সুচিপত্র:
- এটা কি মনমরা খাওয়া?
- একটি অংশ কিমনমরা খাওয়া?
- মাইন্ডফুল খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে
- কীভাবে আবেদন শুরু করবেন মনমরা খাওয়া?
খাওয়া একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনি অবশ্যই প্রতিদিনই করেন, এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনি সর্বদা সকাল, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় অপেক্ষা করে থাকেন। প্রায়শই সময়, আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি আজ এবং কী পরিমাণ খাবার খান, বিশেষত যদি আপনি অন্যান্য জিনিসগুলি খাওয়ার সময় খাচ্ছিলেন। এই অভ্যাসটি ক্রমাগত করা গেলে এটি বিপজ্জনক কারণ এটি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনি জানেন না। অতএব, খাওয়ার, প্রয়োগ করার সময় আপনার সচেতনতা প্রয়োজন মনমরা খাওয়া প্রয়োজন হতে পারে।
এটা কি মনমরা খাওয়া?
আপনার জানা দরকার যে খাওয়া একটি জটিল প্রক্রিয়া যা মন এবং পাচক অঙ্গগুলিকে জড়িত। পুরো খেতে আপনার খাওয়ার 20 মিনিট সময় লাগে। সুতরাং, যদি আপনি খুব দ্রুত খাওয়া করেন তবে আপনার পরিপূর্ণতার অনুভূতিগুলি মিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা আপনি খাওয়া বন্ধ করার আগে ঘুরেফিরে আপনাকে ফুটিয়ে তুলবে। তার জন্য, খাওয়ার সময় আপনার মনযোগের অনুশীলন করা উচিত। এই সঙ্গে বলা হয় মনমরা খাওয়া।
মাইন্ডফুল খাওয়া আপনি যখন খাবেন সচেতনতার উপর ভিত্তি করে, এর অর্থ হ'ল আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনি সম্পূর্ণ সচেতন, আপনি যখন খাবেন তখন আপনার আবেগ, আপনি যখন খাবেন তখন আপনার শারীরিক সংকেত ইত্যাদি। মননশীলতা আপনাকে ক্ষুধা এবং পূর্ণতা ইত্যাদির মতো আবেগ এবং শারীরিক সংবেদনগুলি সনাক্ত করতে এবং ডিল করতে সহায়তা করে।
একটি অংশ কিমনমরা খাওয়া?
মাইন্ডফুল খাওয়া জড়িত:
- আস্তে আস্তে খাওয়া, মানে আপনি নিজের খাবার চিবানোর তাড়াহুড়ো করেন না
- কোনও বাধা ছাড়াই খাওয়া, আপনি খাওয়ার সময় যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তা কেবল খাওয়া হয়, অন্য ক্রিয়াকলাপ করার সময় নয়
- যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ করবেন তখনই খাবেন এবং যখন আপনি পূর্ণ বোধ করবেন তখন খাওয়া বন্ধ করুন। আপনার দেহ আপনাকে যে শারীরিক সংকেত দিচ্ছে তা আপনি বলতে পারেন।
- প্রকৃত ক্ষুধা এবং অনাহার মধ্যে পার্থক্য করুন, যা খাওয়ার কারণ হতে পারে
- আপনি যখন খাবেন তখন আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে নিযুক্ত করা, আপনি যখন খাবেন তখন আপনি রঙগুলি, গন্ধ, শব্দগুলি, টেক্সচার এবং স্বাদগুলিতে মনোযোগ দিন
- খাবার নিয়ে অপরাধবোধ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে শিখুন
- খাওয়ার উদ্দেশ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
- খাদ্য আপনার অনুভূতি কীভাবে প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দিন
- আপনি যে খাবারটি খান তা প্রশংসা করুন
মাইন্ডফুল খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে
অনেক বিশেষজ্ঞই তা প্রমাণ করেছেন মনমরা খাওয়া ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে এবং রোগীদের একটি নির্দিষ্ট রোগের ডায়েট গ্রহণে সহায়তা করতে পারে। লিলিয়ান চেউং, একজন পুষ্টিবিদ এবং প্রভাষক হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ প্রমাণিত হয়েছে যে মনমরা খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্ত হিসাবে, স্টেফানি মায়ারস, এ পুষ্টিবিদ ডানা-ফারবার ক্যান্সার ইনস্টিটিউটব্যবহার করে মনমরা খাওয়া ক্যান্সারের রোগীর ডায়েটে বিভিন্ন উপায়ে
গবেষণা আরও দেখায় যে খাওয়ার সময় আরও ধীরে ধীরে এবং মনঃসুলভ খাওয়া আপনাকে ওজন সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অন্যান্য কম স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকতে আপনাকে নেতৃত্ব দিতে পারে।
জার্নাল অব ওবেসিটি প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মনমরা খাওয়া স্থূল লোকের ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারে। খাওয়ার আচরণ পরিবর্তন করে এবং এই গবেষণায় জড়িত অংশগ্রহণকারীদের চাপ কমাতে এটি করা হয়।
স্থূলত্ব কাটিয়ে উঠার পাশাপাশি, মনমরা খাওয়া বিকৃত খাদ্যাভাসের আচরণকে কাটিয়ে ওঠার জন্যও প্রয়োগ করা যেতে পারে, যেমন দুলা খাওয়া। অনেক গবেষণা এই ফলাফলের সাথে একমত। তার মধ্যে একটি জার্নালগুলিতে গবেষণা খাওয়া আচরণ যা দেখায় মনমরা খাওয়া হ্রাস কার্যকর দুলা খাওয়া এবং সংবেদনশীল খাওয়া।
খাবার সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করা আপনার সচেতনতা পরিবর্তন করতে পারে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনি খাওয়ার সময় ইতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এইভাবে, আপনার খাওয়ার আচরণটি আরও নিয়ন্ত্রিত হতে পারে এবং ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি আরও সফল হতে পারে।
কীভাবে আবেদন শুরু করবেন মনমরা খাওয়া?
আপনি যদি এটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে চান তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন। খাবারের সময় মনযোগ সহকারে এটি করা এবং করা অনুশীলনের মূল বিষয় key মনমরা খাওয়া.
শুরু করার জন্য এখানে টিপস রয়েছে মনমরা খাওয়া:
- আপনি খাওয়ার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করা ভাল যে আপনি এই মুহুর্তে ক্ষুধার্ত আছেন কিনা? এই খাবারগুলি কি স্বাস্থ্যকর?
- তাড়াহুড়ো করে না আস্তে আস্তে খান
- খাবারটি গিলে ফেলার আগে পর্যন্ত এটি পুরোপুরি চিবান thorough
- খাওয়ার সময় বিঘ্ন এড়িয়ে চলুন, যেমন টিভি না দেখে, কাজ করা বা পরিচালনা করা মুঠোফোন আপনি. ব্যাঘাত এড়াতে সর্বদা রাতের খাবারের টেবিলে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- খাওয়ার সময় চুপচাপ, কথা বলার সময় নয়
- কীভাবে খাবার আপনাকে পূর্ণ করে তোলে সেদিকে মনোনিবেশ করুন
- আপনি পূর্ণ মনে হলে খাওয়া বন্ধ করুন
শুরু করার জন্য, আপনি খাওয়ার সময় এই টিপসটি একবার ব্যবহার শুরু করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি এটি দিনে একাধিক খাবার বাড়িয়ে দিতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এই সচেতনতা আরও স্বাভাবিকভাবে উত্থিত হবে এবং একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
