অফিসে আতঙ্কজনক আক্রমণ মোকাবেলার জন্য 5 শক্তিশালী উপায়

আপনি কি কখনও আতঙ্কিত আক্রমণ করেছেন (আতঙ্কিত আক্রমণ) হঠাৎ আপনার বসের সামনে উপস্থাপনা করতে গিয়ে? শীতল ঘাম ঝরছে এবং আপনি সরাসরি চিন্তা করতে পারেন না। সুতরাং, আপনি অফিসে আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন?

অফিসে আতঙ্কের কারণগুলির কারণ

শীতল ঘাম, রেসিং হার্টবিট এবং শ্বাসকষ্ট এই সমস্ত লক্ষণ যা আপনার আতঙ্কিত আতঙ্কের মধ্যে রয়েছে।

আপনি যখন চাপ বা উদ্বেগের চেয়ে এই লক্ষণগুলি বেশি তীব্র হয় are প্রকৃতপক্ষে, আতঙ্কিত আক্রমণগুলির মুখোমুখি লোকেরা এতটাই উদ্বিগ্ন যে তারা অনুভব করে যে পৃথিবী শেষ হতে চলেছে।

এই আক্রমণগুলি প্রায়শই হঠাৎ ঘটে। যদিও এটি স্পষ্ট নয় তবে এর কারণ কী তা পরিষ্কার নয়, বেশ কয়েকটি চিকিত্সা ব্যাখ্যা রয়েছে যা আপনাকে এই অবস্থাটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে সহায়তা গাইডআতঙ্কের আক্রমণগুলির জন্য দায়ী করা যেতে পারে এমন আটটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, বিশেষত কর্মক্ষেত্রে অন্যদের মধ্যে।

• প্রিয়জনের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ বা কাজের সমস্যা থেকে গুরুতর চাপ
• জিনগত কারণ
• নতুন জীবন রূপান্তর যেমন চাকরি পরিবর্তন করা বা নতুন পরিবেশে প্রবেশ করা
• হার্টের একটি ভালভ ঠিক মতো বন্ধ হয়নি
• থাইরয়েড গ্রন্থি অত্যধিক ক্রিয়াশীল
• রক্তে শর্করার পরিমাণ কম
• অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ করা
• নির্দিষ্ট ওষুধ ব্যবহারে বিধিনিষেধ

স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কারণে কারণটি প্রকৃতপক্ষে ঘটতে পারে, এটি আপনার মানসিক অবস্থার কারণেও হতে পারে। এ কারণেই, যদি এটি প্রায়শই ঘটে তবে আপনি কারণটি জানেন না তবে অবিলম্বে কোনও চিকিত্সা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, যেমন আপনার চিকিত্সক, সাইকিয়াট্রিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী।

কীভাবে অফিসে আতঙ্কিত হামলা মোকাবেলা করতে হবে

অফিসে কারও দ্বারা অভিজ্ঞ আতঙ্কের আক্রমণগুলি প্রায়শই তাদের অনুপাতহীন করে তোলে, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয় এবং সময় নষ্ট করে।

যদি এই শর্তটি চিকিত্সা না করে ছেড়ে দেওয়া হয় এবং সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি দীর্ঘকালীন সময়ে আপনাকে বিরক্ত করতে পারে।

নীচের পদ্ধতিটি অবশ্যই একাধিক ট্রায়াল নেবে কারণ আপনাকে আবার নিজের দেহে বিশ্বাস করতে হবে। একটি সহায়ক বই পড়ার চেষ্টা করুন বা কোনও চিকিত্সক যিনি তাদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ to

কর্মক্ষেত্রে আতঙ্কিত আক্রমণ হলে আপনি কিছু উপায় করতে পারেন।

1. শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন

যখন আতঙ্কের আক্রমণ দেখা দেয়, তখন আক্রান্তদের পক্ষে শ্বাসকষ্ট অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। অতএব, প্যানিক আক্রমণ থেকে বাঁচতে আপনাকে উপযুক্ত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনই যথেষ্ট।

এটি চাপের স্তর কমিয়ে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

প্যানিকটি প্রবেশের সময় আপনি ধীর, দীর্ঘ শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করে দেখতে পারেন। চারটি গণনা শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ছয়টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়তে চেষ্টা করুন।

২. যে ভয় ভোগ করা হচ্ছে তা মোকাবেলা করা

আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, 75 জনের মধ্যে একজনের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণ হবে এবং শারীরিক লক্ষণ রয়েছে।

কাঁপুনি থেকে শুরু, হার্ট রেসিং, বুকের ব্যথা, হালকা মাথাব্যথা অফিসে কাজ শেষ করতে না পারার জন্য।

কর্মক্ষেত্রে আতঙ্কিত আক্রমণগুলির মোকাবিলার একটি উপায় হ'ল আপনার ভয় ও লক্ষণগুলি মোকাবেলা করা, এমনকি তারা আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে গেলেও।

আতঙ্কিত করে এমন কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার আগে নিজেকে প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়শই আতঙ্কিত হন যখন আপনি উপস্থাপনা করতে চান, জনসমক্ষে আস্তে আস্তে অনুশীলন করুন। কয়েক জনের সামনে থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে ভিড়ের মধ্যে আরও দীর্ঘ।

৩. যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন

কর্মক্ষেত্রে হঠাৎ ঘটে যাওয়া আতঙ্কের আক্রমণ আপনাকে পরিষ্কারভাবে চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে পারে। এটি কারণ হাইপোথ্যালামাস এবং ব্রেনস্টেম অঞ্চলগুলির সংকেতগুলি সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়াটি নিতে পারে।

উপরে উল্লিখিত মস্তিষ্কের দুটি অংশ প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে। আতঙ্কিত আক্রমণ মোকাবেলার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনার পক্ষে কাজের দিকে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে:

• নিজের সাথে কথা বলুন আতঙ্কিত আক্রমণগুলির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখা গেছে। এটি আবার মস্তিষ্কের কার্যকারিতার যুক্তিযুক্ত অংশকে তৈরি করবে।
• আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করেযেমন 5 টি নির্দিষ্ট রঙ সন্ধান করা, চারটি ভিন্ন শব্দ শুনতে, 3 টি টেক্সচার স্পর্শ করা, 2 টি সুগন্ধি ইনহেলিং এবং 1 টি জিনিস পরীক্ষা করা।
• আপনার কেমন লাগছে তা লিখুন আতঙ্কিত আক্রমণ দেখা দেওয়ার আগে ও পরে আপনাকে সত্যিকার অর্থে কী চলছে তা দেখতে সহায়তা করতে এবং আপনাকে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে।

কিছু লোকের জন্য, এটি আতঙ্কিত আক্রমণ দেখা দিলে তাদের কী হয় তা দেখতে তাদের সহায়তা করতে পারে। আপনার লেখার ফলে দেখা প্যানিক আক্রমণগুলি মূল্যায়নেও সহায়তা করতে পারে।

৪. অন্যের সাহায্য প্রার্থনা করুন

আসলে, আতঙ্কিত আক্রমণগুলি আপনার কাছের মানুষগুলির কণ্ঠস্বর শুনেও মুক্তি পেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার মাকে কল করতেই আতঙ্কিত হন, তখন তার কণ্ঠ হঠাৎ আপনাকে উত্সাহিত করে এবং শান্ত করে।

আতঙ্কিত আক্রমণগুলির বেশিরভাগ লোকেরা সহকর্মী বা মনিবদের বলতে চান না। এটি কারণ যে তারা কর্মে অযোগ্য হিসাবে বিবেচিত হতে ভীত।

প্রকৃতপক্ষে, আতঙ্কিত আক্রমণগুলি এমন ঘটনা যা একাকী অভিজ্ঞ হয় কারণ অস্বস্তিকর অফিসের পরিবেশের কারণে সহায়তা চাইতে অসুবিধা হয়।

সহকর্মী এবং আপনার চারপাশের লোকদের সহায়তা কার্যালয়ে অফিসে উপস্থিত আতঙ্কজনক আক্রমণগুলির লক্ষণগুলি মোকাবিলা করার উপায় হতে পারে। অতএব বিব্রত হয়ে পালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা না করে বরং বিশ্বস্ত বন্ধুর কাছে সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।

5. ট্রিগার শনাক্ত করুন

কর্মক্ষেত্রে আতঙ্কিত আক্রমণে আপনাকে কী ট্রিগার করে তা জেনে রাখা এই অবস্থাটি মোকাবেলার এক উপায় হতে পারে।

অফিসে থাকাকালীন এই ঘটনাটি পুনরাবৃত্তি হতে পারে বিবেচনা করে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত অফিসে কাজের চাপ বা কাজের পরিবেশের সাথে আপনার দুর্বল সম্পর্কের কারণে অফিসে আতঙ্কিত আক্রমণ দেখা দেয়।

যদিও কর্মক্ষেত্রে আতঙ্কজনক আক্রমণ খুব উদ্বেগজনক হতে পারে তবে তাদের সাথে মোকাবিলা করার একমাত্র উপায় হ'ল তাদের মুখোমুখি হওয়া, বাস্তবতা থেকে পালানো নয়। আপনার যে আতঙ্কের অভিজ্ঞতা রয়েছে তা মোকাবেলা করুন। যদি এটি খুব ভারী হয়, তবে সমাধানের জন্য আপনি একজন মনোবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।