30 বছর বয়সে ফিট হয়ে উঠুন, এমন একটি স্বাস্থ্যকর দেহের চাবি যা আপনার বৃদ্ধ না হওয়া অবধি স্থায়ী হয়

একটি ভাল ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বিশেষত সহস্রাব্দ যুবকদের জন্য "প্রবণতা" নয়। কারণটি হ'ল, আপনি এমনকি আপনার 30 এর মধ্যে থাকলেও শরীরের এই বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন। আরাম করুন, সুস্থ জীবনযাপন শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। আসুন, 30 বছর বয়সে একটি ফিট শরীর অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করুন!

30 এর দশকে শুরু হয়ে শরীরের অনেক পরিবর্তন রয়েছে

আপনি যত বেশি বয়সী হবেন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি ততই কমবে you এর মধ্যে একটি হ'ল বিপাক হ্রাস। এটি আপনার দেহের দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তোলে, যার ফলে ওজন বেশি হতে পারে। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, আপনি আপনার 30 এর দশকে বিভিন্ন রোগের লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন।

শুধু তাই নয়, হাড়ের কার্যকারিতা এবং পেশী ভরগুলিও সঙ্কুচিত হয় - যদিও এটি খুব দৃশ্যমান নয়। যদি শরীরের অবস্থা ভাল না হয় তবে এই বয়সে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করার সময় আপনি আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং কিছুটা ঘা হয়ে যাবেন এটি অসম্ভব নয়।

তদ্ব্যতীত, কোলাজেনের হ্রাস হ্রাসও 30 এর দশকে হতে শুরু করে। এটি আপনার ত্বককে কুঁচকানো চেহারা তৈরি করে এবং মুখের উপর বলি তৈরি করতে শুরু করে। এটি ঘটতে পারে কারণ ত্বকের নতুন কোষগুলি তত দ্রুত গঠন হয় না যতক্ষণ আপনি তরুণ ছিলেন।

তবে উদ্বিগ্ন হবেন না, আপনি যদি নিজের শরীরকে আকারে রাখেন তবে দেহের ক্রিয়াকলাপে এই হ্রাস হ্রাস হতে পারে।

30 বছর বয়সে শরীরকে আকারে রাখার গুরুত্ব

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ এবং একটি সুস্থ দেহ আপনার শরীরের বার্ধক্যের প্রভাবকে হ্রাস করতে পারে। ফিটনেস আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নতি করতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ফিটনেস বজায় রাখা যায়। অনুশীলন পেশী এবং হাড়ের ভর বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনার বৃদ্ধ বয়সে পেশী ভর ক্ষতি এবং হাড়ের ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। সুস্থ দেহ থাকা আপনার ঘুমের গুণমানও বাড়িয়ে তুলতে পারে, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

সুতরাং, শারীরিক সুস্থতা কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করলে মানসিক স্বাস্থ্য অর্জন করা যায়।

আপনার 30s এর মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করতে দেরি হয়নি

আপনারা যারা পূর্বে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেননি তাদের ক্ষেত্রে 30 বছর বয়সে আপনি সুস্থ জীবন শুরু করতে দেরী করবেন না। আসলে, এই বয়সে স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করা আপনাকে আকারে থাকতে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।

প্রেরণা কী! আস্তে আস্তে শুরু করুন। মঞ্জুর, আপনার জীবনে নতুন অভ্যাস গঠনে দীর্ঘ সময় নিতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি এটি চালনার ক্ষেত্রে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

নিয়মিত অনুশীলন করুন

আপনার নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলনটি শুরু করে করুন। কমপক্ষে, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য পরিমিত তীব্রতায় ব্যায়াম করুন। এমন ক্রীড়াগুলি করতে ভুলবেন না যা পেশী শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়, যেমন ওজন তোলা, যোগা, পাইলেটস, উপরে তুলে ধরা, এবং বসে থাকা, সপ্তাহে অন্তত দু'বার এটি আপনার পেশী ভর বাড়ানোর জন্য দরকারী, এর ফলে আপনাকে অতিরিক্ত পেশী ভর হারাতে বাধা দেয়।

পুষ্টিকর খাবার খান

এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, আপনি যত বেশি বয়স্ক, ওজন বাড়ানো আরও সহজ হবে, বিশেষত যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন না করেন। তার জন্য, আপনার উচ্চ চিনি এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিকে হ্রাস করা শুরু করা উচিত, যেমন মিষ্টি খাবার এবং জাঙ্ক ফুড

প্রোটিন উত্স ব্যবহার বৃদ্ধি। ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি মেরামত করতে এবং আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। এবং, প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন, প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না। শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে যা আপনার দেহে সুস্থ থাকার প্রয়োজন।

এক্স