প্রথম ত্রৈমাসিকের পুষ্টি যা গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই পূরণ করতে হবে

9 মাস ধরে গর্ভাবস্থা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, প্রতি সপ্তাহে গর্ভের ভ্রূণ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অগ্রগতি সাধন করে। তার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা জরুরী। পুষ্টি গর্ভাবস্থার শুরু থেকে প্রসবকালীন অবধি গর্ভে ভ্রূণ যে প্রতিটি বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করে তাতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারপরে, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের পুষ্টিগুলি কী কী যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পূর্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ?

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কী ঘটে?

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকটি প্রথম সপ্তাহ থেকে গর্ভাবস্থার 13 তম সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এগুলি আপনার ভ্রূণের বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সপ্তাহ। গর্ভাধানের ঘটনা থেকে শুরু করে, তার পর নিষেক ডিম্বাণু জরায়ুর প্রাচীরে সংযুক্ত হয়।

তারপরে গর্ভাবস্থার 5 তম সপ্তাহের মধ্যে ভ্রূণের সময়কাল হয় (যেখানে মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড, হৃদপিণ্ড এবং অন্যান্য অঙ্গ গঠন শুরু হয়)। পরের সপ্তাহগুলিতে শিশুর শরীরের অঙ্গগুলিও গঠন শুরু করে যেমন মাথা, চোখ, মুখ, ঘাড়, পা, হাত এবং অন্যান্য।

ভ্রূণের অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ অগ্রগতি দেখে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সপ্তাহগুলিতে পুষ্টি পূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ভবিষ্যতে শিশুর বেঁচে থাকার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব শিশুর বৃদ্ধি এবং প্রারম্ভিক বিকাশের ব্যত্যয় ঘটতে পারে। এই প্রভাব শিশুর জন্ম না হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের পুষ্টিগুলি কী কী যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই কিছু গুরুত্বপূর্ণ ত্রৈমাসিকের পুষ্টি পূর্ণ করতে হবে:

1. ফোলেট

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ফোলেট অপরিহার্য। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভবতী হওয়ার আগে এই পুষ্টিকাগুলি পূরণ করার পক্ষে অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। কেন? কারণ গর্ভাবস্থার গোড়ার দিকে শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশের বিকাশের জন্য ফোলেট প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের ফোলেট গ্রহণের অভাব শিশুর জন্মগত ত্রুটিগুলি অনুভব করতে পারে।

আপনি সবুজ শাকসব্জি (যেমন শাক, ক্যাল, অ্যাস্পারাগাস এবং ব্রোকলি), সাইট্রাস ফল (যেমন কমলা) এবং বাদাম থেকে ফোলেট পেতে পারেন। আপনার কারও কারও কাছে গর্ভবতী হওয়ার সময় ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে (যেমন আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত) recommended

2. প্রোটিন

প্রোটিনের প্রধান কাজটি দেহ গঠনের পদার্থ হিসাবে, যা নতুন কোষ গঠন এবং কোষগুলি মেরামত করার জন্য প্রয়োজন। সুতরাং, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রোটিন অপরিহার্য, যেখানে ভ্রূণের কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলির প্রচুর বিকাশ ঘটে।

ডিম, টোফু, টেম্প, মাছ, মুরগী, মাংস, বাদাম, দুধ এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী থেকে আপনি সহজেই প্রোটিন পেতে পারেন। একদিনের মধ্যে আপনার কমপক্ষে ২-৩ টি পরিবেশনার প্রোটিন উত্স খাওয়া দরকার।

৩. ভিটামিন এ

গর্ভাবস্থায় আপনার ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা কিছুটা বেড়ে যায় শিশুর দৃষ্টি বৃদ্ধির পাশাপাশি ভিটামিন এ প্রয়োজন শিশুর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য। গর্ভের শিশুর কোষগুলির বিকাশের জন্য ভিটামিন এও প্রয়োজন। আপনি শাকসবজি এবং ফল থেকে আপনার ভিটামিন পেতে পারেন।

লিভার এবং এর পণ্যগুলি (যেমন কড লিভার অয়েল) সেবন করা এড়ানো ভাল। লিভারে ভিটামিন এ এর ​​খুব উচ্চ উপাদানগুলি গর্ভাবস্থার ক্ষতি করতে পারে। আপনার ভিটামিন এ পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে না।

4. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি

এই উভয় পুষ্টি হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধি জন্য শিশুদের প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পাশাপাশি পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজকেও সহায়তা করে। আপনি দুধ এবং এর পণ্য যেমন পনির এবং দইয়ের থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। কিছু শাকসব্জিতে ব্রোকোলি এবং কালের মতো ক্যালসিয়াম থাকে। আপনি হাড়ের সাথে খাওয়া মাছ, যেমন অ্যাঙ্কোভি, সার্ডিনস এবং সালমন থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। সালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছ থেকেও আপনি ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

5. আয়রন

গর্ভাবস্থায় আপনার আরও আয়রনের প্রয়োজন কারণ আপনার রক্তের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়। এই আয়রনটি হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয় (যা আপনার দেহ এবং ভ্রূণ জুড়ে অক্সিজেন সঞ্চালনের কাজ করে)। গর্ভাবস্থায় স্টোরের অভাব বা আয়রন গ্রহণের ফলে গর্ভবতী মহিলাদের আয়রন অ্যানিমিয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় মারাত্মক আয়রনের রক্তাল্পতা প্রসবকালীন জন্ম, কম জন্মের ওজন (এলবিডাব্লু) এবং প্রসবোত্তর হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি আপনার আয়রনের চাহিদাগুলি পাতলা লাল মাংস, মুরগী, মাছ, সবুজ শাকসব্জী (যেমন শাক এবং ব্রোকলি) এবং বাদাম থেকে পান করতে পারেন।

এক্স