আপনাকে মোটা করে না এমন কফি বন্ধুদের জন্য স্বাস্থ্যকর জলখাবারের পছন্দ

পানীয় কফি এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য বাধ্যতামূলক আচারে পরিণত হয়েছে। এটি প্রাতঃরাশের পরে হোক বা দিনের বেলা ঘুমের ঘন্টা। আপনার কফির রুটিনকে আরও উপভোগ্য করতে আপনি পরিপূরক হিসাবে স্ন্যাকস যুক্ত করতে পারেন। মেদ পেতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই, এমন কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রয়েছে যা আপনি এই মুহুর্তে উপভোগ করতে পারেন পানীয় কফি.

কফি সাথীদের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা

যখন স্পিরিটি শিথিল হতে শুরু করে তখন কফি পান করা ত্রাণকর্তা হতে পারে। কারণটি হ'ল, কফিতে রয়েছে ক্যাফিন যা সতর্কতা বাড়াতে পারে যাতে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশকে পুনরায় ফোকাস করতে পারেন।

কফির সুবিধা কেবল তা-ই নয়। 2006 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টির সমালোচনা পর্যালোচনাগুলি সঠিক পরিমাণে কফি পান করার সুবিধার কথা উল্লেখ করে। বিশেষত ডায়াবেটিস মেলিটাস, পার্কিনসন ডিজিজ, সিরোসিস এবং হেপাটোসেলুলার কার্সিনোমার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের উন্নয়ন প্রতিরোধে in

এর অনন্য স্বাদ ছাড়াও কফির প্রচুর উপকারিতা রয়েছে। তবে, আসলে কফিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, বিশেষত যখন ডোনাটের মতো মিষ্টি স্ন্যাক্স যুক্ত হয়।

কফি খাওয়ার অভ্যাস এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়ার ফলে শরীরে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ করা হবে। ফলস্বরূপ, ওজন বাড়ার ঝুঁকি আরও বেশি হবে। এটি প্রতিরোধের জন্য, কফি পান করার সময় পরিপূরক খাবারগুলির পছন্দ বিবেচনা করা উচিত।

আসুন কফির জন্য নিম্নলিখিত জলখাবারের সুপারিশগুলি একবার দেখে নিই যা আপনাকে মোটা করে তোলে না:

1. সয়াবিন নাস্তা বার

নাস্তা আপনার ক্ষুধা এবং পর্যাপ্ত দৈনিক ফাইবার গ্রহণের ক্ষেত্রে বিলম্ব করার জন্য সয়াবিন একটি প্রধান ভিত্তি হতে পারে। এই নাস্তাটি কফি পান করার জন্যও উপযুক্ত। এর মজাদার সামান্য মিষ্টি স্বাদ মুখটি নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করতে পারে, যা কফির সাধারণ, তিক্ত এবং টক স্বাদযুক্ত।

এছাড়াও, মৌলিক উপাদান, নাম সয়াবিন, একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক মান আছে। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স নিজেই খাদ্য থেকে চিনি রক্তে কীভাবে শোষিত হয় তার একটি পরিমাপ। মান যত বেশি হবে, খাওয়ার পরে দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে।

অতএব, মিষ্টিযুক্ত কফি পান করার কারণে আপনার সাথে সাথে রক্তে সুগার বাড়ার বিষয়ে উদ্বেগের দরকার নেইনাস্তাএকই সাথে সয়াবিন

2. সিদ্ধ কলা

ভাজা কলা আসলে এক কাপ কফির সত্যিকারের বন্ধু। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই স্টার্চি কলাগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে তেল থাকে, সুতরাং আপনার খাওয়া সীমাবদ্ধ করা উচিত। তবে, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। কলা এখনও একটি কফির নাস্তা।

ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর ও কম হওয়ার জন্য কলা ভাজা নয় বরং সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত করা উচিত। কলা এবং অন্যান্য ফল, যেমন আপেল এবং বেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এটি আপনার পেট দীর্ঘ দীর্ঘ রাখে। তদতিরিক্ত, কম গ্লাইসেমিক সূচক মানযুক্ত ফলটি হঠাৎ রক্তে শর্করার মাত্রা স্পাইক করে না। আস্তে আস্তে উঠছে যাতে ক্ষুধা বিলম্বিত হয়।

3. বাদাম

আপনি যে কফি নাস্তাটি চেষ্টা করতে পারেন তা হল বাদাম। উদাহরণস্বরূপ চিনাবাদাম, আখরোট, বাদাম এবং হ্যাজনেল বাদাম। ঠিক যেমন কলা, বাদামও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য প্রস্তাবিত খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে ২০১০ সালের এক গবেষণায় বাদামের সম্ভাবনার কথা উল্লেখ করা হয়েছিল। গবেষকরা দেখেছেন যে মহিলারা যারা সপ্তাহে দু'বার বাদাম খান তাদের ওজন কম হয়ে ওঠে এবং বাদাম না খেয়ে মহিলাদের তুলনায় স্থূলত্বের ঝুঁকি কম থাকে।

স্নাক করার সময় আপনি যদি কফি পান করতে চান তবে এতে মনোযোগ দিন

নাম অনুসারে, স্ন্যাকস, ওরফে স্ন্যাকস আপনার ভারী খাবার প্রতিস্থাপন করবেন না। সুতরাং, কফি দিয়ে স্ন্যাকস করার সময়, বেশি পরিমাণে খাবেন না। আপনার তৈরি কফিটিতে খুব বেশি চিনি যুক্ত করা উচিত নয়। লক্ষ্যটি হ'ল ক্যালোরির পরিমাণ বেশি নয়।

এক্স