শক্তিশালী নখের জন্য পুষ্টি এবং পুষ্টি

শক্ত নখ তৈরি করতে, দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে কেবল বাইরে থেকে চিকিত্সা করার দরকার নেই। আপনার নীচের পুষ্টিগুলির চাহিদা মেটাতে আপনার সাফল্য বা ব্যর্থতা থেকে শক্তিশালী নখ তৈরি হবে, আপনি জানেন! এই পুষ্টিগুলি পরিপূর্ণ হয়ে গেলে, আপনার স্বয়ংক্রিয়ভাবে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর নখ থাকবে যা সহজে ভেঙে যায় না। এটি যদি পূরণ না হয় তবে ওরফে এখনও অভাব নেই, অবশ্যই আপনার নখ সুন্দর এবং দৃ strong় দেখাবে এমনটি বেশি আশা করবেন না।

শক্ত নখ থাকতে কোন পুষ্টি উপাদানগুলির প্রয়োজন?

শক্ত নখ থাকতে এবং সহজেই না ভাঙ্গতে, আপনার যে খাবারটি খাওয়ার প্রয়োজন তা পুষ্টিগুলি এখানে:

ভিটামিন বি 7 এর উত্স হিসাবে ডিমের কুসুম, দুধ এবং স্যামন

বায়োটিন, ভিটামিন বি 7 নামেও পরিচিত, একটি বি জটিল ভিটামিন যা পেরেকের শক্তি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। মূলত, ভিটামিন বি 7 পেরেক কোষের পুনর্জন্মের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন গঠনের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।

পর্যাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিড সহ শক্তিশালী পেরেক তৈরির কোষ তৈরি করবে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ভঙ্গুর নখের বৃদ্ধি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

লিভারের মতো অঙ্গগুলিতে বায়োটিন পাওয়া যায়। এছাড়াও ডিমের কুসুম, দুধ এবং এর উপজাতীয় পণ্য, সালমন, অ্যাভোকাডো, মিষ্টি আলু, বাদাম, বীজ, ফুলকপি এছাড়াও রয়েছে।

২. মাংস, যকৃত এবং সামুদ্রিক খাবার লোহার উত্স হিসাবে

আয়রন লোহিত রক্তকণিকার একটি প্রধান উপাদান। এই লাল রক্ত ​​কোষগুলি পেরেক কোষ সহ শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন বহন করে। পর্যাপ্ত আয়রন না থাকলেও পর্যাপ্ত অক্সিজেন আপনার কোষগুলিতে আসবে না। যদিও স্বাস্থ্যকর পেরেক বৃদ্ধির প্রচারের জন্য অক্সিজেনের উপস্থিতি খুব প্রয়োজনীয়।

যদি আপনার আয়রনের ঘাটতি থাকে তবে এটি আপনার নখের (চামচ নখ) অনুপযুক্ত আকারের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অবশ্যই, এই নখগুলিও ভঙ্গুর হতে থাকে। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী নখের জন্য আয়রন অপরিহার্য।

আপনি লাল মাংস, মুরগির বা গরুর মাংসের লিভার, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার যেমন মাছ, স্কুইড, শেলফিশ, সবুজ শাকসব্জী যেমন কালে বা পালংশাক, মটর এবং অন্যান্য ফলমূল থেকে লোহা পেতে পারেন।

৩. ম্যাগনেসিয়ামের উত্স হিসাবে পুরো শস্য এবং সবুজ শাকসবজি

আপনি কি জানেন যে খনিজ ম্যাগনেসিয়াম শরীরে কতটা গুরুত্বপূর্ণ? আর গুরুত্বপূর্ণ নয়, শরীরে 300 টিরও বেশি রাসায়নিক বিক্রিয়া প্রক্রিয়াটি মসৃণ করতে খনিজ ম্যাগনেসিয়াম জড়িত। এর মধ্যে পেরেক বৃদ্ধির জন্য প্রতিক্রিয়াগুলির প্রোটিন সংশ্লেষণে প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত।

সুতরাং, আপনি যদি শক্ত নখ চান, আপনার প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ করুন।

ম্যাগনেসিয়ামের উত্সগুলি পুরো শস্য, সবুজ শাকসব্জী, বাদাম, কাজু, গ্রাউন্ড বাদাম, এডামাম থেকে পাওয়া যায়।

4. প্রোটিনের উত্স হিসাবে ডিম, মাংস, টোফু এবং টাইটহ

আপনি যদি দৃ nails় নখ চান তবে আপনার প্রোটিন গ্রহণের বিষয়টি অবহেলা করবেন না। নখের মূল উপাদানটি ক্যারেটিন দিয়ে তৈরি। কেরাটিন শরীরে একটি গঠন-গঠন প্রোটিন। এছাড়াও, প্রোটিন নখ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

আপনার নখের কেরাটিন আসলে মরা কেরাটিন। নখগুলি মৃত কোষ দ্বারা গঠিত হয় যা দেহ দ্বারা সংগ্রহ করা হয় যখন অনেকগুলি নতুন কোষ তৈরি হয়।

অতএব, আপনার ডায়েটে প্রোটিন গ্রহণ কেরেটিন উত্পাদন বৃদ্ধি করার জন্য এবং এইভাবে অবিলম্বে শক্তিশালী নখ বৃদ্ধি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে সহজেই পাওয়া যায়:

• ডিম
• চিকেন
• মাংস
• দুধ
• মাছ
• তোফু
• টেম্প
• বাদাম

৫) সিংগি, কাজু এবং কালো মটরশুটি দস্তার উত্স হিসাবে

বৃদ্ধি প্রক্রিয়া সহ আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াতে দস্তাটির যথেষ্ট প্রয়োজন।

নখগুলি এক ধরণের কোষ দ্বারা গঠিত যা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং বিভক্ত হয়। এই দ্রুত উত্পাদনের কারণে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর নখের বিকাশের জন্য দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে দস্তা সরবরাহ করা প্রয়োজন।

এদিকে, অপ্রতুল নখের প্লেটে অপ্রতুল জিংক গ্রহণ করা অবদান রাখবে। উদাহরণস্বরূপ, সাদা দাগগুলি উপস্থিত হয়, এবং স্পষ্টভাবে নখগুলির শক্তি হ্রাস পাবে যাদের পর্যাপ্ত দস্তা রয়েছে from

আপনি বেশিরভাগ প্রাণী প্রোটিন, যেমন গরুর মাংস, হাঁস, মাছ এবং ডিম থেকে জিংক পেতে পারেন। এগুলি ছাড়াও আপনি উদ্ভিদ জাতীয় খাবার যেমন সয়াবিন, ছোলা, কালো মটরশুটি, বাদাম, কাজু এবং বীজগুলিতেও জিঙ্ক খুঁজে পেতে পারেন।

Vitamin. ভিটামিন সি উত্সগুলির জন্য বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি

কোলাজেন তৈরির জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়, এমন একটি প্রোটিন যা নখ, চুল এবং দাঁতের টিস্যু সহ অনেক দেহের টিস্যুগুলিকে আকৃতি এবং শক্তি দেওয়ার জন্য দায়ী responsible

দস্তা এবং ভিটামিন সি এর অভাব আপনার নখগুলিকে ভঙ্গুর করে তুলবে এবং পেরেকের বৃদ্ধি হ্রাস পাবে।

অতএব, স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী নখ তৈরি করতে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়তা অবশ্যই পূরণ করতে হবে।

কমলা, কিউই, স্ট্রবেরি ইত্যাদির মতো বিভিন্ন ফল থেকে আপনি ভিটামিন সি পেতে পারেন। ফল ছাড়াও আপনি শাক-সবজির প্রোটিনের চাহিদাও মেটাতে পারেন।

এক্স