গর্ভবতী হয়ে ক্লান্ত: কোনটি স্বাভাবিক এবং কোনটি সন্ধান করা উচিত?

গর্ভাবস্থাকালীন, আপনি বেশ কয়েকটি জ্বালাময়ী সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন যা নিরীহ এবং তবুও আপনার ক্রিয়াকলাপকে অস্বস্তিকর করে তুলছে। গর্ভবতী মহিলারা যেসব সাধারণ সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করেন তার মধ্যে অন্যতম হ'ল ক্লান্তি এবং ক্লান্তি। কেন, এবং আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ হওয়া স্বাভাবিক?

গর্ভাবস্থায় দ্রুত ক্লান্ত হওয়ার কারণ

গর্ভাবস্থায় হরমোন পরিবর্তনের কারণে মহিলারা প্রায়শই গর্ভাবস্থায় দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করেন। গর্ভকালীন বয়স বাড়ার সাথে সাথে মায়ের দেহ বিপাক বৃদ্ধি পায় যা হরমোন প্রোজেস্টেরনের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। দেহে প্রজেস্টেরনের উচ্চ মাত্রা হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের দ্রুত ঘুম এবং ক্লান্ত বোধ হয়।

গর্ভাবস্থার সময়কালের কারণে মায়ের দেহেও বেশ কয়েকটি বড় পরিবর্তন ঘটে। প্রারম্ভিক ত্রৈমাসিকের শুরু থেকে যেখানে দেহ প্লেসেন্টা প্রস্তুত করতে কঠোর পরিশ্রম করবে এবং ভ্রূণ কোষ গঠনের জন্য সমস্ত ধরণের পুষ্টি সহায়তা সরবরাহ করবে, তারপরে অবসন্নতা গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকের মধ্যে উপস্থিত হতে পারে।

গর্ভাবস্থার প্রায় 30-34 সপ্তাহের মধ্যে মায়ের বর্ধিত পেট তার শরীরে ভারী চাপ দেয় যাতে গর্ভাবস্থায় মা দ্রুত ক্লান্ত বোধ করে। প্রকৃতপক্ষে, ফলস্বরূপ আপনি এই মুহুর্তে লেগ ক্র্যাম্প এবং পিঠে ব্যথা অনুভব করতেও প্রবণ। এই গর্ভকালীন বয়সে, শিশুটিও সক্রিয়ভাবে পাকস্থলীকে লাথি মারছে এবং লাথি মারছে, যা মাকে অস্বস্তি বোধ করে।

গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন হরমোন ও শারীরিক পরিবর্তন ছাড়াও প্রসবের অপেক্ষায় মানসিক চাপ ও উদ্বেগের কারণে গর্ভাবস্থায় মায়েরা ক্লান্তি অনুভব করে। এই মানসিক অবস্থার ফলে বিশ্রামের সময় কমাতে পারে যাতে গর্ভবতী মহিলারা ক্লান্ত বোধ করতে থাকে।

গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুভূত ক্লান্তি বিভিন্ন রকম হতে পারে। কেউ কেউ খুব ক্লান্ত বোধ করেন, আবার কেউ কেউ খুব বেশি অনুভব করেন না। সাধারণত, গর্ভাবস্থায় ক্লান্ত বোধ অনুধাবন করা ধীরে ধীরে 12 থেকে সপ্তাহে 14 এ কমবে that এই সপ্তাহটি পার করার পরে, আপনার শক্তি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে যাতে আপনি আরও ফিট এবং শক্তিশালী বোধ করেন।

গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি যা একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত

পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া এবং বিশ্রামের পরেও যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল। গর্ভাবস্থায় আপনি দ্রুত ক্লান্ত বোধ করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যেমন:

অবিরত ক্ষুধা ও তৃষ্ণার পরে ক্লান্তি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলির সংকেত দিতে পারে
ক্লান্তি যা বিশ্রামের পরেও দূরে যায় না
ক্লান্তি এর পরে জ্বর, গলা ব্যথা এবং ফোলা গ্রন্থিগুলির মতো লক্ষণগুলি দেখা দেয়
মারাত্বক বমিভাব, বমিভাব এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের পরে তীব্র অবসন্নতা। এটি কোনও অ্যাক্টোপিক গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলি বোঝাতে পারে, গর্ভের বাইরে ওরফে গর্ভাবস্থা।

গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি যা দূরে যায় না তা হতাশার লক্ষণ হতে পারে

বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপের ক্লান্তি সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে বা আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি যা নিরাময় করে না সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন হতাশ হয়ে পড়েছিলেন।

সোজা কথায়, হতাশা হ'ল দেহ প্রতিক্রিয়া যা শরীরের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে অতিরিক্ত প্রোডাক্ট করার কারণে তীব্র চাপ দ্বারা শুরু করা যেতে পারে। দেহে যে পরিমাণ হরমোন কর্টিসল রয়েছে তা মস্তিষ্কের দ্বারা বাহ্যিক হুমকি হিসাবে পড়া হয় যা প্রতিরোধ বা এড়ানো প্রয়োজন।

শক্তি শেষ হয়ে যাওয়া রোধ করতে, মস্তিষ্ক শরীরকে বিশ্রামের আদেশ দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি খুব ক্লান্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। আসলে, হতাশাগ্রস্থ লোকেরা আসলে হুমকির মুখোমুখি নয় যা অবশ্যই শারীরিক প্রতিরোধ বা এড়ানো উচিত avoided

হতাশা পরোক্ষভাবে আপনাকে এমন জিনিসগুলি থেকে বিরতি দিতে বলে যা আপনাকে মানসিকভাবে ভারী করে তোলে। এটি পারিবারিক সমস্যা, আর্থিক সমস্যা বা প্রিয়জনকে হারানোর ট্রমা হতে পারে। তবে, আপনার দেহ সরাসরি আপনার সাথে "কথা বলতে" না পারার কারণে এটির লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল ক্লান্তি। যে ব্যক্তি প্রায়শই হতাশাগ্রস্ত হন তিনি কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে চান না, সারা দিন ক্লান্ত বোধ করেন, ক্ষুধা হারাচ্ছেন এবং হতাশ এবং কৃপণ বোধ করেন।

গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

বিশ্রামকে অবমূল্যায়ন করবেন না। গর্ভাবস্থা একটি মায়ের জীবনের একটি বিশেষ মুহূর্ত। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে যেমন সমস্ত কাজ করতে সক্ষম না হন তবে এটি কখনই জোর করবেন না। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্লান্ত বোধ করা প্রায় 15 মিনিটের পরেও ন্যাপগুলি সঠিক রুটিন হতে পারে।
কাজের সময়সূচি সামঞ্জস্য করুন। আরও বিশ্রামের জন্য ঘন্টা ঘন্টা কাজ হ্রাস করুন।
হালকা অনুশীলন করুন, যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটা।
নিয়মিত বিরতিগুলির সময়সূচী যেমন একই সময়ে বিছানা ছেড়ে যাওয়া
পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ২০১৩ সালে ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের সুপারিশ অনুসারে গর্ভাবস্থার আগের চেয়ে বেশি খাওয়ার জন্য, প্রথম ত্রৈমাসিকের অন্তত গর্ভবতী মহিলারা তাদের গ্রহণের পরিমাণ 180 ক্যালরি বাড়িয়ে দেন, এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে এটি 300 ক্যালেন্ডারে বৃদ্ধি পায়। গর্ভবতী মহিলাদের খাবারে অবশ্যই শর্করা (চাল, আলু, সিঁদুর, নুডলস, রুটি, ম্যাকারনি ইত্যাদি), বিল্ডিং পদার্থ (মুরগী, মাছ, মাংস, ডিম, লিভার। দুধ, বাদাম, টোফু, টেম্প, পনির) এবং নিয়ন্ত্রকগুলি থাকতে হবে ( তাজা শাকসবজি এবং ফল)। ছোট, ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ডিহাইড্রেড নন, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় পানির প্রয়োজন বর্ধিত প্রয়োজন। ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের ২০১৩ সালের সুপারিশের ভিত্তিতে, ত্রৈমাসিক 1,2 এবং 3 উভয় ক্ষেত্রে গর্ভবতী মহিলাদের পানির পর্যাপ্ততা প্রতিদিনের 8 টি চশমা থেকে কমপক্ষে 300 মিলি যোগ করা উচিত।
গর্ভাবস্থায় চাপ এবং আবেগ পরিচালনা করুন