সুচিপত্র:
- জিএম ডায়েট কি?
- জিএম ডায়েট করানোর জন্য গাইড
- তবে জিএম ডায়েট সবার জন্য অগত্যা নিরাপদ নয়
- জিএম ডায়েট ওজন হ্রাস করার নিরাপদ উপায় নয়
জেনারেল মোটরস ডায়েট, এটি জিএম ডায়েট নামেও পরিচিত, এটি এক ধরণের ডায়েট যা আপনার মেনু এবং খাবারের অংশগুলিকে এক সপ্তাহের জন্য সীমাবদ্ধ করতে হবে। এই ডায়েট 7 কেজি পর্যন্ত একটি চমত্কার চমত্কার ওজন হ্রাস প্রতিশ্রুতি। ঠিক চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন? তবে, অবশ্যই যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন তবে এই শেষ ফলাফলটি সহজেই অর্জিত হবে। সমস্ত জিএম ডায়েট এবং নীচে এটি বেঁচে থাকার সঠিক গাইড দেখুন।
জিএম ডায়েট কি?
জিএম ডায়েট মূলত 1985 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জেনারেল মোটরস কর্মীদের জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল এবং এটি সাধারণ মানুষের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে। জিএম ডায়েট এমন একটি ডায়েট যা আপনাকে ক্যালোরিতে কম তবে পুষ্টির পরিমাণে সমৃদ্ধ খাবারগুলি গ্রহণের পরিকল্পনা করতে হবে যা আপনাকে একটানা 7 দিন মেনে চলতে হবে। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে বেশিরভাগ জিএম ডায়েটে বিভিন্ন রকমের ফল এবং শাকসব্জী জড়িত।
উদাহরণস্বরূপ, খাবারের প্রথম দিনে আপনাকে কেবল ফল খেতে দেওয়া হয়। তারপরে, দ্বিতীয় দিন আপনি কেবল শাকসব্জী খান। জিএম ডায়েটে প্রতিশ্রুতি দেওয়া কিছু সুবিধা হ'ল:
- মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে 7 কেজি শরীরের ওজন হ্রাস করুন
- আপনার দেহে টক্সিন এবং অমেধ্য থেকে মুক্তি পান
- হজম সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করুন
- আরও মেদ পোড়াতে শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করুন
জিএম ডায়েট করানোর জন্য গাইড
জিএম ডায়েটের পরামর্শ দেয় আপনি আরও বেশি খাবার খাবেন যাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। এর কারণ হল ফল, শাকসব্জী এবং প্রচুর পরিমাণে জল থাকা খাবারগুলি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি ফ্লাশ করতে সহায়তা করার জন্য ফ্যাট বার্নিং বাড়িয়ে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়।
জিএম ডায়েট মেনু পরিকল্পনার উদাহরণ হ'ল:
- প্রথম দিন। আপনি যথাসম্ভব ফল খেতে উত্সাহিত হন। কলা বাদে কোনও ফল অন্যান্য ধরণের ফলের তুলনায় কলাতে চিনি এবং ক্যালোরি থাকে যা বেশ উচ্চ। সবচেয়ে ভাল পছন্দ হ'ল তরমুজ খাওয়া। কারণটি হ'ল, এই একটি ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে। পানিশূন্যতা রোধে সহায়তা করার পাশাপাশি জলসমৃদ্ধ ফলগুলি আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতেও সহায়তা করতে পারে।
- দ্বিতীয় দিন. এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি দ্বিতীয় দিন জিএম ডায়েটের অংশ হিসাবে শাকসবজি খান। এই সবজিগুলি প্রথমে কাঁচা বা রান্না করা যায়। কী, শাকসবজি প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য তেল ব্যবহার করা এড়ানো উচিত। আপনি এটি সিদ্ধ বা গ্রিল করতে পারেন।
- তৃতীয় দিন. এই তৃতীয় দিনে, আপনাকে এখনও ফল এবং শাকসব্জী খেতে উত্সাহ দেওয়া হচ্ছে। কলা এবং আলু বাদ দিয়ে আপনার বিভিন্ন পছন্দসই ফল এবং শাকসব্জী খান।
- চতুর্থ দিন। চতুর্থ দিন জিএম ডায়েট মেনুর জন্য, আপনি কেবল কলা এবং দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি 6 টি বড় কলা, বা 8 টি ছোট কলা খেতে পারেন। দুধ খাওয়ার সময়, এটি 3 গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত দুধ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- পঞ্চম দিন। আপনি 6 টি টমেটো সহ 300 গ্রাম হিসাবে চর্বিযুক্ত মাংস (সম্ভবত গরুর মাংস, মাছ বা মুরগী) 2 পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার খনিজ জলের গ্রহণও বাড়িয়ে দিতে ভুলবেন না যা মাংসের ব্যবহার থেকে পিউরিনকে ভাঙ্গতে সহায়তা করে। পঞ্চম দিনে জিএম ডায়েটে মজাদার আইটেম হিসাবে উদ্ভিজ্জ স্যুপ ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ষষ্ঠ দিন। আগের দিনের মতোই, এটি প্রস্তাব দেওয়া হয় যে আপনি আলু ব্যতীত 300 গ্রাম মাংস এবং যে কোনও শাকসবজি খান।
- সপ্তম বা শেষ দিন। আপনি ভাত খেতে পারবেন তবে কেবল বাদামি চাল। উপরন্তু, আপনি কাঁচা ফল বা শাকসবজি খেতে উত্সাহিত করা হয়। আপনি রসও পান করতে পারেন।
এই ডায়েট করার সময় আপনি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল (12-15 গ্লাস পর্যন্ত) পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর লক্ষ্য আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে আনতে সহায়তা করা।
তবে জিএম ডায়েট সবার জন্য অগত্যা নিরাপদ নয়
যদিও এই ডায়েটে আপনি প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফলমূল এবং শাকসব্জি খাওয়ার এবং কম মিষ্টি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন তবে এই ডায়েটে এর সুবিধার তুলনায় এখনও অনেকগুলি ত্রুটি রয়েছে। কিছু জিনিস যা জানা আবশ্যক তা হ'ল প্রক্রিয়া, ত্রুটি এবং সুবিধা সম্পর্কে এই ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত কোনও সুনির্দিষ্ট গবেষণা নেই।
এই ডায়েটে প্রোটিনের মতো শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি কমানোরও সম্ভাবনা রয়েছে কারণ এগুলি ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া যায় না। যদিও প্রোটিন গ্রহণ ক্ষুধা এবং শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, আমাদের অবশ্যই শরীরের জন্য প্রোটিনের গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত না। কোষ এবং দেহের টিস্যুগুলি মেরামত ও পুনর্জন্ম, হরমোন এবং দেহের প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে, শক্তি সরবরাহ এবং পেশী গঠনের জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ important
ফলস্বরূপ, জিএম ডায়েট শরীরের প্রোটিনের ঘাটতি তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, আকারে নির্বিশেষে শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব স্থায়ী ওজন হ্রাস করতে পারে না। অর্থাত, প্রতিদিন খাবারের ধরণগুলি সীমাবদ্ধ করা আপনাকে দ্রুত আক্ষেপ করতে পারে এবং তৃতীয় বা চতুর্থ দিনে আরও বেশি করে খেতে চায়।
পুষ্টির অভাবে চুলের তীব্র ক্ষতি, শুষ্ক ত্বক, ক্লান্তি, পেশীর দুর্বলতা এবং রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করে ভারসাম্যহীন না হয়ে শরীরে প্রবেশ করা কেবলমাত্র কয়েকটি ক্যালোরিই জিএম ডায়েট দেহের শরীরের বিপাককে ধীর করতে পারে।
জিএম ডায়েট ওজন হ্রাস করার নিরাপদ উপায় নয়
জিএম ডায়েটের প্রধান সমস্যাটি হ'ল এটি কেবল 7 দিনের জন্য স্থায়ী হয় এবং এর পরে এটি টেকসই হয় না। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি হারিয়ে ফেলেও থাকেন তবে আপনার ওজন ফিরে ফিরে আসার খুব সম্ভাবনা রয়েছে। এটি সাধারণত তাদের ক্ষেত্রে ঘটে থাকে যারা ডায়েটের পরে আর স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করেন না।
এই কারণেই, জিএম ডায়েট ওজন হ্রাস করার নিরাপদ উপায় নয়। "ইয়ো-যো" ডায়েট গ্রহণের পরিবর্তে এবং আপনি আবার ওজন হ্রাস করতে পারেন, নিয়মিত অনুশীলন করার সময় স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার চেষ্টা করুন। এর কারণ হ'ল কমে যাওয়া ওজন অনুসরণ করবে যখন আপনি প্রচুর ক্রিয়াকলাপের সাথে পুষ্টিযুক্ত খাবার খান যা আপনার শরীরকে সুস্থ করতে পারে।
এক্স
