80/20 ডায়েট, যদিও ডায়েটে থাকে তবে এখনও ভাল খেতে সক্ষম

আপনি কি কখনও 80/20 ডায়েটের কথা শুনেছেন? হ্যাঁ, এমন একটি ডায়েট যা হলিউডের অনেক শিল্পীর দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছিল, যেমন জেসিকা আল্বা, ওজন হ্রাস করতে এমনকি এটি আবার বৃদ্ধি পেতে বাধা দেওয়ার জন্য কার্যকর খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। 80/20 ডায়েট আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আপনি যে খাবারগুলি উপভোগ করেন তা উভয়ই খেতে দেয় - তা না থাকলেও। কেন, কিভাবে আসবে? এই ডায়েটটি বাস্তবায়িত করার পক্ষে কি ভাল?

80/20 ডায়েট কি?

এই আধুনিক ডায়েট অন্যান্য ডায়েটের মতো নয় যার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করতে হবে বা নির্দিষ্ট ধরণের খাবার সীমাবদ্ধ করতে হবে। 80/20 ডায়েট একটি ডায়েটরি নীতি যা 80% স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে খাওয়ার ব্যবস্থাতে জোর দেয় এবং বাকী 20% আপনার পছন্দ মতো খাবার।

এটি সহজভাবে রাখুন: আপনার সপ্তাহের 6 দিনের জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান তবে আপনি অষ্টম দিনে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে অবাধে কিছু খেতে পারেন। অন্যান্য ডায়েটের সাথে তুলনা করলে বেশ মজা লাগে না? কমপক্ষে, আপনি সপ্তাহে একবারে আপনার পছন্দসই খাবার খেতে পারেন।

মোটামুটি দ্রুত উপায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য এই পদ্ধতিটি আরও কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় এবং ভবিষ্যতের ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। ২০১৪ সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে উইকএন্ডে "প্রতারণার" পরে লোকেরা এখনও ওজন হ্রাস করতে পারে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে এই ডায়েটে লোকেরা খুব বেশি ওজন হ্রাস করেনি, তাদের হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম ছিল।

80/20 ডায়েট করানোর জন্য গাইড

80/20 ডায়েটের মূল নীতিটি হ'ল পরিকল্পনা করা এবং খাওয়া। আপনি যদি এই ডায়েটটি চেষ্টা করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে সেই দিনটি নির্ধারণ করতে হবে যখন আপনার পছন্দ মতো খাবারগুলি খাওয়ার স্বাধীনতা থাকবে।

মনে রাখবেন, সপ্তাহে কেবল একদিন, আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকতে হবে। স্বাস্থ্যকর খাবার এখানে বোঝানো হচ্ছে এমন খাবার যা প্রচুর প্রসেসিং হয় না, চর্বি ও ক্যালোরি কম থাকে এবং ফাইবার বেশি থাকে।

আপনি 80/20 ডায়েট প্ল্যানের মাধ্যমে সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচিটিও সামঞ্জস্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও পারিবারিক ইভেন্ট থাকে বা বন্ধুদের দ্বারা hangout করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয় তবে আপনি এই দিনটিকে আপনার "স্বাধীনতা দিবস" হিসাবে পরিণত করতে পারেন। সুতরাং, আপনার খাওয়ার জন্য বন্ধু বা পরিবারের আমন্ত্রণগুলি অস্বীকার করার দরকার নেই।

সতর্কতা অবলম্বন করুন, 80/20 ডায়েট "অস্ত্র, স্যার" হতে পারে।

আপনার বর্তমান খাদ্যাভাসের ৮০% স্বাস্থ্যকর খাবারে ভরা, যদিও ২০% কম স্বাস্থ্যকর খাবারের কারণে এই বর্তমান ডায়েটটি শব্দহীন হয়ে পড়ে। আপনি যে পরিমাণ জাঙ্ক ফুড খাচ্ছেন তার সঠিক পরিমাণ গণনা করতে পারলে এই ডায়েট কার্যকর হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া কি আপনার পক্ষে ঠিক, আপনি আগে খাওয়া মোট স্বাস্থ্যকর খাবারের মাত্র 20%?

আসলে, এখন অবধি, বেশিরভাগ লোকেরা সঠিকভাবে খাওয়ার খাবারের ক্যালোরি এবং অংশগুলি বিবেচনায় নিতে পারেনি, তাই তারা বুঝতে পারে না যে তারা খেয়েছে এমন খাবার অতিরিক্ত is

আপনি যদি 80/20 ডায়েট গ্রহণ করেন তবে এটি ঘটতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন যে সাপ্তাহিক ছুটিতে আপনি "প্রতিশোধ নিতে" পান এবং তারপরে খাদ্যের প্রয়োজনীয়তার 20% এরও বেশি খাবেন। তবে অবশ্যই আপনি তা বুঝতে পারেন না। এই অবস্থাটি প্রকৃতপক্ষে পূর্ববর্তী 6 দিনের জন্য আপনার প্রচেষ্টা নিরর্থক করে তুলবে, কারণ আপনি সাপ্তাহিক ছুটিতে "ফ্রি খাবার" অংশটিকে ভুলভাবে গণনা করেন।

সংক্ষেপে, আপনি এটি কেবল শরীরের ওজন হ্রাস করতে প্রয়োগ করতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অতিরিক্ত খাওয়াতে দেবেন না। মনে রাখবেন, সেরা ডায়েট এমন একটি ডায়েট যা আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনের ভারসাম্যপূর্ণ অংশকে আটকে দেয়।

এক্স