গর্ভপাতের পরে হালকা ব্যায়াম এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গর্ভপাতের পরে, ব্যায়াম সম্ভবত আপনি শেষ কাজটি করতে চান। তবে গর্ভপাতের পরে প্রথম after সপ্তাহের মধ্যে মাঝারি অনুশীলন আপনাকে দেহ ও মনের শক্তি ফিরে পেতে সহায়তা করবে।

অনুশীলনের অনেক সুবিধা রয়েছে যেমন উদ্বেগ বা হতাশা হ্রাস করতে সহায়তা করা, এটি আপনাকে অন্যান্য লোকের সাথে সামঞ্জস্য করতে, এবং পেশীর টান থেকে মুক্তি এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

নতুন জিনিস শেখা আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। এটাই স্বাভাবিক যে আপনি আর এইরকম সময়ে নিজের শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে চান না। যাইহোক, অনুশীলন ধীরে ধীরে আপনাকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।

জোরালো অনুশীলন শুরু করার আগে আপনি আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দৌড় শুরু করার আগে কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে চেক করুন বা এমন খেলাধুলা চেষ্টা করুন যা আপনি আগে করেননি। তবে কয়েকটি মধ্যপন্থী অনুশীলন রয়েছে যা আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহে করতে পারেন।

কেবল শিথিল করুন, নিজেকে ভাল ব্যবহার করুন এবং আপনি যা করতে পারেন এবং কীভাবে অনুভব করছেন তা করুন। এখানে কয়েকটি খেলা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. হাঁটা

গর্ভপাতের পরে নতুন দিন শুরু করার জন্য হাঁটা অনুশীলনের সেরা ফর্ম। একা হাঁটা আপনাকে জটিল ও বেদনাদায়ক ইভেন্টগুলি পেতে সহায়তা করতে পারে। অংশীদার, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে হাঁটা আপনাকে শান্ত করতে পারে make

আপনি বাড়িটি একেবারেই ছেড়ে যেতে চাইবেন না। আপনি যদি শিশুদের শিশুদের দেখেন তবে আপনি চিন্তিত হতে পারেন বা আপনি এখনও গর্ভবতী দেখতে পারেন। তবে আপনি যদি সক্ষম বোধ করেন তবে কিছুটা তাজা বাতাসের সাথে সংক্ষিপ্ত পদচারণা শুরু করুন। সুন্দর জায়গায়, বনে বা জলে হাঁটাচলাও শান্ত হয়।

2. লোয়ার পেলভিক ব্যায়াম

এমনকি যদি প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভপাত ঘটে তবে পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি হরমোন দ্বারা আক্রান্ত হবে।

পেলভিক ব্যায়াম উপকারী, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করার চেষ্টা করুন। শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী যোনি চারপাশের টিস্যু পুনরুদ্ধার করবে। এই অনুশীলনটি শ্রোণী অঞ্চলে সঞ্চালনের উন্নতি করে, ফোলাভাব এবং ক্ষত কমাতে সহায়তা করে। আপনার যদি সেলাই থাকে তবে এই অনুশীলনটি seams খুলবে না।

আপনি এই ব্যায়ামটি প্রথম কয়েক দিন বা সপ্তাহগুলিতে অকেজো দেখতে পেতে পারেন। চালিয়ে যান, কারণ এই স্পোর্টটি অনুভব করতে না পারলেও কাজ করবে।

৩. তলপেটের পেশীগুলি ব্যায়াম করুন

নিম্ন পেটের পেশী ব্যায়ামগুলি গর্ভাবস্থার পরে পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে। পেটের নীচের অংশের পেশীগুলি শ্রোণী তল পেশীগুলির সাথে পিছনে এবং শ্রোণীকে সমর্থন করার জন্য কাজ করে।

আপনার হাঁটু বাঁকানো অবস্থায়, আপনার পক্ষে বা পেটে শুয়ে থাকা, এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করে দেখুন।

দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিম্ন পেলভিক পেশীগুলি এমনভাবে শক্ত করুন যেন সেগুলি চেপে ধরেছে এবং উপরে তোলা হচ্ছে। কল্পনা করুন যে আপনি একই সাথে আপনার গ্যাসটি ধরে রেখেছেন এবং প্রস্রাব করছেন। একবার আপনি আপনার নীচের শ্রোণীটি শক্ত করে রাখলে আস্তে আস্তে আপনার পেটের বোতামটি উপরে এবং উপরে টানুন। আপনার তলপেটের পেশীগুলি শক্ত হওয়া অনুভব করা উচিত।

আপনার শ্বাস ধরে না রেখে আপনি 10 হিসাবে গণনা করার সময় এটি চালিয়ে যান। তারপরে, আস্তে আস্তে পেশী শিথিল করুন। কমপক্ষে 5 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পিছনে সরে যাওয়া বা পেটের পেশীগুলি কোমরের উপরে খুব বেশি শক্ত করা এড়াতে চেষ্টা করুন।

মেঝেতে উভয় পা দিয়ে একটি অনুশীলনের বলটিতে বসুন, সম্ভবত কার্পেট বা মাদুরের উপর দিয়ে বলটি আপনার হাত থেকে সরে না যায়।

আপনার শ্রোণী তল পেশী এবং তলপেট তলান এবং ধীরে ধীরে মেঝে থেকে একটি পা উপরে উঠান। নিঃশ্বাস নিতে ভুলো না. 5 সেকেন্ড ধরে আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি নীচে নামিয়ে রাখুন এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন। উভয় পায়ে 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. আপনার শ্রোণীটি কাত করুন

পেলভিক টিল্টস এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে আস্তে আস্তে আপনার পেছনের অংশটি প্রসারিত করতে এবং প্রসারিত করতে এবং পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে দেয়। এই ব্যায়াম পিছনে ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করে। আপনি আপনার শ্রোণীটি শুয়ে আছেন, বসে আছেন বা কোনও অনুশীলনের বলটিতে বসে আছেন t

শুয়ে থাকা অবস্থায় শ্রোণীটি কীভাবে ঝুঁকবেন:

মেঝে বা বিছানায় শুয়ে থাকুন। মাথার নিচে বালিশ রাখুন। আপনার পাছাগুলির সামনে পা বাড়িয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার নীচের শ্রোণীটি শক্ত করুন এবং আপনার তলপেটের পেশীগুলি ভিতরে টানুন, তারপরে আপনার নীচের অংশটি মেঝে বা বিছানার বিপরীতে টিপুন। 3 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং মেঝে বা বিছানা থেকে আপনার পিছনে উঠুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শ্বাস ধরে না রাখার চেষ্টা করুন।

কিভাবে একটি স্পোর্টস বল দিয়ে শ্রোণীটি কাত করতে হয়:

বলটি ঘূর্ণায়মান হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য পছন্দসই একটি কার্পেট বা মাদুরের উপরে মেঝেতে উভয় পা দিয়ে অনুশীলনের বলটিতে বসুন।

আপনার নিতম্বগুলি দিয়ে বলটি পিছনে পিছনে সরান, যাতে আপনার পোঁদ একসাথে চলে যায়। কাঁধ ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের পোঁদকে কাজ করতে বলটিকে পাশ থেকে ওপাশেও সরিয়ে নিতে পারেন।

5. পা সরান

আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট করে পেটে শুয়ে থাকুন।

আপনার অ্যাবস শক্ত করুন, এবং আপনার শরীর থেকে আপনার পা দূরে সরানোর সাথে সাথে আপনার পিঠকে শিথিল করুন, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু সোজা করুন। লক্ষ্যটি হ'ল পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করা যাতে পিছনে খিলান না হয়।

আপনার পিঠটি খিলান করা শুরু করার সাথে সাথেই আবার আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অনুশীলনের সময় আপনার শ্বাস দেখুন। আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার পিছনে খিলানটি শুরুর আগে আপনি আপনার পা আরও সরানোতে সক্ষম হবেন।

6. যোগ

যোগ মন, শরীর এবং শ্বাসের মধ্যে ভারসাম্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

যোগ সেশনে সাধারণত শিথিলকরণ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শরীরের ভঙ্গি এবং কখনও কখনও ধ্যানের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। যোগব্যায়াম আপনার দেহকে শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে শক্তিশালী আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

আরাম করুন। এই ধরণের ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে বা আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে চান, আপনার ধাত্রী, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ডাক্তার দেখুন see

এক্স