গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের অবস্থান সর্বোত্তম এবং আপনাকে প্রশস্থ করে তুলতে পারে

ঘুমের অভাব হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা দেখা সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। কখনও কখনও, আমি বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করেছি তবে এটি এখনও অস্বস্তি বোধ করে যাতে আপনি ভাল ঘুম না করেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের অবস্থানগুলি যা আরামদায়ক এবং আপনাকে সারা রাত ঘুমিয়ে রাখতে পারে।

এক্স

কেন গর্ভবতী মহিলাদের ভাল ঘুমানো কঠিন?

গর্ভবতী মহিলারা দিনের বেলা খুব সহজে ঘুমোতে এবং রাতে ঘুমাতে সমস্যায় পড়ে।

এর কারণ হ'ল আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার দেহ হরমোনগত পরিবর্তন এবং শারীরিক পরিবর্তন উভয় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়।

গর্ভবতী মহিলাদের দেহে পরিবর্তন, বড় পেটের আকার থেকে শুরু করে, পিঠে ব্যথা, পিঠে ব্যথা, প্রস্রাব করার জন্য পিছনে পিছনে যাওয়া, পেটের অ্যাসিড রিফ্লাক্স, শ্বাসকষ্ট হওয়া, স্ট্রেস হওয়া to

এই জিনিসগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে যে ঘুমের অবস্থানটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আসলে আরামদায়ক।

প্লাস, কারণ শরীরের সমস্ত ধরণের পরিবর্তনগুলি প্রায়শই আপনার রাতের ঘুমকে বিশৃঙ্খলা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল এবং আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান কী?

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, গর্ভবতী মহিলারা সাধারণত আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান চয়ন করার বিষয়ে খুব বেশি চিন্তিত হন না।

আপনার পেট আকারে বাড়েনি তাই আপনি এখনও আপনার পিঠ বা পেটে আরাম করে ঘুমাতে পারেন।

তবে, গর্ভকালীন বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই দুটি ঘুমন্ত অবস্থানটি আসলে গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভের শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করবে।

চিকিত্সক এবং মিডওয়াইফরা সাধারণত পরামর্শ দেয় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থান আপনার পাশে বাম দিকে পড়ে আছেবিশেষত প্রসবের আগে দ্বিতীয় থেকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়।

অন্যথায়, টিডান দিকের ইদুরকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল ঘুমের অবস্থান হিসাবে সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি লিভারের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে.

এদিকে, গর্ভবতী মহিলারা যদি বাম দিকে ঘুমান তবে এটি শরীরে রক্ত ​​চলাচলকে মসৃণ রাখতে দেয়।

এই মসৃণ রক্ত ​​প্রবাহ প্ল্যাসেন্টার মাধ্যমে শিশুর পুষ্টি এবং অক্সিজেনের অনুকূলকরণের জন্য কার্যকর।

যদি কোনও গর্ভবতী মহিলা তার পেটে এবং তার পিঠে ঘুমাচ্ছেন তবে কি কোনও ঝুঁকি রয়েছে?

উপরে বর্ণিত হিসাবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান আপনার পাশে বাম দিকে।

আচ্ছা, আপনি যদি আপনার পিঠে এবং পেটে ঘুমান? দেখা যাচ্ছে যে প্রসবের ঠিক আগে পর্যন্ত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থায় আপনার পিছনে এবং পেটে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।

গর্ভাবস্থায় আপনার পিছনে এবং পেটে ঘুমানোর সুপারিশ না করার কারণগুলি এখানে রয়েছে:

1. সুপাইন ঘুমের অবস্থানের ঝুঁকি

সুপারিন স্লিপিং পজিশনটি এখনও গর্ভাবস্থার প্রথমদিকে ত্রৈমাসিকের মধ্যে অনুমোদিত। তবে, যখন পেট আকারে বেড়েছে, আপনার এই ঘুমের অবস্থানটি এড়ানো উচিত।

এর কারণ হ'ল গর্ভাবস্থায় দেরী হওয়া মায়ের অবস্থান নিম্নমানের এওর্টা এবং ভেনা কাভার উপর অতিরিক্ত চাপ চাপিয়ে দেবে।

এওরটা এবং নিকৃষ্ট ভেনা কাভা আপনার পিঠের সাথে রক্তবাহী যা আপনার হৃদয় থেকে আপনার পায়ে রক্ত ​​বহন করে।

গর্ভবতী মহিলাদের এই ঘুমের অবস্থান শরীরের রক্ত ​​প্রবাহকে কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট, পিঠে ব্যথা, হেমোরয়েড এবং নিম্ন রক্তচাপ দেখা দেয়।

তদুপরি, পেটের আকারটি বড় হচ্ছে যা আপনার পিঠে ঘুমানোর সময় অন্ত্রগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করবে, যা আপনাকে ঘনঘন এবং বমি বমি ভাব করে।

মেয়ো ক্লিনিকের মতে, গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠে ঘুমানো জরায়ুর ক্রমবর্ধমান আকারের কারণে আপনার মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশীগুলির উপর কর আদায় করতে পারে।

আসলে, গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠে ঘুমানো আপনার শরীর থেকে ভ্রূণের রক্ত ​​সরবরাহ বন্ধ করে দিতে পারে।

2. প্রবণ ঘুমের অবস্থানের ঝুঁকি

আপনার পিঠে ঘুমানো থেকে খুব আলাদা নয়, আপনার পেটে ঘুমানোর সময়, আপনার পেট জরায়ুতে টিপবে যা শিশুর রক্ত ​​এবং পুষ্টির সরবরাহও কেটে দিতে পারে।

এটি অবশ্যই গর্ভের শিশুর সুরক্ষাকে বিপন্ন করতে পারে।

আরও কি, আপনার পেট এবং স্তনগুলিও চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকে বড় হয়ে উঠবে।

আপনি যখন পেটে থাকবেন তখন এই অবস্থা আপনার ঘুমকে খুব অস্বস্তি বোধ করতে পারে।

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ঘুমানোর প্রবণ অবস্থানটি আপনার নিঃশব্দে শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

যাইহোক, এখন এবং পরে, গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে তাদের পেটে শুয়ে থাকা বা তাদের পিছনে শুয়ে থাকা ঠিক। একটি নোট সহ, এই ঘুমের অবস্থানটি খুব বেশি দীর্ঘ হয় না।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পাশের ঘুমের অবস্থানের সুবিধা কী?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল এবং সঠিক ঘুমের অবস্থান সন্ধানের পাশাপাশি আরও কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে যেমন:

1. একটি গর্ভবতী বালিশ পরেন

মজার বিষয় হল, আপনি একটি গর্ভবতী বালিশ ব্যবহার করতে পারেন যা গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর সময় আরাম দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।

স্লিপ অ্যাডভাইজার পৃষ্ঠা থেকে আরম্ভ করে, গর্ভবতী বালিশটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করা হয়েছে যাতে এটি আপনার পেটকে সমর্থন করতে পারে যখন আপনাকে নিজের হাঁটুকে আরাম করে রাখতে সহায়তা করে।

এই গর্ভবতী বালিশ ঘুমের সময় আপনার নীচের অংশটিও আরামদায়ক রাখে।

পেটের আকার বাড়ার সাথে সাথে গর্ভবতী বালিশের ব্যবহার খুব উপকারী হতে পারে কারণ এর আকার এবং আকার গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা হয়েছে।

গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত স্থানে ঘুমানো এই গর্ভবতী বালিশের সাহায্যে আরও ভাল হয় gets

2. বিছানা আগে বাথরুমে যান

আপনি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান নির্ধারণ করার আগে এবং আপনার ইচ্ছামত, প্রস্রাব করা এবং বিছানার আগে মলত্যাগ করা সহ বাথরুমের সমস্ত বিষয় শেষ করুন।

এইভাবে, বাথরুমে পিছন পিছন যেতে আপনাকে মাঝরাতে জেগে উঠতে হবে না।

সতর্কতা হিসাবে, শোবার আগে ঠিক তেমন বেশি জল পান করবেন না। বিছানার আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা মধ্যরাতের মাঝে প্রস্রাবের তাগিদ তৈরি করতে পারে।

যদি আপনি উঠতে অলস হন তবে আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার প্রস্রাবটি রাখা পছন্দ করতে পারেন, এটি অনুমোদিত নয়।

শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ভাল। এটি গর্ভবতী মহিলাদেরকে সঠিক ঘুমের স্থানে থাকতে সহায়তা করে যা তাদের পাশে রয়েছে।

৩. ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ important তবে সময়সূচি অনুযায়ী সময় মতো ঘুমানোও কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে এবং জাগ্রত করার জন্য একটি সময়সূচী সেট করার চেষ্টা করুন। পরে জাগতে প্রলুব্ধ করবেন না, এমনকি সপ্তাহান্তেও।

খুব দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা আসলে আপনাকে দেরি করে ঘুমাতে পারে এবং পরবর্তী শোবার সময় অগোছালো হয়ে যায়।

৪. পর্যাপ্ত ব্যায়াম

দিনের বেলা শরীরকে ক্লান্ত করে তোলা গর্ভবতী মহিলাদের রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

আপনার শরীরকে সচল রাখার উপায় হিসাবে অনুশীলনের সুবিধা নিন এবং কিছুটা অবসন্নতা পান।

অনুশীলন এছাড়াও লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে যা সাধারণত প্রদর্শিত হয় এবং গর্ভবতী মহিলার বিশ্রামকে প্রভাবিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যেমন গর্ভাবস্থায় পায়ের কাঁকানো।

গর্ভাবস্থায় হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, গর্ভাবস্থার অনুশীলন এবং প্রসবপূর্ব যোগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খেলাধুলার কয়েকটি পছন্দ যা গর্ভাবস্থায় নিরাপদ do

এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শোবার সময় ঠিক আগে খেলাধুলা করা উচিত নয়।

ঘুমের অবস্থানটিকে আরও আরামদায়ক করার পরিবর্তে, গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমোতে অসুবিধা হতে পারে যাতে তারা রাতে জেগে থাকে।

5. বিছানা আগে শিথিল করুন

উত্তেজনাপূর্ণ শরীরের পেশীগুলি গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে একটি ভাল এবং আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া সহজ করে তুলতে পারে।

কারণটি হ'ল, যখন শরীরের কিছু অংশ উত্তেজনাপূর্ণ থাকে তখন ডান বা বাম দিকে শুয়ে থাকা অস্বস্তিকর হয়।

বাছুর, কাঁধ এবং বাহুর মতো দেহের অংশগুলি ম্যাসেজ করা বা প্রসারিত করা গর্ভবতী মহিলাদের নিঃশব্দে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

এছাড়াও বিছানার আগে ম্যাসেজ করা বা শিথিল করা আপনার দেহের পেশীগুলি শিথিল করে।

বিছানায় যাওয়ার আগে কীভাবে শিথিল করা যায় তা এখানে:

• প্রথমে একদিকে এবং তারপরে আপনার হাত এবং বাহুগুলির পেশীগুলি টেনসিং এবং ছেড়ে দিয়ে শুরু করুন।
• উপরের বাহু, মুখ এবং চোয়াল, বুক এবং কাঁধ এবং পেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
• এরপরে, নিজের উরু পর্যন্ত আপনার পা পর্যন্ত কাজ করুন।

আপনি বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করেও যদি এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।