4 আপনি যখন কোনও গুছা থেকে উঠে যান তখন মাথা ব্যথার কারণ

সাধারণত যখন কেউ ক্লান্ত বোধ করেন এবং একটি স্বল্প বিরতির প্রয়োজন হয় তখন কেউ ঘুমিয়ে নেবেন। তবে কিছু লোক সতেজতা বোধ করে না, তবে মাথা ঘোরায় এবং মাথা ঘোরা হয় যখন তারা ঘুম থেকে উঠে যায়। ঝাপটানো পরে মাথা ব্যথার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, ঘুমের ব্যাধি রয়েছে এমন লোকেরা বিকেলে ঘুম থেকে ওঠার পরে মাথা ব্যথার সম্ভাবনা থেকে 8 গুণ বেশি হন। আপনি কি তাদের একজন?

আপনি যখন গুছা থেকে উঠে যান তখন মাথা ব্যথার কারণগুলি

1. শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা

স্নোরিং দ্বারা চিহ্নিত শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যাগুলি ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং যখন আপনি কোনও ঝুলন্ত থেকে উঠে যান তখন মাথা ব্যথার কারণও হতে পারে। স্নোরিং এছাড়াও একটি চিহ্ন হতে পারে বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ)। ওএসএ ঘটে যখন গলার পিছনের পেশীগুলি শিথিল হয়, শ্বাসকষ্টের সময় শ্বাসনালীটি সংকীর্ণ এবং বন্ধ হয়। এটি শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

এই অবস্থাটি মস্তিষ্কের দ্বারা উপলব্ধি করা যায় যাতে এটি মানুষকে শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট আবার খুলতে ঘুম থেকে জাগ্রত করতে পারে। সাধারণত আপনি কেবল সংক্ষিপ্তভাবে জাগ্রত হন, তারপরে এটি উপলব্ধি না করে সরাসরি ঘুমোতে যান।

শ্বাসকষ্ট ছাড়াও অন্যান্য শ্বাসকষ্টজনিত রোগ যেমন যক্ষ্মা, এম্ফিসেমা এবং ফুসফুসের অন্যান্য রোগগুলি আপনার ন্যাপের গুণমানকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।

2. বালিশের ভুল অবস্থান বা প্রকার

বালিশের অপ্রয়োজনীয় ব্যবহার মাথাব্যাথা হওয়ার পরে মাথাব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে। বালিশগুলি খুব শক্ত, উদাহরণস্বরূপ বা সঠিকভাবে ফিট না এমন বালিশ রাখলে ঘাড়ের পেশী শক্ত হয় যাতে তারা অস্বাচ্ছন্ন এবং ঘা অনুভব করে, যা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে যা আপনার মাথা এবং ঘাড়কে আরামদায়ক স্থানে ধরে রাখতে পারে। আপনাকে যদি কোনওভাবে ন্যাপে যেতে হয় তবে একটি বিশেষ ভ্রমণ বালিশ যেমন ঘাড় বালিশ আনুন।

3. ব্রুকসিজম

ঘুমের সময় ব্রুকসিজম বা দাঁত পিষে ফেলা সাধারণত নজরে যায় না। এই অবস্থাটি প্রায়শই নেপিংয়ের পরে মাথা ব্যথার কারণ হয়। ঘুমানোর সময় দাঁত পিষে থাকা লোকেরা সাধারণত ঘুমের অন্যান্য অসুবিধাগুলি থাকে যেমন স্নোরিং এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া। ব্রুসিজমযুক্ত লোকেরা তীব্র হয় এবং প্রায়শই গাল, চিবুক এবং মন্দিরের পেশীগুলিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি টান দেয়, আপনি যখন জেগে থাকেন তখন মাথা ব্যথার কারণ হয়।

4. আপনি এখনও ঘুম বঞ্চিত

উপরোক্ত তিনটি কারণ ছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনি যখন ঘুম থেকে উঠে যান তখন মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। এর কারণ হল রাতে ঘুমের অভাবকে কোনও ঝোঁক দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যায় না, যখন আপনার দেহে সত্যই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া দরকার।

ন্যাপের কারণে মাথাব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে

ঝাঁকুনির পরে মাথা ব্যথা কাটিয়ে ওঠা কারণের উপর নির্ভর করে। ব্রুকসিজম, উদাহরণস্বরূপ, মুখের রক্ষক এবং ধ্যান এবং যোগ পরিধানের মাধ্যমে অতিক্রম করা যেতে পারে যদি ঘুমের সময় আপনার দাঁত পিষে দেওয়ার কারণটি চাপ হয়। এছাড়াও, শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অন্যান্য ফুসফুসের রোগগুলি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে এবং চিকিত্সকের কাছ থেকে সঠিক ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে অতিক্রম করা যায়।

আরামদায়ক বালিশ এবং গদি ব্যবহার আপনার মাথাব্যথার ঝুঁকি কমাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। ভুলে যাবেন না, ঘুম থেকে ওঠার জন্য সঠিক ঘুমের অবস্থান আপনাকে শব্দ ও সতেজ রাখতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, খুব বেশি সময় না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। মাত্র 10-30 মিনিটের জন্য ঘুমান আপনি একটি ঝোপ নেওয়ার সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন। আপনি যতক্ষণ ডুবে যাবেন, আপনার মাথা ব্যথা এবং রাতে ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

দুপুর ২ টার দিকে ঘুমানো ভাল। এই সময়ে আপনি সাধারণত মধ্যাহ্নভোজনে পুরো পেটের পরে স্বস্তি অনুভব করবেন। এছাড়াও, এই সময়ে ঘুমাতে রাতে ঘুমানোর সময়টিতে হস্তক্ষেপ কম হয় less