যদিও এটি দেখতে একই রকম, ভিটামিন ডি 2 এর সাথে ভিটামিন ডি 3 এর সুবিধাগুলি পৃথক

ভিটামিন ডি প্রায়শই রোদ ভিটামিন হিসাবে পরিচিত। হ্যাঁ, আপনি পরিপূরক খাবারগুলি ছাড়াও নিয়মিত সকালে রোজ রোজ রেখে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। আপনার যদি ভিটামিন ডি পরিপূরক প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে দুটি পছন্দ দেওয়া হবে, যেমন ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন ডি 3। ভিটামিন ডি 2 এর সাথে ভিটামিন ডি 3 এর সুবিধাগুলি কিছুটা পৃথক হতে পারে। তাহলে, দুজনের মধ্যে অন্যান্য পার্থক্য কী? নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন।

ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন ডি 3 কী কী?

আপনি অবশ্যই ভিটামিন ডি সম্পর্কে খুব ভালভাবে বুঝতে পারেন ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3 সম্পর্কে কী? হ্যাঁ, দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন ডি 3 এই ভিটামিনের অন্য রূপ। ভিটামিন ডি 2 এর্গোক্যালসিফেরল হিসাবে পরিচিত, অন্যদিকে ভিটামিন ডি 3 কোলেক্যালসিফেরল হিসাবে পরিচিত।

সুবিধাগুলি বিবেচনা করে উভয়ই রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে দুজনের মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে। একে একে খোসা ছাড়ুন।

1. খাদ্য উত্স

ভিটামিন ডি দুই প্রকারের মধ্যে একটি পার্থক্য তাদের খাদ্য উত্সগুলিতে দেখা যায়। ভিটামিন ডি 2 সাধারণত উদ্ভিদ, মাশরুম থেকে আসে যা ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে আসে (যেমন শিটকে মাশরুম) এবং এই ভিটামিন দিয়ে সুরক্ষিত খাবারগুলি foods ইতিমধ্যে, ভিটামিন ডি 3 প্রাণী উত্সের খাবারগুলিতে পাওয়া যায়।

আপনি যখন সকালে রোদে পোড়াবেন, আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি প্রসেস করবে এবং এর বেশিরভাগ অংশ ভিটামিন ডি 3 আকারে রয়েছে। এছাড়াও, চর্বিযুক্ত মাছ, ফিশ তেল, ডিমের কুসুম, মাখন এবং পরিপূরক থেকেও ভিটামিন ডি 3 পাওয়া যায়।

2. শরীরে শোষণ

আপনি যখন একই সাথে ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3 পরিপূরক গ্রহণ করেন, তখন এই দুটি ধরণের ভিটামিন ডি দেহে নেতিবাচক ড্রাগের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। দেহ দুটি ভিটামিন ডি এর উভয় রূপকে ক্যাসিট্রিয়ল আকারে একই সক্রিয় আকারে শোষিত করবে।

ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন হিসাবে, শরীর ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3 এর শোষণকে চর্বিতে সংরক্ষণ করবে। এর অর্থ, আপনাকে প্রতিদিন ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করতে হবে যাতে এটি শরীরে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাভাবিক থেকে যায়।

৩. ভিটামিন ডি 3 এর সুবিধা ভিটামিন ডি 2 এর চেয়ে বেশি কার্যকর

যদিও আপনি একই সাথে ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3 পরিপূরকগুলি নিরাপদে নিতে পারেন, তবে দুটি ধরণের ভিটামিন ডি যেভাবে কাজ করে এবং কার্যকর তা এখনও আলাদা।

ভিটামিন ডি 3 মানবদেহে আরও প্রাকৃতিকভাবে গঠিত হয়। অতএব, ভিটামিন ডি 3 এর উপকারিতা ভিটামিন ডি 2 এর চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে ক্যালসিডিডিয়ল (রক্তে ভিটামিন ডি) বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩২ জন মহিলার গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি 3 এর একক ডোজ ভিটামিন ডি 2 এর তুলনায় ক্যালসিডিডিয়ল মাত্রা বৃদ্ধিতে প্রায় দ্বিগুণ কার্যকর ছিল। যখন ক্যালসিডিডিওলের মাত্রা বেশি থাকে, এটি আপনার দেহের পুষ্টির স্টোরগুলি পরিপূর্ণ হওয়ার ইঙ্গিত দেয়।

ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3 এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ কী?

ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি আধিপত্য হার (আরডিএ) উল্লেখ করে, ভিটামিন ডি এর দৈনিক প্রয়োজন হয় 15 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) মহিলা এবং পুরুষদের জন্য। এই চিত্রটিতে অবশ্যই সম্পূর্ণরূপে ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3 অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবে সাধারণত খাওয়া ভিটামিন ডি এর বিভিন্ন উত্স থেকে দেখা যায়, দেহ দ্বারা প্রাপ্ত ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি 3 দ্বারা আধিপত্য বজায় রাখে।

বিদ্যমান বিভিন্ন পার্থক্য বিচার করে ভিটামিন ডি 3 এর পরিপূরক ভিটামিন ডি 2 এর চেয়ে বেশি উপকারী হতে থাকে। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের অবস্থার সাথে পরিপূরক পরিপূরকগুলির ডোজ সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এছাড়াও, চর্বিযুক্ত মাছ, দুধ, ডিম, মাখন এবং মাশরুমের মতো ভিটামিন ডি এর উত্সযুক্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে সর্বদা আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের বজায় রাখুন। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরটি ভিটামিন ডি গ্রহণের সীমাবদ্ধতার মধ্যে সাধারণ সীমার মধ্যে অ্যারাকে বেশি বা কম নয় বলে নিশ্চিত করুন।

এক্স