আপনারা যারা প্রারম্ভিক তাদের জন্য নিখরচায় স্টাইল সাঁতার

সাঁতার একটি বহুমুখী খেলা যা বিভিন্ন স্টাইল, দূরত্ব এবং অসুবিধার স্তরের সাথে সম্পাদিত হতে পারে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনাকে নিয়মিত বিশ্রাম বিরতিতে ঘনিষ্ঠ প্রান্তে ফ্রিস্টাইল সাঁতারের চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঠিক ফ্রিস্টাইল সাঁতার পদ্ধতি প্রয়োগ করা আপনার পেশী এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারই করে না তবে তাড়াতাড়ি সাঁতার কাটাতেও দক্ষ হতে সাহায্য করে।

নতুনদের জন্য বিনামূল্যে শৈলীর সাঁতার

ফ্রি স্টাইল সাঁতার কাটার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে। এখানে ব্যাখ্যা।

1. হাত দোলন

সূত্র: সাঁতার উপভোগ করুন

মাথা থেকে প্রায় 40 সেন্টিমিটার দূরত্বে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন। আপনার হাত জলটি স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলগুলি সামান্য ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে জলের পৃষ্ঠের প্রবাহকে অনুসরণ করুন। আপনার মাথাটি আপনার শরীরের সাথে সোজা হওয়া উচিত। এর অর্থ হ'ল আপনার কপাল এবং মুখ পানিতে রয়েছে, যখন আপনার চুল এবং আপনার মাথার শীর্ষটি জলের পৃষ্ঠে রয়েছে।

তারপরে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে ফ্রিস্টাইল সাঁতারে আপনার অস্ত্রগুলি দুলতে অনুশীলন শুরু করুন:

• আপনার ডান হাতটি নীচে সরান, তারপরে উল্লম্ব অবস্থানে ফিরে যান। একই সময়ে, আপনার বাম হাতের কনুই এবং উপরের বাহুটি পানির স্তরের উপরে থাকে এবং কিছুটা বাহিরের দিকে যান।
• আপনার ডান হাতটি যা জলে রয়েছে শরীরের দিকে towards নিজেকে সামনের দিকে চালিত করতে এই আন্দোলনটি ব্যবহার করুন।
• আপনার ডান হাতটি আপনার কোমরের দিকে দুলবে। আপনার শরীরটি কাত করুন যাতে আপনার ডান হাতটি আপনার কোমর দ্বারা বাধা ছাড়াই দুলতে পারে।
• আপনার ডান হাতটি শরীরের দিকে ঝুলার পরে, আপনার ডান হাতের কনুইটি পানির স্তর থেকে উপরে উঠান যতক্ষণ না কনুইয়ের ডগা উপরের দিকে পয়েন্ট করে। আপনার হাতগুলি আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে কিছুটা দূরে শিথিল করা উচিত। একটি বৃত্তাকার গতিতে এই দোলটি করুন।
• ফ্রিস্টাইল গতি অবিরত রাখতে আপনার বাম হাত দিয়ে একই দুলটি করুন।

2. লাথি মেরে দেহটি ঘোরান

সূত্র: আপনার সাঁতার লগ

লাথি মারা এবং মোচড় দেওয়া আন্দোলনগুলি আপনার দেহকে এগিয়ে যেতে দেয় এমন শক্তি সরবরাহ করে। নিম্নলিখিত শরীরের গতিতে লাথি মেরে ফোকাস করুন। ভুল লাথি মারার গতিটি আসলে আপনার দেহের অবস্থান 'টেনে' নিয়ে যায় এবং আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

আপনার যে পদক্ষেপগুলি করতে হবে তা হ'ল:

• সোজা পা দিয়ে লাথি মারুন। ব্যবহৃত শক্তি কোমর এবং উরু থেকে আসা উচিত, হাঁটুর থেকে নয়।
• হাতে দুলতে তিনবার লাথি দিন।
• সাঁতারের সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শগুলি সোজা করুন।
• আপনার হাতের সুইং অনুযায়ী আপনার শরীরকে ডান এবং বাম দিকে কাত করে ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সময় আপনার দেহের ধাক্কা বাড়ান। আপনার ডান হাত এবং কাঁধটি এগিয়ে চলেছে এবং তদ্বিপরীত হিসাবে আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘোরান। নিজেকে কাঁধ থেকে নয়, কোমর থেকে ঘোরান।

৩. শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন

সূত্র: অ্যাক্টিভ

ফ্রিস্টাইল সাঁতার কাটার সময় আপনি যেভাবে শ্বাস ফেলেন তা আপনার শরীরের অবস্থানের সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার। আপনার দেহটি ঘোরার সাথে সাথে আপনার মুখের একপাশটি জলের পৃষ্ঠের উপরে উঠান। এটি আপনার জন্য দম নেওয়ার একটি সুযোগ। আপনার মুখ যখন পানির মুখোমুখি হয় তখন আপনি আবার শ্বাস ছাড়েন।

এখানে আপনার মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি এখানে:

• আপনার শরীরটি ডান বা বাম দিকে প্রায় 30 ডিগ্রি ঘোরান। পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং দীর্ঘায়িত নয় In প্রয়োজনে যখনই আপনার মুখটি পৃষ্ঠের পৃষ্ঠে থাকে আপনি শ্বাস নিতে পারেন।
• যখন আপনি টানবেন তখন মাথা উঠবেন না। এই পদ্ধতিটি ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সময় ভারসাম্যকে বিচলিত করবে।
• শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীর এবং বাহু সোজা রাখুন।
• আপনার মুখ পানিতে থাকাকালীন আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার সর্বাধিক শ্বাস ছাড়তে হবে যাতে আপনি জলের পৃষ্ঠের উপরে শ্বাস নেওয়ার সময় নষ্ট না হয়।

কীভাবে আপনার বাহুগুলিকে সুইং করবেন, লাথি মেরে স্পিন করুন এবং আপনার শ্বাসকে ধরুন ফ্রিস্টাইল সাঁতারের তিনটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। একবারে একটি অনুশীলন করে শুরু করুন, তারপরে আপনি সাঁতারের সাথে তিনটি একত্রিত করুন। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে সক্ষম হবেন।

এক্স