গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা মোকাবেলা করার 5 টি নিশ্চিত উপায় এবং এটি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি। নিম্ন পিঠে ব্যথা অনুভব করা অবশ্যই কার্যকলাপগুলিকে অস্বস্তিকর করে তোলে। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা বা ব্যথা মোকাবেলার কারণগুলি কীভাবে এবং কীভাবে হয়? এই ব্যাখ্যা।

এক্স

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?

নিম্নলিখিত গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার সাধারণ লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি হল:

• পাছা বা পায়ে একপাশে অবিচ্ছিন্ন বা মাঝে মাঝে ব্যথা।
• তীব্র ব্যথা এবং কোমরে জ্বলন্ত সংবেদন।
• পাছা থেকে উরুর নীচের অংশ পর্যন্ত ব্যথা এবং পায়ে ছড়িয়ে পড়ছে।
• আপনি পা অবধি অনুভূত হওয়া অবধি শক্ত হয়ে যান।
• অসাড় বোধ করা বা কৃপণ লাগা, বা পা দুর্বল বোধ করা।
• হাঁটাচলা, দাঁড়ানো বা বসতে অসুবিধা।

পিঠে ব্যথা প্রথমে শ্বাসকষ্ট এবং নিস্তেজ অনুভব করতে পারে এবং তারপরে ছুরিকাঘাত এবং বাধাগুলির মতো ধারালো অনুভব করতে পারে।

ব্যথা ধীরে ধীরে আসতে এবং যেতে পারে। ধীরে ধীরে, ব্যথা আপনার চারপাশে ঘোরাঘুরি এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে।

আপনি যদি পিঠের ব্যথাগুলির কোনও অস্বাভাবিক লক্ষণ অনুভব করেন তবে এখনই আপনার ডাক্তারকে বলুন।

এই অস্বাভাবিক লক্ষণগুলির মধ্যে রক্তপাত, জ্বর এবং তলপেট এবং পিঠের তীব্র ক্র্যাম্পিং অন্তর্ভুক্ত।

এই লক্ষণগুলি অন্যান্য শর্তগুলির লক্ষণ এবং বৈশিষ্ট্যও হতে পারে যেমন:

• গর্ভাবস্থায় গর্ভপাত
• বাচ্চাদের অকাল জন্ম হয়।
• গর্ভাবস্থায় মূত্রনালীর সংক্রমণ।

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার কারণ কী?

গর্ভাবস্থায় পেটে বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে অনেক মহিলার পিছনে ব্যথা হয়।

আরও কী, অতিরিক্ত ওজনের কারণে পেট বড় হয় এবং মেরুদণ্ডটি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে যায়।

আমেরিকান গর্ভাবস্থা সমিতি থেকে উদ্ধৃত, বাস্তবে প্রায় 50-80% মহিলারা গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা অনুভব করেন যার ফলস্বরূপ অস্বস্তি হয়।

এটি যে জিনিসগুলিকে ট্রিগার করে তা পৃথক হয় এবং প্রতিটি প্রত্যাশিত মায়ের জন্য আলাদা হতে পারে।

যাইহোক, গর্ভাবস্থায় নিম্ন পিঠে ব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার 9 মাসের সময় শরীরের পরিবর্তন এবং হরমোনীয় ওঠানামা সম্পর্কিত।

নিম্নরূপে গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথার বিভিন্ন কারণ, উভয় যুবা এবং দেরী গর্ভাবস্থায়:

1. ওজন বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে, কোনও মহিলার শরীরের ওজন গর্ভাবস্থার আগে থেকে প্রায় 11-15 পাউন্ড বৃদ্ধি করতে পারে।

এই ওজন বৃদ্ধি মেরুদণ্ডে আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা পিঠে ব্যথা হতে পারে।

2. হরমোন পরিবর্তন

গর্ভাবস্থায়, মহিলারা আরও হরমোন রিলাক্সিন প্রকাশ করবেন।

এই হরমোনটি লিগামেন্ট এবং কাঠামোগুলির কারণ হয়ে থাকে যা পেলভিসের জয়েন্টগুলিতে হাড়গুলি সংযুক্ত করে প্রসারিত করে।

এই প্রসারগুলি পেশী টিস্যুগুলিকে ওজন সমর্থন করতে এবং গর্ভাবস্থার আগের মতো ভঙ্গি করতে সমর্থ করে তোলে।

ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই পিছনে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

৩.দেহের ভঙ্গিতে পরিবর্তন

গর্ভাবস্থা আপনার চলার পথে ভঙ্গিমাতেও পরিবর্তন আনতে পারে।

এটি গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা করে তোলে এমন উত্তেজনা যুক্ত করতে পারে।

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় কম পিছনে ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে যদি আপনার ভুল ভঙ্গি হয়, উদাহরণস্বরূপ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকাকালীন।

খুব দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার কারণেও পিঠের ব্যথা পুনরুক্তি হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

তাই আপনি দিনভর প্রচুর ঘোরাঘুরি এবং অবস্থান পরিবর্তন করার অভ্যাসটি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।

4. স্ট্রেস

গর্ভাবস্থায় হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি মানসিক দোলাতেও পারে যা চাপ তৈরি করে।

এটি মাংসপেশীর উত্তেজনা বৃদ্ধি করে, গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে পিঠে ব্যথা বা ব্যথা করে।

5. ক্ল্যাম্পড স্নায়ু

যুবা বা বৃদ্ধ উভয়ই গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার অন্যতম কারণ হ'ল চিমটিযুক্ত শ্রোণী স্নায়ু (নীচের অংশ)) এই অবস্থাকে সায়াটিকা (চিমটিযুক্ত স্নায়ু) ব্যথা বলা হয়।

সাধারণত, এই ব্যথাটি মেরুদণ্ডে ছড়িয়ে পড়া এবং স্নায়ুতে টিপে জয়েন্টের একটি ডিস্ক (ডিস্ক) দ্বারা ঘটে থাকে।

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি চিমটিযুক্ত নার্ভ সাধারণ কারণ গর্ভের বর্ধমান ওজন শ্রোণী জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ ফেলে।

কখনও কখনও, শিশুর অবস্থান পরিবর্তন করাও পেলভিক স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় পিঠে নিম্ন ব্যথা করে।

কীভাবে গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়া যায়

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা পরিচালনার মধ্যে ম্যাসেজ, থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে চিরোপ্রাকটিক, এবং ফিজিওথেরাপি।

তা ছাড়া, আপনি গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা বা ব্যথা কমাতে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন, যেমন:

1. হালকা ব্যায়াম করা

আপনি যদি বসে থাকেন বা খুব বেশি ঘুমান, এটি আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে, যা আপনার কোমর বা পিছনে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।

ঠিক আছে, ঘরে বসে নিজেকে রুটিন করার চেষ্টা করুন। কিছু ভুক্তভোগী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ক্রীড়া করার পরে ভাল বোধ করে feel

অনুশীলন বা প্রসারিত পা, নিতম্ব এবং পোঁদগুলির পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে যাতে কটিদেশীয় স্নায়ুর উপর চাপ কমে যায়।

সাধারণ প্রসারিত ব্যতীত, গর্ভবতী মহিলাদের নিম্ন পিঠে ব্যথা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়েও কাটিয়ে উঠতে পারে।

গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থা অনুশীলন, হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং সাঁতারের মতো নিরাপদ ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন।

এটি লক্ষ করা উচিত যে সাঁতার কাটার সময় শরীরের চারপাশের জল গর্ভের শিশুর ওজনকে সহায়তা করে।

২. ভঙ্গিমা উন্নতি করুন

খুব বেশি বাঁকানো মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারে। গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য ভাল ভঙ্গি অনুশীলনের চেষ্টা করুন,

উদাহরণস্বরূপ, আপনার পাশে ঘুমানোর সময় আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ যুক্ত করুন। তারপরে, যখন বসে আছেন তখন কোমরের পিছনে বা পিছনে একটি প্রপ যোগ করার চেষ্টা করুন।

চলার সময় একটি সাপোর্ট বেল্ট পরা গর্ভবতী মহিলাদের নিম্ন পিঠে ব্যথাও সহায়তা করতে পারে।

3. কোমর সংকুচিত

আপনি গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা উপশমের অন্যান্য উপায় চেষ্টা করতে পারেন, যেমন একটি উষ্ণ বা ঠান্ডা তোয়ালে ব্যবহার করে সংকোচন করা।

কোমরে এবং 20 মিনিটের জন্য পিছনে সংকোচন রাখুন। এটি আপনার কোমর থেকে ঠিক পেতে চেষ্টা করুন।

আপনি ব্যথা কোমর সঙ্গে সংকোচন করতে পারেন হিটিং প্যাড যে অঞ্চলে কেবল ব্যথা অনুভব হচ্ছে এমন অঞ্চলে যেমন উদাহরণস্বরূপ কোমর, পোঁদ বা পিছনে।

অতিরিক্ত উচ্চ তাপ এড়িয়ে চলুন এবং এটি আপনার পেটে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন না।

ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি, একটি গরম সংকোচনের সাথে শরীরকে সংকুচিত করা এর জন্য দরকারী:

• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন।
• রক্তে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।
• মসৃণ পেশী শক্ত কাজ।
• পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

৪. বিকল্প চিকিৎসা

গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত লো ব্যাক পেইন জার্নালে গবেষণা দেখায় যে আকুপাংচার এবং চিরোপ্রাকটিক গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে।

তবে, আপনি যদি এই চিকিত্সা করা চয়ন করেন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে থেরাপিস্ট আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থা জানেন কিনা।

৫. ওষুধ খাও

যদি গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা কমে না যায়, তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার ডাক্তারকে দেখার আগে কোনও ব্যথা উপশম না করা ভাল best

সাধারণত, প্যারাসিটামল একটি ব্যথা রিলিভার medicationষধ যা বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ।

যদি ব্যথা উপশমকারীদের সুপারিশ না করা হয় তবে আপনি নিরাপদ পেশী শিথিল করার মতো অন্যান্য ওষুধও ব্যবহার করতে পারেন।

সংক্ষেপে, গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন সেগুলি অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শে থাকা উচিত।

উপরেরটি ছাড়াও, আপনি নিম্নোক্ত ব্যথাগুলি নিম্নরূপে গর্ভাবস্থায় চিকিত্সা করতে পারেন:

• ভারী জিনিস তুলতে গিয়ে হঠাৎ করে এড়িয়ে চলুন। এটি, স্কোয়াটিং দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আস্তে আস্তে উঠুন।
• খুব বেশি ভারী আইটেম তোলা থেকে বিরত থাকুন।
• আপনার শরীরকে সমর্থন করতে আরামদায়ক এবং সক্ষম এমন জুতা ব্যবহার করুন।
• উত্তেজনা অনুভব করে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এমন পেশী শিথিল করতে গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ ম্যাসেজ করুন।

কীভাবে গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা রোধ করতে হয়

কিছু সময় আছে যখন গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে পিঠে ব্যথা এড়ানো যায় না কারণ এটি একটি সাধারণ জিনিস thing

তবে, সাবধানতা হিসাবে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যেমন:

• নিম্ন কোমর শক্তিশালী করতে নিরাপদ অনুশীলন করুন Per
• সঠিক উপায়ে ওজন বজায় রাখুন।
• ডাক্তার-অনুমোদিত অনুশীলন করুন।
• বেশি দিন দাঁড়িয়ে থেকে বিরত থাকুন।
• ভারী জিনিস তোলা থেকে বিরত থাকুন।

আপনার শরীরের প্রতি আরও সংবেদনশীল হওয়ার চেষ্টা করুন এবং গর্ভাবস্থায় নিম্ন পিঠে ব্যথা করে এমন ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন।

কোনও খেলাধুলা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

যদি গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা কম হয় তবে মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা বা রক্তক্ষরণ হয়, অনুশীলন চালিয়ে যাবেন না এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।