কীভাবে স্ক্র্যাচ দিয়ে স্ট্রেস উপশম করবেন

হয়ত আপনারা অনেকেই জানেন না, যদি আঁকতে বা কাগজে স্ক্রাবলিং করা চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায় হতে পারে। জার্নাল থেকে রিপোর্ট আর্ট থেরাপি যা সংক্ষিপ্তসারিত হয় আটলান্টিক, উল্লেখ করেছেন যে আঁকার মতো শিল্প ক্রিয়াকলাপগুলি উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। স্বাচ্ছন্দ্য, এই থেরাপিতে, অঙ্কন কেবল আঁকাই ভাল যারা তাদের দ্বারা করা হয় না। যে কেউ এই আর্ট থেরাপিটিকে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় আঁকছেন কেন?

বর্তমান চিকিত্সা অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, দ্রুত-গতিময় এবং ব্যস্ত জীবনযাপন অনুসরণ করার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ চাপ-হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যথা আপনি যা পছন্দ করেন তা আঁকুন। আপনার মনে যা কিছু থাকুক না কেন, আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এটি কাগজে রাখতে পারেন।

নীচে, অঙ্কন এবং শরীরের চাপ কীভাবে একে অপরের সাথে সামলাতে পারে তার মধ্যে সম্পর্ক:

1. শিথিল করার প্রতিক্রিয়া হিসাবে অঙ্কন

অপেক্ষার মাঝখানে বা কাজের মাঝে, আপনি এখনও আঁকতে সময় নিতে পারেন। আপনাকে কেবল একটি পেন্সিল এবং একটি ছোট নোটবুক প্রস্তুত করতে হবে (নোটবই)। হাত দিয়ে পেন্সিলটি সরিয়ে নেওয়া শুরু করুন, এটি আপনার চোখ, শরীর এবং মনকে একটি জিনিসে এক হতে সাহায্য করে।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ হারবার্ট বেনসন অঙ্কন শিল্পকে একজন ব্যক্তির শিথিলতার প্রতিক্রিয়া হিসাবে চিহ্নিত করেছিলেন। তাঁর মতে, আঁকাগুলি অভ্যন্তরীণ চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে একটি বিশ্রাম শারীরিক অবস্থা। এটি শরীরের একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যেমন রক্তচাপ হ্রাস, একটি স্থির শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং একটি কম পালস রেট।

২. অনুভূতি প্রকাশের উপায় হিসাবে আঁকুন

রাগ, দুঃখ, এমনকি কাউকে হারানো মন এবং শরীরের একটি স্ট্রেসাল অবস্থার মূলে থাকতে পারে। এর মতো হতাশাগ্রস্ত আবেগগুলি এমন সমস্যা তৈরি করতে পারে যা আপনি প্রত্যাশা করেনি যদি সেগুলি সঠিকভাবে সমাধান না করা হয়।

আর্ট থেরাপির ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ ক্যাথি মাচিওল্ডির মতে, কেউ যখন শিল্পের মাধ্যমে স্ট্রেস বহিষ্কার করে, তখন তাদের আবেগ অন্বেষণের সুবিধা রয়েছে যা কথায় প্রকাশ করা যায় না।

উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা আঁকেন, তারা গর্ভকালীন স্ক্রিবলগুলি তৈরি করতে পারেন যা সিঙ্কে কাজ করে এবং তাদের আটকানো পিছনে অনুভূতিগুলি উত্সাহিত করতে সক্ষম হয়। অতএব, অঙ্কন মানসিক চাপ উপশমের একটি সহজ উপায় এবং আবেগ প্রকাশ করা কার্যকর উপায় হিসাবে।

৩. সুতরাং নিজেকে আরও ভালভাবে জানুন

আপনি যখন শিল্পের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করেন, উদাহরণস্বরূপ অঙ্কন, আপনি অবচেতন সহজেই অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হন এবং নিজের সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন। কারণটি হ'ল, যখন কেউ চাক্ষুষ শিল্পের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে, এটি আপনাকে আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি অন্বেষণে সহায়তা করতে পারে। মালচিওডি বিশ্বাস করেন যে কোনও কিছু আঁকলে আপনি আত্মবিশ্বাসের সন্ধান করতে পারেন এবং আঁকার মাধ্যমে আপনি শান্তির উত্স খুঁজে পেতে পারেন।