কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় যাতে আপনি আহত না হন, আপনার কী করা উচিত?

আসুন, আপনার শরীরের বিপরীত দিকে আপনার অস্ত্রগুলি দুলতে দৌড়ানোর সময় আপনার মধ্যে কে চালিত হতে অভ্যস্ত? দৌড়ানোর এই উপায়টি আসলে খুব সঠিক নয় কারণ এটি বাহুর উপর এত বেশি শক্তি কেন্দ্রীভূত করে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর আপনার পোঁদকে আপনার চলমান পাগুলির চলাচলের বিরুদ্ধে নড়াচড়া করতে বাধ্য করে। আপনাকে এগিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি কেবল এক বা দুই কিলোমিটার দৌড়ে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন। সতর্ক থেকো. দৌড়ানোর ভুল উপায় মারাত্মক আঘাতের কারণ হতে পারে।

দৌড়াতে ভুল উপায়ে হাড় ভেঙে যেতে পারে

দৌড়ানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে মারাত্মক ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার হিলের স্থলটি সামলানো। এটি মেটাটারসাল হাড়গুলির উপর অত্যধিক চাপ চাপিয়ে দেবে এবং ফলস্বরূপ হাড়ের ফ্র্যাকচার হবে। একটি গোড়ালি দিয়ে অবতরণ হাঁটুর মধ্যে কারটিলেজকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করবে।

দীর্ঘ দুরত্বের সময় দৌড়াদৌড়িকারীরা হিল অবতরণগুলি ব্যবহার করে তাদের উরুর হাড়গুলিকে ক্ষতি করতে পারে। এই অঙ্গবিন্যাস নীচের পা এবং গোড়ালি উপর চাপ বৃদ্ধি করে, এই অঞ্চলে ব্যথা সৃষ্টি করে। ব্যথা পিছনে ছড়িয়ে যেতে পারে কারণ প্রভাবটি কোমর দিয়ে ছড়িয়ে যেতে পারে। আরও কী, কারণ হিলগুলি শরীরের পুরো ওজন ধরে রাখতে ডিজাইন করা হয়নি, সময়ের সাথে সাথে চলতে চললে পায়ের গোড়ালির শিরাগুলি ক্ষয়ে যাবে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং টিস্যু ক্ষতি করে।

সামনের পায়ের তলগুলি দিয়ে সরাসরি "ব্রেক" চালাবেন না। পায়ের তলদেশে আঘাতের ঝুঁকির কারণে দৌড়ানোর এই উপায়টিও কম সুনির্দিষ্ট। এছাড়াও, এই ভঙ্গির জন্য অতিরিক্ত উত্সাহ প্রয়োজন যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। ফলস্বরূপ, দৌড়ানোর এই উপায়টি পিছনে, শ্রোণী এবং তলপেটে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে।

কোনটি আরও ভাল চলছে: হিল বনাম পা?

যখন আপনার হিলগুলিতে অবতরণের সাথে তুলনা করা হয়, দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের সামনের দিকে অবতরণ আরও ভাল দেখায়। সামনের দিকে ঝুঁকানো আপনার পায়ের সামনের অংশে আপনার দেহের অভিকর্ষের কেন্দ্র স্থাপন করে, যা পায়ে বসন্ত প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে।

তবে আপনাকে এখনও দূরত্বের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। কারণ আপনি যখন দৌড়াবেন তখন আপনার কোমর, হাঁটু এবং পায়ে সর্বদা আপনার ওজন ধরে রাখতে হবে। পা এবং পৃষ্ঠের মধ্যে যোগাযোগ খুব ছোট হওয়া উচিত। অতএব, যদি আপনি 10 কিলোমিটারেরও বেশি দূরত্ব চালাচ্ছেন তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের ওজন ধরে রাখতে যথেষ্ট শক্তিশালী হবে না। এটির সাথে অবতরণের বিরুদ্ধে আপনার হিলটি ধরে রাখলে বাছুর এবং অচিলিস টেন্ডারের উপরও প্রচুর চাপ পড়বে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

তো, চালানোর সেরা উপায় কী? আপনি দৌড়ানোর সময় এটি পরিস্থিতি এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে। গোড়ালি এবং পায়ের পায়ের উভয় অংশে অবতরণ করা সমান ঝুঁকিপূর্ণ। যাইহোক, প্রায় 75 শতাংশ পেশাদার রানার দৌড়ানোর সময় অবতরণ করতে তাদের হিল ব্যবহার করে। রানার্স যারা তাদের প্রথম পায়ে অবতরণ করেন তারা প্রথম চারটি পজিশনে শেষ করেন না।

দৌড়ে যাওয়ার সাথে সাথে বসে নেই

বিরক্তিকর চলমান সেশনের পরে আপনার প্রবৃত্তিটি সাধারণত বসে বসে বিশ্রাম নেওয়া হয়। তবে, জোরালো ব্যায়ামের পরে সরাসরি বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপদজনক। আপনার হৃদয় চলতে চলতে রক্ত ​​পাম্প করতে থাকে, যা রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে increases আপনার পেশীগুলি হাঁটা এবং প্রসারিত করে আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করা প্রয়োজন। আপনি যদি চলাচল বন্ধ করেন, আপনার পেশীগুলি সম্ভবত শক্ত হয়ে যাবে। মাংসপেশীর ব্যথা আপনাকে পরের বেশ কয়েক দিন ধরে আক্ষেপ করবে।

দৌড়ানোর পরে সমস্ত ব্যথা খারাপ হয় না

আপনি যখন প্রথম দৌড়াতে শুরু করবেন তখন ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক। তবে কয়েক রান এগিয়ে যাওয়ার পরে আপনার দেহ সুস্থ হয়ে উঠবে।

মাংসপেশীর ব্যথা যদি না সরে যায়, বা আপনার শরীরের এক অংশে এখনও যদি ব্যথা হয় এবং এটি দূরে না যায়, আপনার চলমান কৌশলটিতে অবশ্যই কিছু ভুল হতে হবে। আপনার চলমান কৌশলটি উন্নত করতে হবে এবং আরও আঘাত এড়াতে সম্ভবত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে হবে।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।

এক্স