ওসিডি ডায়েট, রোজার অনুরূপ একটি ডায়েট পদ্ধতি

কিছু সময়ের আগে ওসিডি ডায়েট জনসাধারণের দ্বারা পছন্দ হয়েছিল কারণ এটি দাবি করে যে এটি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এই ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে একমত নন। এখানে ব্যাখ্যা

ওসিডি ডায়েট কী?

ওসিডি ডায়েটটি মূলত রোজার ডায়েট পদ্ধতির (একযোগে উপবাসের) পরিবর্তিত যা খাওয়ার সময় ব্যবস্থার উপর জোর দেয় - কখন আপনি খেতে পারবেন এবং কখন খাওয়া বন্ধ করবেন, ওরফে "উপবাস"। সাধারণত এই পদ্ধতিটি 16 ঘন্টা দ্রুত খাওয়ার পরামর্শ দেয় তবে আপনি নিজে সময় নির্ধারণ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উপবাসের 16 ঘন্টা এবং খাওয়ার 8 ঘন্টা সময় ভাগ করতে চান। তারপরে আপনাকে দুপুর ১ টা থেকে রাত ৯ টা পর্যন্ত আপনার যা কিছু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে, তারপরে পরবর্তী 16 ঘন্টা উপোস চালিয়ে যান। এই উপবাসের সময়, আপনাকে সরল জল ছাড়া কিছু খেতে দেওয়া হয় না allowed

ওসিডি ডায়েট করার সুবিধা

গবেষণা অনুযায়ী স্নায়ুবিজ্ঞানী মার্ক ম্যাটসন, এই ওসিডি ডায়েট ওজন হ্রাস করতে সক্ষম বলে দাবি করা হচ্ছে। তদুপরি, আপনি এই ডায়েটটি করার সময় যে ক্যালোরিগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে সেগুলি দিনে 500০০ ক্যালরি অনুমান করা হয়, যদি আপনি 6 ঘন্টার মধ্যে খাবার উইন্ডোটি করেন।

এছাড়াও, প্রতিরোধ দ্বারা উদ্ধৃত হিসাবে, এই ডায়েট রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এমনকি এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই ডায়েট আপনার মস্তিষ্ককে আলঝাইমার এবং পার্কিনসনের মতো নিউরোজেনারেটিভ রোগগুলি থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতি করতে পারে।

তবে ওসিডি ডায়েটটি প্রতিদিন নিয়মিত করা উচিত নয়

ওসিডি ডায়েট মূলত শরীরকে কেবল প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করার প্রশিক্ষণ দেয় যাতে এটি খুব বেশি হয়। তবে মূলত শরীরের ওজন হ্রাস কেবলমাত্র একটি বোনাস।

কী বোঝা দরকার, এমনকি সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটাচলা বা চিন্তাভাবনা শরীরের দ্বারা পোড়া ক্যালোরি থেকে শক্তি প্রয়োজন require যদি আপনার ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণটি পর্যাপ্ত পরিমাণের চেয়ে কম হয় তবে এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তদুপরি, আপনি যখন ওসিডি ডায়েট শুরু করছেন, তখন আপনার শরীর ক্ষুধা বা নতুন খাওয়ার ধরণে অভ্যস্ত নয়। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি চাহিদা পূরণ না করেন তবে ক্ষুধাও কার্যকলাপের কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

তারপরে, এমন মাথাব্যথা এবং ঘুমের সময়গুলি পরিবর্তনের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে। যদিও আপনি কেবলমাত্র একটি ডায়েট শুরু করেছেন এবং কেবলমাত্র অস্থায়ী, যখন এই প্রভাবগুলি দেখা দিতে পারে তবে শক্তির অভাব এবং ঘুম অবশ্যই আপনার দেহে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।

অসতর্ক ওসিডি ডায়েট আসলে আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে

ওসিডি ডায়েট খাবার গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করার উপর জোর দেয়। আপনার বিপাকের হারটি আপনার শরীর থেকে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলিকে কত দ্রুত জ্বালায় তা প্রভাবিত করে। আপনার যদি সামান্য খাবার গ্রহণ করা থাকে তবে আপনার বিপাকটি ধীরে ধীরে চলবে যাতে শরীরেও খাবারের থেকে ক্যালোরিগুলি প্রসারণ করা যায় শক্তি সঞ্চয়গুলি সঞ্চয় করার জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে ধীরে ধীরে। ফলস্বরূপ এটি আপনার শরীরের আরও ক্যালোরি সঞ্চয় করে এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে তোলে।

এছাড়াও, খুব কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে শরীর প্রচুর পরিমাণে পেশী ভরস হারাতে পারে। একটি সামান্য পেশী ভর শরীরকে শুধুমাত্র কয়েক ক্যালোরি জ্বালিয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, শরীর চর্বি আকারে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করবে। সুতরাং, যে সমস্ত লোকেরা ডায়েট করে কেবল তাদের খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করে, তারা আসলে শরীরের ফ্যাট ভর না করে পেশী ভরগুলি হারাতে পারে। আসলে, ওজন হ্রাস ডায়েট করার সময় যা হ্রাস করা উচিত তা হ'ল ফ্যাট ভর। এটি ঘটতে পারে কারণ খাদ্য গ্রহণের সীমাবদ্ধ করা অনুশীলনের সাথে নয়।

ওসিডি ডায়েটে কারা থাকা উচিত নয়?

এই ডায়েটটি ব্যবহার করার আগে আপনার চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলাই ভাল। অপুষ্টি রোধ করতে আপনার এই ডায়েট এবং উপবাসের সময় সঠিক খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।

আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কোনও ইতিহাস নেই যা আপনাকে রোজা রাখতে বাধা দেয়, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনার আলসার রোগ থাকে। আপনি যদি গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়ান বা 20 বছরের কম বয়সী হন তবে আপনি এই ডায়েটটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

এক্স