কোনটি আপনাকে পাতলা, কম প্রভাব বা উচ্চ প্রভাবের ক্রীড়া তৈরি করতে পারে?

কম প্রভাব বা উচ্চ প্রভাবের খেলাগুলি উভয়ই হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি, ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য উপকারী। নিম্ন প্রভাব এবং উচ্চ প্রভাব শব্দগুলি উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার চেয়ে পৃথক (উচ্চ তীব্রতা এবং তীব্রতা অনেক কম) যা আপনি সম্ভবত শুনেছেন। নিম্ন প্রভাব এবং উচ্চ প্রভাব শব্দগুলি ক্রীড়া ক্ষেত্রের গবেষকদের তৈরি শ্রেণিবদ্ধের উপর ভিত্তি করে। স্পোর্টস জোড়গুলির উপর তাদের প্রভাব দ্বারা পৃথক করা হয়। ঠিক আছে, তবে সেই পার্থক্য থেকে কোনটি ওজন হ্রাসের পক্ষে ভাল, তাই না? নীচে পর্যালোচনা দেখুন।

কম প্রভাব ব্যায়াম কি?

নিম্ন প্রভাব স্পোর্টস হ'ল এমন খেলা যা অনুশীলন অধিবেশন জুড়ে উভয় পা বা এক পা চলাচল এখনও মেঝেতে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, যোগা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং অন্যান্য।

কম প্রভাবের ব্যায়ামটি সাধারণত সেই খেলোয়াড়দের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা কেবল খেলাধুলায় শুরু করছেন, যাদের ওজন বেশি এবং স্থূলকায়, গর্ভবতী, বা স্নায়ু বা হাড়ের আঘাতের অভিজ্ঞতা রয়েছে এমন লোকেরা। এই অনুশীলনটি তাদের জন্য ভাল কারণ এটি আরও তীব্র হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

কম প্রভাব স্পোর্টস মানে উচ্চ প্রভাবের ক্রীড়াগুলির চেয়ে কম তীব্রতা নয়। এটি এমন নয় যে কম প্রভাবগুলি প্রচুর পরিমাণে চর্বি পোড়াবে না। এই অনুশীলনটি প্রতিটি আন্দোলনের সাথে জয়েন্টগুলিতে কেবলমাত্র কম ভার চাপায় তবে এর অর্থ এটি নয় যে এটি শক্তির প্রয়োজন হয় না।

উচ্চ প্রভাব প্রভাব ক্রীড়া কি?

উচ্চ প্রভাবের খেলাধুলায় ঝাঁপুনির মতো চলাফেরা জড়িত। যদি আপনার পা দু'টি একই সাথে মেঝে বা মাটিতে আঘাত না করে এমন সময়গুলি থাকে তবে এটিকে উচ্চ প্রভাবের অনুশীলন বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ জগিং, জাম্পিং দড়ি, স্কিপিং, জাম্পিং জ্যাকস এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলির জন্য উভয় পা লাফানো দরকার। উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম হাঁটু, গোড়ালি এবং পোঁদ উপর অতিরিক্ত স্ট্রেন রাখবে।

যাইহোক, উচ্চ বিরতি ব্যায়াম যথাযথ নয় যদি প্রতিদিন বিরতি বা ব্যায়ামের ভিন্নতা ছাড়াই করা হয়।

উচ্চ প্রভাব স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপগুলি কম প্রভাব স্পোর্টসের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। কারণ, হৃৎপিণ্ড রক্ত ​​আরও দ্রুত পাম্প করবে যাতে ক্যালোরি জ্বলতে আরও বেশি। যদিও এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এই জাতীয় অনুশীলনের অন্যান্য পরিণতিও রয়েছে।

এই খেলাতে আহত হওয়ার সম্ভাবনা আরও সহজ। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত দৌড়ানো আপনার পায়ে আপনার ওজনের 2.5 গুন চাপিয়ে দেবে এবং এটি আপনার দেহের উপর চাপ সৃষ্টি করবে। এই কারণেই এই ধরণের ব্যায়ামগুলি এমন লোকদের পক্ষে কম আরামদায়ক হয় যাদের পায়ের সমস্যা রয়েছে বা বেশি ওজন রয়েছে।

উচ্চ প্রভাবের খেলাধুলায় কম প্রভাব ক্রীড়াগুলির চেয়ে স্বল্প সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা থাকে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে এই অনুশীলন কম প্রভাব ক্রীড়াগুলির চেয়ে চর্বি শতাংশকে আরও কমিয়ে আনতে পারে।

২০১৫ সালে সায়েন্টিটিজ জার্নাল এসপিআরআইটি-এর গবেষণাটি এমন একটি গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করেছে যা কম প্রভাব ফেলেছিল বায়বীয় অনুশীলন এমন একটি গোষ্ঠীর সাথে যারা উচ্চ প্রভাবের এ্যারোবিক অনুশীলন করেছে with দুটি গ্রুপের মধ্যে, উচ্চ প্রভাব স্পোর্টস কম প্রভাব ক্রীড়াগুলির চেয়ে চর্বি শতাংশ কমিয়ে আনতে বেশি প্রভাব ফেলেছিল।

তাহলে আপনার কি কম প্রভাব বা উচ্চ প্রভাবের খেলা পছন্দ করা উচিত?

যদিও এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং চর্বি শতাংশ আরও কমাতে পারে, উচ্চ প্রভাবের ব্যায়ামের জন্য কিছু বিবেচনা করা দরকার। কারণটি হ'ল, এই ধরণের ব্যায়াম করার সময় বেশ কয়েকটি ঝুঁকি রয়েছে যা সহজেই ঘটে। অতএব, ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং নিরাপদ এমন একটি চয়ন করুন। বা দুটি একত্রিত।

আপনি যদি উচ্চ-প্রভাবের ক্রীড়া চান তবে অবশ্যই আপনার যাবতীয় প্রস্তুতি রয়েছে। তবে আপনার এটিও জানতে হবে, কেবলমাত্র কম প্রভাব এবং উচ্চ প্রভাবের ধরণেরগুলিই নয় যেগুলি আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে প্রভাবিত করে। যা কম গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল তীব্রতা।

কম প্রভাব ব্যায়াম করার অর্থ এই নয় যে আপনি কম ক্যালোরি জ্বালিয়েছেন। যদি কম প্রভাব ব্যায়াম উচ্চ তীব্রতার সাথে সম্পন্ন হয়, এটি ক্যালোরি বার্নকে আরও সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক সঞ্চারিত করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন অল্প সময়ের জন্য উচ্চ গতিতে সাইকেল চালাচ্ছেন। আপনি বাইক চালানোর সময় প্রচুর পরিশ্রম করতে গিয়ে শরীর আরও ক্যালরি পোড়াবে।

আপনারা যারা প্রারম্ভিক, স্থূলকায় এবং যৌথ সমস্যা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, স্বল্প প্রভাবের ক্রীড়া করুন it's তীব্রতা বাড়িয়ে আপনি এখনও ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে পারেন, আপনার ওজনও হ্রাস পাবে।

এক্স