সকাল বা সন্ধ্যা অনুশীলন, কোনটি ভাল?

অনেক লোক সন্দেহ করে যে সকালের সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসলে স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম হয়, কারণ এটি প্রচুর ভিটামিন ডি এবং সতেজ বায়ু দেহকে সরবরাহ করে। তবে কিছু লোক বেশি সময় ব্যয় করার কারণে বিকেলে বা সন্ধ্যায় অনুশীলন করতে পছন্দ করেন। তবে, কোনটি আসলে ভাল, সকাল বা সন্ধ্যা অনুশীলন?

সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা

ফলিত ক্রীড়া বিজ্ঞানের অধ্যাপক, লারা কার্লসন, পিএইচডি। নিউ ইংল্যান্ড ইউনিভার্সিটি থেকে জানিয়েছে, আপনারা যারা ওজন হ্রাস করতে বা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য সকালের অনুশীলনের সুবিধা রয়েছে।

হিসাবে উদ্ধৃত উইমেনহেলথম্যাগ.কম, লারা বলেছিলেন যে প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য সকালে অনুশীলন করা উপকারী।

"তদ্ব্যতীত, এটি শরীরের বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করে, যাতে দেহে ক্যালোরিগুলি আরও পুড়ে যায়। রক্তচাপ আরও স্থিতিশীল হতে পারে এবং আপনি রাতে ভাল ঘুমান, "লারা বলেছিলেন।

সকালে অনুশীলনও আপনাকে আরও নিয়মিত অনুশীলন অভ্যাস গঠনে সহায়তা করে, আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসির পিএইচডি সিড্রিক ব্রায়ান্টের মতে। তবে ব্রায়ান্ট আরও পরামর্শ দেয় যে আপনার আর গরম হওয়া উচিত কারণ সকালে আপনার শরীরের তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে কম থাকে।

বিকেলে অনুশীলন বা রাতে ব্যায়ামের উপকারিতা

লরা অনুসারে রাতে ব্যায়াম করা, উপকার হ'ল এনজাইম ক্রিয়াকলাপ এবং পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করা এবং একদিন কাজ করার পরে শরীরকে শিথিল করাতে সহায়তা করা।

তত্ত্ব অনুসারে, ড। মাইকেল ট্রায়াংটো, এসপেকেও, রাতের ব্যায়াম পেশী গঠনের জন্য আরও কার্যকর। মাইকেল আরও ব্যাখ্যা করেছিলেন, রাতে ব্যায়াম অনিদ্রার মতো ঘুমের সমস্যায় সহায়তা করতে পারে। "যতক্ষণ না এটি সঠিকভাবে করা হয় এবং তীব্রতা আমাদের দেহের সক্ষমতা অনুসারে হয়। মৃতদেহটি পানিশূন্য হয়ে যাবে এবং আমরা বেশি অনুশীলন করলে ঘুমানো আমাদের পক্ষে কঠিন হবে।

কোনটি স্বাস্থ্যকর, সকালে বা রাতে ব্যায়াম করুন?

শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজের জন্য যে সুবিধা পেতে চান তা সবই আবার ফিরে আসে। আপনার উপর নির্ভর করে সন্ধ্যা হোক বা সকাল হোক। অনুসারেআমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনশেষ পর্যন্ত সবকিছুই চারটি বিষয়ের উপর নির্ভর করবে:

• অবস্থান।
• সময়।
• খেলাধুলার ধরণ
• সামাজিক সেটিংস, যেমন আপনি একা অনুশীলন করেন বা বন্ধুদের সাথে থাকুন।

আপনি যদি এমন ব্যক্তি না হন যা প্রতিদিন তাড়াতাড়ি উঠে আসে তবে সম্ভবত একটি বিকেল বা সন্ধ্যা অনুশীলন আপনার পক্ষে ভাল be এইভাবে, আপনি প্রতিদিন সকালে কেবল অ্যালার্মটি বন্ধ করেন না এবং আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনাটি কেবল একটি বক্তৃতা। আপনি যদি একা অনুশীলন করতে চান, তবে এমন সময় বা স্থান চয়ন করুন যেখানে আপনি একা অনুশীলন করতে পারেন। তদ্বিপরীত. মূলত, আপনি যদি নিয়মিতভাবে এটি ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন তবে অনুশীলন উপকারী হবে। অতএব, এমন একটি সময় চয়ন করুন যখন আপনি এটি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন।

নাইট স্পোর্টসের জন্য যে বিষয়গুলি অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত

আপনার যদি সকালে ব্যায়াম করার সময় না পান, আসলে, সন্ধ্যা থেকে রাত অবধি ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের কোনও সমস্যা নয়। একেবারে অনুশীলন না করার চেয়ে এটি আরও অনেক ভাল।

যদিও রাতে ব্যায়াম করা ঠিক আছে তবে খুব বেশি দেরি না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কারণ এটি ঘুমের সময়গুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন অনুশীলন শেষ করেন, আপনার এখনই ঘুমানো উচিত নয়। অনুশীলনের সময় এবং আপনার শোবার সময়কালের মধ্যে 1-1.5 ঘন্টা সময় দিন।

রাতে অনুশীলন করার সময় খুব গরম করতে ভুলবেন না। শেষ হয়ে গেলে, এখনও শীতল হওয়া এবং প্রসারিত করা দরকার, ঘুমোবেন না।

নীতিগতভাবে, সকালে বা রাতে যাই হোক না কেন, অনুশীলনের সময় আপনার ক্ষমতা এবং শরীরের অবস্থার সীমা অতিক্রম করবেন না। আপনি যদি অনুশীলন করতে অভ্যস্ত না হন তবে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে অনুশীলন শুরু করুন।

এক্স