ব্যায়াম করার সময় সোডা পান করা: সতেজতা বা ক্ষতিকারক?

কোমল পানীয় (কার্বনেটেড) খুব তাজা এবং সুস্বাদু স্বাদ না। বিশেষত যখন ঠান্ডা পরিবেশন করা হয়। আমি অনেক টাটকা ছিলাম, অনেক পেশাদার অ্যাথলিটরা খেলাধুলার সময় সোডা পান করেন। কারণটি হ'ল, বেশিরভাগ এনার্জি ড্রিংকস আজ কার্বনেটেড। সুতরাং যদি অনুশীলন করার সময় ক্রীড়াবিদ বা ক্রীড়া-প্রেমী লোকদের সোডা পান করা পুরোপুরি ঠিক fine

তবে, আপনি যদি ব্যায়াম করার আগে, পরে বা পরে সফট ড্রিঙ্কস পান করেন তবে এটি কী নিরাপদ? নাকি এই অভ্যাসটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ঝুঁকিপূর্ণ? নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন, আসুন।

ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি সোডা পান করেন তবে স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব পড়বে?

যা বিশ্বাস করা হয়েছে তার বিপরীতে, ব্যায়াম করার সময় সোডা পান করা চিকিত্সক এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দ্বারা প্রস্তাবিত অভ্যাস নয়। আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় সোডা পান করেন তবে আপনি আসলে সুবিধার চেয়ে বেশি ঝুঁকির মুখোমুখি হবেন। ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি সোডা পান করেন তবে এখানে শরীরে প্রভাব পড়বে।

1. হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজগুলি প্রতিস্থাপন করে না

সরল জল বা খনিজ জলের বিপরীতে, কোমল পানীয়তে পর্যাপ্ত বৈদ্যুতিন এবং খনিজ থাকে না। আসলে, অনুশীলনের আগে আপনার শরীর অবশ্যই শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবে। অতএব, আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ বৈদ্যুতিন এবং খনিজ প্রয়োজন যাতে আপনার তরলের অভাব না হয়।

তেমনিভাবে, আপনি ব্যায়াম করার পরে, দেহ প্রচুর ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজ হারিয়ে ফেলেছে। সুতরাং, সোডা পান করার ফলে উভয়ই প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবে না, তাই আপনি ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিতে বেশি।

২.পচজনিত ব্যাধি ঘটায়

সফট ড্রিঙ্কস আপনার হজম সিস্টেমের জন্য ভাল নয়। আপনি কল্পনা করতে পারেন, যদি হজম ব্যাঘাত ঘটে তবে আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন অবশ্যই আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস পাবে। সোডা নিজেই গ্যাস এবং পেট অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিসঅর্ডার (জিইআরডি) এর কারণে পেট ফাঁপাতে ট্রিগার হিসাবে পরিচিত।

এটি কারণ আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে কার্বনেটেশন এবং ক্যাফিন অ্যাসিডযুক্ত। এ ছাড়া সফট ড্রিঙ্কসের কার্বনেশন থেকে পাওয়া গ্যাস পেটের চাপকেও বাড়িয়ে তুলবে। আপনি পেটে ব্যথা বা ফোলাভাবও অনুভব করবেন।

৩. উচ্চ চিনির পরিমাণ

সোডা একটি ক্যান মধ্যে, আপনি চিনি প্রায় 35 গ্রাম পেতে পারেন। আপনি যদি অনুশীলনের সময় সোডা পান করেন, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সঙ্গে সঙ্গেই স্পাইক হয়ে উঠবে।

তবে, যেহেতু আপনি ব্যায়াম করেন এবং চিনিটি তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, তাই আপনার শরীর অবিলম্বে আপনার রক্তের প্রায় সব চিনি ব্যবহার করতে পারে যাতে অনুশীলনের পরে আপনার রক্তে চিনির নাটকীয়ভাবে হ্রাস হয়।

ব্লাড সুগার ততক্ষণে হ্রাস পেতে পারে কারণ আপনি সোডা পান করার পরে যা চিনির পরিমাণ বেশি, শরীরে ইনসুলিন হরমোন বেশি উত্পন্ন হয়। এই হরমোন চিনি হজম করবে। ফলস্বরূপ, রক্তে শর্করার পরিমাণ কম। এই অবস্থাকে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলে।

৪. সহজেই আপনার তৃষ্ণার্ত করুন

রক্তে শর্করার মাত্রা অস্থিতিশীল করা ছাড়াও, শর্করা বেশি পরিমাণে থাকা কোমল পানীয়গুলি আপনাকে সহজে তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে। কারণটি হ'ল, কোমল পানীয়তে চিনি থেকে মোট কার্বোহাইড্রেটগুলি খুব ঘন হয়, যা 11 থেকে 13 শতাংশ। যেহেতু শর্করার শরীরে প্রবেশের স্তরটি এত বেশি কেন্দ্রীভূত হয়, তাই এটি তরলগুলি শোষণে শরীরকে কঠিন করে তোলে।

ফলস্বরূপ, আপনার যদি মোটামুটি পরিমাণে ফিজি পানীয় পান করা হয় তবে আপনি তৃষ্ণার্ত হন।

তাহলে, অনুশীলনের সময় আপনি কী পান করতে পারেন?

আপনি যদি সত্যিই ব্যায়ামের জন্য একটি নতুন পানীয় পান করতে চান, তবে সরল জল এখনও সেরা পছন্দ। জল বা খনিজ জল ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন করতে পারে।

আরও ভাল স্বাদের জন্য, আপনি আপনার পানীয় জলে লেবু, পুদিনা বা শসাবার টুকরা যোগ করতে পারেন। লেবু, শসা এবং পুদিনা আপনার জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা রক্তের চিনির ওঠানামা নিয়ে চিন্তা না করেই শক্তি বাড়ানোর পক্ষে ভাল।

এক্স