বাচ্চাদের & একটি ষাঁড়ের মধ্যে একটি নিরামিষ জীবনধারা প্রবর্তনের জন্য টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের প্রতিটি পরিবারের নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারাগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিরামিষ লাইফস্টাইল। সুতরাং, বাচ্চাদের মধ্যে নিরামিষ জীবনযাত্রার প্রবর্তনের সঠিক সময় কখন? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

বাচ্চাদের নিরামিষাশীদের জীবনযাত্রার পরিচয় দেওয়ার উপযুক্ত সময়

কওভিড -১ p মহামারীর মধ্যে, অনেক পরিবার তাদের স্বাস্থ্য সুরক্ষার প্রয়াস হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ শুরু করেছে যাতে তারা সহজে অসুস্থ না হয়। তাদের কেউ কেউ ডায়েটে সবজির সংখ্যা বাড়ানো সহ নিরামিষ ডায়েট গ্রহণ করেন। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণের অভ্যাসটি প্রাচীন কাল থেকেই ইন্দোনেশিয়ান সমাজে পরিচিত এবং আজও চলছে। উদাহরণস্বরূপ, তাজা শাকসবজি, টফু এবং টেম্প প্রায়শই ইন্দোনেশিয়ানরা গ্রাস করে।

যে সমস্ত পরিবার নিরামিষাশীদের মতো জীবন যাপন করে অবশ্যই গাছপালা থেকে তৈরি খাবারকে অগ্রাধিকার দেয় এবং প্রাণীর খাবার যেমন লাল মাংস, মুরগি, মাছ, সীফুড, প্রাণী প্রোটিনের দুধ এবং ডিম খাওয়া এড়িয়ে যায়।

ছোট থেকেই, বাচ্চাদের তাদের বিকাশের জন্য বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি দরকার। বাচ্চাদের মধ্যে নিরামিষাশীদের পরিচয় করানোর জন্য, অভিভাবকদের কী খাবারের প্রয়োজন তা জানতে হবে।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) যত দ্রুত সম্ভব দুধ, মাংস, হাঁস, মাছ এবং ডিম ডেরাইভেটিভস দেওয়ার পরামর্শ দেয়। বাচ্চাদের তাদের স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করা প্রয়োজন। সুতরাং, 1 বছরের কম বয়সে, শিশুদের নিরামিষ ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হয়নি।

তবে অন্যদিকে, যদি কিছু নির্দিষ্ট মামলা থাকে, একাডেমির পুষ্টি এবং ডায়েটিকতিনি বলেন, নিরামিষ ডায়েটটি অতিরিক্ত মনোযোগ দিয়ে 8 মাস বয়সের শিশুদের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে, যাতে তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, নিরামিষ পরিবারে নির্দিষ্ট বিশ্বাস রয়েছে তাই তারা প্রাণী উত্সের খাবার খান না। এছাড়াও, যেসব শিশুদের প্রাণীদের প্রোটিনের সাথে অ্যালার্জি রয়েছে তাদের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিরামিষ ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

এই পরিস্থিতিতে, নিরামিষাশী জীবনধারা ডাক্তারের তদারকির সময় প্রয়োগ করা যেতে পারে। সাধারণত চিকিত্সকরা আয়রন পরিপূরক দেয় এবং বাচ্চাদের বৃদ্ধি ও বিকাশ পর্যবেক্ষণ করে। পশু প্রোটিন ছাড়া ডায়েট 3, 6, 9, 12 মাসের জন্য বাহিত হয়। তারপরে, প্রাণীর প্রোটিন এবং এর ডেরাইভেটিভগুলিতে পুনরায় প্রবর্তিত।

গরুর দুধের অ্যালার্জি ছাড়াও কীভাবে নিরামিষাশীদের বাচ্চাদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব?

কীভাবে আপনার ছোট্ট একটিতে নিরামিষাশীদের পরিচয় করিয়ে দেওয়া শুরু করবেন

যদি শিশু একটি নিরামিষ জীবনযাপন করে, নিশ্চিত করুন যে তিনি প্রাণীর প্রোটিনের বিকল্প হিসাবে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থেকে উত্সর্গীকৃত পর্যাপ্ত খাবার খাচ্ছেন।

বাচ্চাদের নিরামিষাশীদের পরিচয় করিয়ে দেওয়া যায় সহজেই। ইন্দোনেশিয়ান লোকেরা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খাদ্য উত্সগুলির সাথে পরিচিত, যেমন টফু, টেম্প, এডামামে, পালংশাক ইত্যাদি। মায়েরা এই খাবারগুলি এমপিএএসআই মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যাতে আপনার ছোট্ট ভবিষ্যতে উদ্ভিদ-টকযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে যায়।

নিরামিষাশীদের জীবনযাত্রার কথা বললে, প্রাপ্তবয়স্করা গরুর দুধের বিকল্প হিসাবে সয়া দুধের সাথে পুষ্টি পরিপূরক করতে পারেন। ইতিমধ্যে, যে শিশুরা এখনও বিকাশ করছে তাদের সয়া সূত্রের সাথে পরিচয় করানো যেতে পারে। সয়া সূত্রের দুধে থাকা পুষ্টিগুণের গাভী সূত্রের মতোই মঙ্গল রয়েছে।

তবে সেরা পরামর্শের জন্য প্রথমে একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন, যাতে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির বৃদ্ধি এবং বিকাশ অনুকূল থাকে remains

এ ছাড়া, বাবা-মায়েদেরও ছোট বেলা থেকেই বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী এবং ফলের প্রচলন করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, যেহেতু তাদের ছোট্ট তারা শক্ত খাবার খাওয়া শুরু করে।

যাতে বাচ্চারা নিরামিষাশীদের জীবনযাত্রার পরিচিতি হিসাবে শাকসবজি এবং ফল খেতে পছন্দ করে, নীচের পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন।

শৈশবকাল থেকেই শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন

বাচ্চাদের ডায়েট সাধারণত তাদের পিতামাতাকে অনুকরণ করে। নিয়মিত শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার একটি উদাহরণ দিন। ভুলে যাবেন না, সর্বদা ডাইনিং টেবিলে তন্তুযুক্ত খাবার সরবরাহ করুন। নিরামিষাশী জীবনযাত্রা শুরু করার পদক্ষেপ হিসাবে বাচ্চাদের কাছে বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি এবং ফল পরিচয় করিয়ে দিন।

২. রান্না প্রক্রিয়ায় বাচ্চাদের উত্সাহিত করুন

যাতে বাচ্চারা সবসময় শাকসবজি এবং ফল খাওয়া সম্পর্কে উচ্ছ্বসিত হয়, একটি মজাদার পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। বাচ্চাদের শাকসবজি এবং ফলের জন্য কেনাকাটা করার সময়, তাদের পরিষ্কার করার সময়, রান্নার প্রক্রিয়াতে যুক্ত করুন।

এই সম্পৃক্ততা আপনার নিজের ছোট্টকে নিজের খাবার পরিবেশন করার জন্য গর্বের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। এই রুটিন শিশুদের শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার বিষয়ে আরও উত্সাহী করে তোলে।

৩. বাচ্চাকে একটি পছন্দ দিন

শিশুকে নিরামিষাশী জীবনধারার সাথে পরিচয় করানোর ক্ষেত্রে মাঝে মাঝে তাকে একটি পছন্দ দিন। দুটি পছন্দ যেমন এড়িয়ে চলুন যেমন "আপনি শাকসবজি খেতে চান বা না চান?"

আপনি এমন বিকল্পগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন যা তাকে শাকসবজি এবং ফল খাওয়া থেকে বিরত রাখে। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কি অর্ধেক আপেল বা এক চতুর্থাংশ পরে খেতে যাচ্ছেন?"

৪. একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করুন

আপনার ছোট্ট লোকটির খাবার চয়ন করার প্রবণতা হ্রাস করার জন্য শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অভিজ্ঞতাটিকে একটি মজাদার জিনিস করুন। আপনি রূপকথার গল্প বা আপনার ছোট্ট প্রতিমা বলতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার শিশু যদি পুলিশ হতে চায় তবে তাকে বলুন যে তার প্রতিমা চরিত্রটি এমন কেউ যিনি সত্যিই ফল এবং শাকসব্জী খেতে পছন্দ করেন।

উপরের চারটি পদ্ধতি ব্যবহার করা তাকে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অভ্যাস করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত বাচ্চাদের কাছে নিরামিষ জীবনধারা প্রবর্তনের ক্ষেত্রে।

নিরামিষ বাচ্চাদের পুষ্টির চাহিদা পরিপূরক করার কৌশল

বাচ্চাদের কাছে নিরামিষ জীবনধারার পরিচয় দেওয়ার আগে আপনার নিজের ছোট্ট ডায়েটের পরিকল্পনা করতে হবে এবং সয়া সূত্রের সাথে এর পুষ্টি পরিপূরক করতে সক্ষম হবেন। মায়েরা সঠিক প্রস্তাবনা পেতে প্রথমে তাদের শিশু বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে পারেন।

সয়া সূত্র দেওয়ার সুবিধা রয়েছে যা গরু সূত্রের দুধের চেয়ে কম নয়। একটি জার্নালে এক গবেষণায় শিশু বিশেষজ্ঞ, আন্দ্রেস এবং তার বন্ধুদের দ্বারা পরিচালিত, বলেছিল যে 1 বছর বয়সী বাচ্চাদের যাদের সয়া ফর্মুলা দুধ দেওয়া হয়েছিল তাদের গরু সূত্রের দুধ দেওয়া শিশুদের মতো একই জ্ঞানীয় বিকাশ ঘটে। উভয়ই আপনার বৃদ্ধি এবং বিকাশে আপনার ছোট্ট একটির পুষ্টি সমর্থন করে।

সমস্ত সয়া সূত্রগুলি এক নয়, আপনাকে এতে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। এটি ভাল, নির্বাচিত সয়া সূত্রে ওমেগা 3 এবং 6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, এতে ফাইবার, প্রাইবায়োটিক এবং বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

সয়া সূত্রে থাকা ফাইবার এবং প্রাইবায়োটিক সামগ্রী আপনার ছোট্ট ব্যক্তির হজম স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। এদিকে, অন্যান্য পুষ্টির পরিপূর্ণতা চিন্তাভাবনা উদ্দীপনা এবং অনুকূল বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পদ্ধতিগত সমীক্ষায় সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে সয়া সূত্রটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলিকে সমর্থন করে।

• বৃদ্ধি প্যাটার্ন
• বিপাক
• হাড়ের স্বাস্থ্য
• প্রজনন স্বাস্থ্য
• অন্তঃস্রাব
• রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা
• নিউরোডোভালপমেন্টাল ফাংশন (স্নায়ুবিজ্ঞান)

সয়া সূত্র দুধ একটি বিকল্প বিকল্প যা গরুর সূত্রের সমতুল্য। সয়া ফর্মুলা দুধ দেওয়া বাচ্চা যখন 1 বছর বা তার বেশি বয়সের হয় তখন করা যায়।

সয়া সূত্র বা সয়া প্রোটিন বিচ্ছিন্ন সম্পূর্ণ পুষ্টি উপাদান আছে। যাতে আপনার ছোট্ট একটি এখনও তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে, বিশেষত বাচ্চাদের কাছে নিরামিষ জীবনধারা প্রবর্তনের সময়।

এক্স