ডায়েটে স্ন্যাক করা আইনী

যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় তবে আপনি স্ন্যাকিংয়ের ভয় পাবেন। আসলে, ডায়েটে থাকা লোকেরা আসলে জলখাবার করতে পারে, আপনি জানেন। আপনি যদি স্ন্যাকস বেছে নিতে বুদ্ধিমান হন এবং অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ না করেন তবে ডায়েটে স্ন্যাকসিং আপনাকে মোটা করে তুলবে না বা আপনার ডায়েট নষ্ট করবে না।

কীভাবে, ডায়েটে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং চেষ্টা করতে চান? আপনি নিম্নলিখিত সাতটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল করতে দেবেন না, হুঁ!

১. বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবার খান

এমনকি যদি আপনি স্বাস্থ্যকর নাস্তা যেমন ফল বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই পছন্দ করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের পছন্দ মতো স্ন্যাক করতে পারেন। ডায়েটে বেশিরভাগ স্ন্যাকসিং আপনার ওজন হ্রাস করাও শক্ত করে তুলতে পারে। কারণটি হ'ল আপনার স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসে এখনও ক্যালোরি বা চিনি থাকে।

সমাধান: যাতে আপনি খুব বেশি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান না, স্ন্যাকিংয়ের জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং অংশগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি না থাকে। এইভাবে, যখন আপনি জলখাবার করতে চান আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে সীমাটি কী।

২. এমন খাবারে জালিয়াতি করা হয়েছে যা স্বাস্থ্যকর বলেছিল

বর্তমানে অনেকগুলি নাস্তা রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর প্রতিশ্রুতি দিয়ে বাজারজাত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, কম ফ্যাট, কম চিনি, সংরক্ষণাগার মুক্ত, জৈব বা আসল ফল থেকে তৈরি। আপনি জানেন যে এই জাতীয় লেবেলগুলি অগত্যা সত্য নয়। আপনি যদি সাবধান না হন এবং বোকা বানানো শেষ করেন তবে আপনি ক্যালোরি, চিনি, লবণ এবং ফ্যাটযুক্ত স্ন্যাকস গ্রহণ করতে পারেন।

সমাধান: আপনার প্রিয় স্ন্যাক পণ্য কেনার আগে সর্বদা প্যাকেজিং লেবেলটি আবার পড়ুন। যদিও তাদের চর্বি কম বলে বলা হয়, পুষ্টির তথ্য সারণীটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং মোট চর্বিযুক্ত পরিমাণটি সত্যই কম কিনা তা নিশ্চিত করুন।

৩. প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ কমিয়ে আনা

এমনকি অনেক লোক তাদের প্রতিদিনের প্রাকৃতিক পুষ্টি চাহিদা যেমন ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূরণ করতে ভুলে যান। এটি কারণ আপনি নিজের অনুভূতিটি পূর্ণ বোধ করেন এবং আপনার ডায়েটের সময় স্ন্যাকস থেকে পুষ্টি অর্জন করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি থেকে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো পুষ্টিগুলি বেশিরভাগ স্ন্যাক খাবারের চেয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য এখনও অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

সমাধান: রুটি, আইসক্রিম বা ফরাসি ফ্রাইয়ের মতো আপনাকে পরিপূর্ণ নাস্তা খাওয়ার পরিবর্তে এমন একটি চয়ন করুন যা যথেষ্ট পরিমাণে হালকা তবে পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ ব্রোকলি এবং সিদ্ধ গাজর।

৪. আপনি যখন ক্ষুধার্ত না হন তখন জলখাবার করুন

এটি একটি অভ্যাসের কারণ, আপনি ক্ষুধার্ত না হলেও আপনি স্ন্যাক করতে পারেন। ডায়েটগুলি অগোছালো হতে পারে কারণ আপনি প্রতিদিন বেশি পরিমাণে খান।

সমাধান: ডায়েটে থাকার সময় আপনি যে অংশগুলি খান সেগুলি হ্রাস করুন যাতে আপনি আরও প্রায়শই খেতে এবং স্ন্যাক করতে পারেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগুলিতে ঘন ঘন খাবারগুলি হঠকারী মেদ থেকে মুক্তি পেতে কিছুটা বেশি কার্যকর।

৫. প্যাকেজড স্ন্যাক্স নির্বাচন করা

প্যাকেটজাত স্ন্যাকস খাওয়া সুস্বাদু। উদাহরণস্বরূপ চকোলেট, আলুর চিপস বা প্যাকেজযুক্ত ফলের রস। তবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন পুষ্টিবিদ এলিজাবেথ সোমারের মতে, বারবার প্রক্রিয়াজাত হওয়া প্যাকেজজাত খাবারগুলিতে উচ্চ ক্যালরি থাকে। এমনকি যদি আপনি অযত্নে নাশতা পান তবে আপনার ওজনও বাড়তে পারে।

সমাধান: সর্বাধিক প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া সহ নাস্তা চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্যাকেজযুক্ত রেডি টু-ই-ফলের জুসের সাথে আপনি নিজের ঘরে তৈরি তাজা ফলের রসগুলি প্রতিস্থাপন করুন।

Large. অবিলম্বে বড় প্যাকেজগুলি থেকে স্ন্যাকস খাওয়া

আপনি যদি প্যাকেজড স্ন্যাকস খেতে বাধ্য হন তবে আপনি প্যাকেজিং থেকে সরাসরি খাওয়ার অভ্যস্ত হতে পারেন যা বেশ বড়। ফলস্বরূপ, আপনি এমনকি বুঝতে পারেন না যে আপনি খুব বেশি জলখাবার করছেন। এটি কারণ আপনি মনে করেন যে আপনাকে একটি খাবারে একটি প্যাকেট শেষ করতে হবে।

সমাধান: প্যাকেজিং থেকে সরাসরি খাবেন না। প্রথমে এটি একটি ছোট পাত্রে স্থানান্তর করুন এবং অল্প পরিমাণে এটি খান। টেলিভিশন দেখার সময় বা খেলার সময় স্ন্যাকিং এড়ান মুঠোফোন. কারণটি হ'ল আপনিও বুঝতে পারবেন না যে আপনি বেশি খেয়েছেন।

7. অভিলাষ পূরণ হয় না

ডায়েটে স্ন্যাকস করার সময়, আপনি এমন খাবার বেছে নিতে পারেন যা আপনার জিহ্বাকে সন্তুষ্ট করে না। ধরা যাক আপনি ফরাসি ভাজা এবং গ্রানোলা বারগুলিতে স্ন্যাকিংয়ের জন্য তাকাচ্ছেন। আপনার এখনও অভ্যাস রয়েছে এবং আপনি যখন একটি বড় খাবার খান, আপনি বেশিরভাগ শর্করা খান eat

সমাধান: আপনার জিভের যে নাস্তাটি চাওয়া উচিত তা সবসময় খাওয়া উচিত নয়। স্ন্যাকসটিকে সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য এটি দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খাওয়ার পরিবর্তে ঘরে বসে নিজের বেকড আলু তৈরি করুন।

এক্স