প্রবীণদের জন্য ট্রেডমিল অনুশীলনের একটি নিরাপদ গাইড যাতে তারা আহত না হয়

দ্রুত হাঁটাচামতে অভ্যস্ত সিনিয়ররা ব্যবহারে ভাল ট্রেডমিল আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের (জেএমএ) জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, এটি দীর্ঘতর হবে বলে প্রমাণিত হয়। গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে অনুশীলন করার সময় প্রবীণদের হাঁটার গতি যত বেশি, আয়ুও তত বেশি। প্রকৃতপক্ষে, প্রবীণদের জন্য এই ক্রীড়াটির অনেক সুবিধা রয়েছে। তবে, বয়স্করা ট্রেডমিল অনুশীলন করতে চান কিনা তা এখনও বিবেচনা করা দরকার।

ক্রীড়া গাইড ট্রেডমিল প্রবীণদের জন্য

এর সাথে খেলাধুলার কার্যক্রম করার আগে ট্রেডমিল, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি নিশ্চিত করতে হবে:

1. একটি শক্ত সরঞ্জাম চয়ন করুন

ক্রীড়া সরঞ্জাম, বিশেষত প্রবীণদের, সুরক্ষার জন্য সত্যই বিবেচনা করা দরকার। অতএব, আপনার বাবা-মাকে বা নিজের ব্যবহার করার আগে ট্রেডমিল, নিশ্চিত করুন যে যন্ত্রটি শক্তিশালী, দৃur় এবং ব্যবহারের সময় কাঁপুন না।

বিশেষত যদি বয়স্কদের শরীরের ওজন যথেষ্ট পরিমাণে বেশি থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন ট্রেডমিল এটি সমর্থন করার মতো যথেষ্ট শক্তিশালী। সাধারণত, এটি যদি আপনার কাছে থাকে তবে নজর রাখার মতো কিছু ট্রেডমিল বাড়িতে একা।

কারণ, ট্রেডমিল ফিটনেস সেন্টারে সাধারণত ভাল মানের সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয় এবং তাদের নিজস্ব সুরক্ষা মান রয়েছে।

২. ব্যবহৃত জুতো এবং কাপড়ের ধরণের প্রতি মনোযোগ দিন

খেলাধুলা করতে ট্রেডমিল, আপনার বিশেষ অ্যাথলেটিক জুতা ব্যবহার করা দরকার, যাতে অনুশীলনের সময় আপনার পা আরামদায়ক থাকে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি ভাবেন সবচেয়ে আরামদায়ক জুতো ব্যবহার করুন।

এছাড়াও, looseিলে .ালা, ঘাম-শোষণকারী পোশাক পরিধান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে প্যান্টগুলি ব্যবহার করেন তা খুব বেশি দীর্ঘ না হয় তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি নিজের পায়ে ধাক্কা খায় বা পদক্ষেপ না পান যা ক্ষতির কারণ হতে পারে।

3. খুব কম গতিতে শুরু করুন

প্রবীণরা যদি ক্রীড়া করতে চান ট্রেডমিল,সাধারণত খুব কম গতিতে শুরু হয়। অ্যাপ্লায়েন্সে উঠতে এবং প্রথমবার এটি শুরু করার সময় আপনারও যত্নবান হওয়া উচিত।

ধীরে ধীরে গতি বাড়ানোর আগে খুব কম গতি সেট করুন। খাড়া ভঙ্গিতে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং চোখের দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনার কাঁধটি শিথিল করুন যাতে আপনি গভীর শ্বাস নিতে পারেন। তারপরে, আপনার বাহুগুলিকে 90 ডিগ্রি বাঁকুন এবং এগুলি আপনার প্রবাহের বিরুদ্ধে স্বাভাবিকভাবে দুলতে দিন। আপনার যদি এখনও ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে আপনি মেশিনের হ্যান্ডেলটি ধরে রাখতে পারেন।

4. আলতো করে হ্যান্ডেলটি ছেড়ে দিন

আপনি যদি ভাল থাকেন এবং খেলাধুলা করার সময় ওয়াকার ব্যবহার না করেন use ট্রেডমিল আস্তে আস্তে গ্রিপ ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

অনুশীলনের সময় হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখলে হাঁটার ভঙ্গি খুব খারাপ হতে পারে। এটি ভুল ভঙ্গির কারণে ব্যথা হতে পারে।

আপনার লক্ষণীয় যে আপনার গতিবেগ খুব দ্রুত নয় তা নিশ্চিত করা আপনার পক্ষে যখন হাতকে মুঠি থেকে সরিয়ে ফেলতে হবে তখন নিজেকে বিপদে ফেলতে পারে তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

৫. আস্তে আস্তে গতি বাড়ান

ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ানো আপনার হৃদয়, ফুসফুসকে প্রশিক্ষিত করতে এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার দেহের অন্যান্য সমস্ত অংশে আরও রক্ত ​​প্রেরণ করতে পারে।

শুরুর গতিতে প্রায় পাঁচ মিনিট থাকার পরে ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য বর্ধিত গতি বজায় রাখুন।

এছাড়াও, আপনার বয়স্কদের মধ্যে প্রাপ্ত টার্গেট নাড়ির হারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয় ট্রেডমিল.

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন পরামর্শ দেওয়া হয় যে অনুশীলন করার সময় নাড়ি বৃদ্ধি সর্বাধিক নাড়ি হারের 50 থেকে 85 শতাংশ যা অর্জন করা উচিত। সাধারণত 65 বছরেরও বেশি বয়স্ক প্রবীণদের মধ্যে প্রতি মুহুর্তে টার্গেট নাড়ির হার 78 থেকে 132 বেট হয়।

Tired. ক্লান্ত হলে আবার কাটুন

আপনি যদি অর্ধেক পথ দিয়ে শ্বাস ছাড়েন বা কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, তবে আপনি আরও স্থিতিশীল বোধ না করা পর্যন্ত ধীর হয়ে যান। আবার বাড়ানোর আগে দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য ঠান্ডা হওয়ার জন্য গতি হ্রাস করুন।

মন যে রাখতে ট্রেডমিল এমন একটি ইঞ্জিন রয়েছে যা চালনা চালিয়ে যাবে যতক্ষণ না আপনি এটিকে নিজেকে থামিয়ে দেন। অতএব, ইঞ্জিন সম্পূর্ণরূপে বন্ধ না হওয়া বা আপনি পড়ে যাওয়ার আগ পর্যন্ত চালানো বন্ধ করবেন না।

65৫ বছর বয়সী সিনিয়রদের প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিনের জন্য আদর্শ 30 ঘন্টা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা উচিত। খেলাধুলা ছাড়াও ট্রেডমিল, আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন শক্তি প্রশিক্ষণও করতে পারেন।

এক্স