হয়।
• ঘুমের বড়িগুলি অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগের সাথে মিশ্রিত করবেন না।
• যদি কোনও চিকিৎসকের ওষুধ না থাকে তবে আপনার সর্বনিম্ন ডোজ ব্যবহার করা উচিত। এর পরে, পরে ঘুমানো বড়িগুলির প্রভাবগুলি দেখুন।
• নিরাপদ ঘুমের জন্য ওষুধের ব্যবহার হ'ল আপনি যখন দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। অন্যথায়, আপনি পরদিন খুব ক্লান্তি অনুভব করবেন।