সুচিপত্র:
নিরামিষ হয়ে ওঠার সিদ্ধান্তটি তালু বাঁকানোর মতো সহজ হতে পারে না। ভাগ্যক্রমে, স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করার জন্য সর্বদা সহজ উপায় রয়েছে। নমনীয় ডায়েট হ'ল ধীরে ধীরে সর্ব-মাংস এবং চর্বিযুক্ত খাদ্য থেকে তাজা শাকসব্জী এবং ফলগুলিতে স্থানান্তর শুরু করার সমাধান হতে পারে।
নমনীয় খাদ্য কী?
"নমনীয়" শব্দটি দুটি শব্দ সংমিশ্রণ থেকে উদ্ভূত, যথা "নমনীয়(নমনীয়) এবং "নিরামিষ"।
সহজ কথায় বলতে গেলে, নমনীয় ডায়েট হ'ল নমনীয় ডায়েট যা আপনাকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য উত্স বাড়ানোর সময় মাংস এবং প্রাণীজ পণ্যগুলির অংশ হ্রাস করার অভ্যাসে যেতে সহায়তা করে। এইভাবে, আপনি এখনও পশুর খাবারের (একটি ছোট অংশ) উপভোগ করার সময় নিরামিষ ধরণের ডায়েট করতে শুরু করবেন।
নমনীয় ডায়েটের সুবিধা কী?
একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট দীর্ঘকাল ধরে আরও ভাল কার্ডিওভাসকুলার (হার্ট এবং রক্তনালী) স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত। নমনীয় ডায়েট সহ, আপনি আপনার ফাইবার এবং ভাল ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবেন যা খারাপ কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। ফলস্বরূপ, ফাইবারের উচ্চমানের একটি খাদ্য হৃদরোগের ঝুঁকিটিকে 32 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের একটি গবেষণা বলেছে।
শাকসবজি এবং ফলমূল থেকে প্রাকৃতিক আঁশযুক্ত উচ্চতর ডায়েটগুলি দীর্ঘদিন ধরে আরও কঠোর ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। এমনকি ফাইবার গ্রহণ আপনাকে দেহের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। জার্নাল অব জেনারেল ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে 18 সপ্তাহের জন্য নিরামিষ ডায়েট যারা ডায়েটটি অনুসরণ করেননি তাদের চেয়ে দু'শ কেজি শরীরের ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হন।
আপনি কীভাবে একটি নমনীয় খাদ্য গ্রহণ করেন?
এই ডায়েটে থাকাকালীন কত প্রাণীর পণ্য অনুমোদিত about সে সম্পর্কে কোনও স্পষ্ট বিধি নেই।
এর মূল ভিত্তিতে, নমনীয় খাদ্যতালিকা আপনার প্রয়োজন:
- আরও তাজা ফল এবং শাকসবজি, পাশাপাশি বাদাম এবং বীজগুলি খাও যা প্রচুর (প্রাকৃতিক) উত্পাদন প্রক্রিয়া থেকে যায় নি।
- পশু নয়, উদ্ভিদ থেকে উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উত্স পান। আপনি কেবলমাত্র সপ্তাহে কয়েকবার পশুর প্রোটিন গ্রহণ করেন তা নিশ্চিত করুন।
- চিনি, মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের অংশ সীমিত করুন।
তবে নমনীয় ডায়েট শুরু করতে প্রথম 2 দিনের মধ্যে পশুর পণ্য না খাওয়ার অভ্যাসে থাকার চেষ্টা করুন। পশুর মাংস ব্যতীত তিন থেকে চার দিন পর্যন্ত, যতক্ষণ না আপনি পশুর মাংস না খেয়ে টানা পাঁচ দিন যেতে পারবেন না।
এক্স
