স্বাস্থ্যের জন্য এরোবিক অনুশীলন এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে জানুন

এরোবিকস শব্দটি অবশ্যই আপনার কানের সাথে পরিচিত। সাধারণত, এই শব্দটিকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অ্যারোবিক অনুশীলন বলা হয়। তবে, আপনি কি জানেন যে বায়বীয় অনুশীলন আসলে কী? আরও তথ্যের জন্য, এখানে পর্যালোচনা।

বায়বীয় অনুশীলন কি?

বায়বীয় হ'ল এক ধরণের অনুশীলন যা আপনার হার্টের হার এবং শ্বাসযন্ত্রের হারকে একটি ওয়ার্কআউট সেশনে দ্রুত বাড়ানোর জন্য উত্সাহ দেয়। এ্যারোবিক্স কার্ডিও হিসাবে পরিচিত, এটি এমন একটি খেলা যা কাজের পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে হয়।

প্রশ্নের অক্সিজেন উদ্ভূত হয় এবং রক্তের মাধ্যমে হৃদয় থেকে সরবরাহ করা হয়। অতএব, বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের সময় শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন উভয়ই সাধারণত দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

মনে রাখবেন, আপনাকে এনারোবিক ব্যায়াম থেকে আলাদা করতে হবে। অ্যানেরোবগুলি অক্সিজেন সরবরাহ ছাড়াই ব্যায়াম হয় যা শ্বাস প্রশ্বাসের বাইরে চলে যাওয়া এবং একবারে দ্রুত শক্তির প্রসারণ তৈরি করে। এই অনুশীলনটি একটি স্বল্প সময়ের সাথে তবে উচ্চ তীব্রতার সাথে সম্পন্ন হয়। আপনার যে অনুশীলনের তীব্রতা খুব বেশি হয় তা যদি বায়বীয় অনুশীলনও অ্যানেরোবিক হতে পারে।

খুব দ্রুত দৌড়ানো এবং ভারী ওজন তোলা এনারোবিক প্রশিক্ষণের উদাহরণ। বায়বীয় অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ, তল ব্যায়াম, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, চলমান, সাইকেল চালানো, জুমবা, কিক বক্সিং, এবং দড়ি লাফ।

এরোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা

এটি একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়, ফুসফুস এবং সংবহনতন্ত্র বজায় রাখার জন্য অনুশীলন করে। এ্যারোবিক্সের অন্যান্য বিভিন্ন সুবিধা, যথা:

1. ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা সাহায্য

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সক্রিয় ব্যক্তিরা সাধারণত সক্রিয় নন তাদের তুলনায় ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। এছাড়াও, মেডিসিন নেট থেকে উদ্ধৃত, একটি গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে মহিলাদের ক্যান্সার রোগীরা যারা এ্যারোবিক অনুশীলন করেন তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম ক্লান্তি অনুভূত হয়।

2. হতাশা হ্রাস

নিয়মিত অনুশীলন কারও মেজাজ উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে। অতএব, অনেক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অনুশীলন হতাশা হ্রাস করতে পারে।

3. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ

অন্যান্য ক্রীড়াগুলির মতোই বায়বিকগুলি দেহে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এইভাবে, কেবল ফিটই নয় তবে আদর্শ থাকার জন্য আপনি আপনার শরীরের ওজনও বজায় রাখতে পারেন।

বায়বীয় অনুশীলন কতটা ভাল?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে আপনি সপ্তাহে 5 বার দিনে 30 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করুন। তবে আপনাকে 30 মিনিটের জন্য একবারে এই অনুশীলনটি করতে হবে না। 10 মিনিটের জন্য চটজলদি হাঁটা এবং দিনে 3 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রস্তাবিত নিয়মগুলিও মেনে চলে।

এক্স