সুচিপত্র:
স্বাভাবিকভাবেই, যদি আপনি ব্যায়ামের পরে শ্বাসকষ্ট এবং শরীরে ব্যথা অনুভব করেন। অনুশীলন চলাকালীন, আপনার সমস্ত শরীরের পেশীগুলি শরীরে কন্ট্রোল করতে এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে উত্সাহিত করা হয়। যদি তা হয় তবে অবশ্যই অনুশীলনের পরে হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার কাছে সর্বদা জল বা আইসোটোনিক পানীয় পাওয়া উচিত। এই দুই ধরণের পানীয় ছাড়াও আপনি আসলে চকোলেট দুধ পান করতে পারেন, আপনি জানেন। আসলে, শরীরের জন্য চকোলেট দুধ পান করার কী কী সুবিধা রয়েছে, বিশেষত ব্যায়ামের পরে? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।
ব্যায়ামের পরে চকোলেট দুধ পান করার উপকারিতা
প্রায় সকলেই চকোলেট দুধ পান করতে পছন্দ করেন, বিশেষত যে শিশুদের এখনও বাড়ছে। তবে, এর অর্থ এই নয় যে চকোলেট দুধ কেবল বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত, আপনি জানেন।
আসলে, আপনারা যারা অনুশীলন করতে পছন্দ করেন তাদেরও ব্যায়ামের পরে চকোলেট দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণটি হ'ল চকোলেট দুধও ব্যায়ামের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে দিতে পারে।
ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় এই তথ্যগুলি পাওয়া গেছে। গবেষকরা হার্টের হার, অবসন্নতার মাত্রা, সিরাম ল্যাকটেট লেভেল এবং সিরাম ক্রিয়েটাইন কিনেসে চকোলেট দুধ পান করার প্রভাব দেখার চেষ্টা করেছিলেন। এই সমস্ত জিনিসই সূচক যা ব্যায়ামের পরে কোনও ব্যক্তির শক্তি কত দ্রুত পুনরুদ্ধার করে তা নির্ধারণ করে।
অন্যান্য ক্রীড়া পানীয়গুলির সাথে তুলনা করে, চকোলেট দুধ ব্যায়ামের সময় শুকানো শক্তি পুনরুদ্ধারে দ্রুততর হিসাবে পরিচিত। বাস্তবে, ২০০৯ সালে জার্নাল অফ ফলড ফিজিওলজি, নিউট্রিশন এবং বিপাকীয় জার্নালে প্রকাশিত একটি পৃথক গবেষণার মাধ্যমে এই অনুসন্ধানগুলি আরও জোরদার করা হয়েছিল।
সমীক্ষায় দেখা গেছে, অনুশীলনের পরে চকোলেট দুধ পানকারী অ্যাথলেটরা শরীরে আরও তরল ধরে রাখে। যারা চকোলেট দুধ পান করেন না তাদের চেয়ে শরীরের তরলের পরিমাণ 2 গুণ বেশি স্থিতিশীল।
কিভাবে?
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের পুষ্টিবিদ হিসাবে কেট প্যাটন, এমইডি, আরডি, সিএসএসডি, এলডি প্রকাশ করেছেন যে চকোলেট দুধে 3-4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি এমন এক ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীর নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না, তাই সেগুলি অবশ্যই খাদ্য থেকে গ্রহণ করা উচিত। এর মধ্যে একটি হ'ল চকোলেট দুধের মাধ্যমে।
ঠিক আছে, পুষ্টিগুলির এই সংমিশ্রণটি পেশীর ক্লান্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে যা সাধারণত অনুশীলনের পরে ঘটে occurs প্রকৃতপক্ষে, চকোলেট দুধ প্রশিক্ষণের সময়কালে ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের বজায় রাখার জন্য সেরা পানীয় হিসাবেও চিহ্নিত করা হয়।
যদি আরও গভীরভাবে পরীক্ষা করা হয় তবে গবেষকরা আরও দেখতে পান যে পেশীগুলিতে প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়াটি অ্যাথলিটরা চকোলেট দুধ পান করার পরে দ্রুত হয় be এর অর্থ, ব্যায়ামের সময় ক্ষতিগ্রস্থ পেশী টিস্যুগুলি চকোলেট দুধের প্রভাবে তাত্ক্ষণিকভাবে নতুন, স্বাস্থ্যকর টিস্যু দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়।
এছাড়াও ফ্যাটবিহীন চকোলেট দুধ শরীরে গ্লাইকোজেনের পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারে। গ্লাইকোজেন হ'ল কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তিতে বিভক্ত হওয়ার ফলে যা অনুশীলনের সময় জ্বালানী হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি ইঙ্গিত দেয় যে চকোলেট দুধের উপকারিতা আর অনুশীলনের পরে হারানো শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য সন্দেহের মধ্যে নেই।
কত চকোলেট দুধ সুপারিশ করা উচিত?
আসলে, ব্যায়ামের পরে আপনার কতটা চকোলেট দুধ পান করা উচিত সে সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট মান নেই। প্রায় 1-2 গ্লাস চকোলেট দুধ ব্যায়ামের পরে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট।
ডোজটি আরও সুনির্দিষ্ট এবং পরিমাপ হওয়ার জন্য, আপনার বিশ্বস্ত পুষ্টিবিদকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। একজন পুষ্টিবিদ আপনার অনুশীলনের ধরণ, অনুশীলনের তীব্রতা এবং আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য কয়টি চকোলেট দুধ পরিবেশন করার পরামর্শ দেবে।
চকোলেট দুধ পান করার সুবিধাগুলি আমাদের শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং অনুশীলনের পরে আরও জোরদার করতে পারে। তবে প্রচুর পানি পান করে আপনার তরল চাহিদা পূরণ করা ভাল ধারণা।
কারণ সর্বোপরি, ব্যায়ামের পরে শরীরের হারানো তরলগুলি কেবলমাত্র পানীয় জল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য আপনি জল পান করার সময়, অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য চকোলেট দুধ পান করার সাথে এটি ভারসাম্য করুন।
এক্স
