জল দিয়ে ওজন কমে? মিথ নয়, সত্যিই! & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

জলের আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। কিছু লোক এও বিশ্বাস করে যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আমেরিকান সোসাইটি ফর নিউট্রিশন ২০১৩ সালে প্রকাশিত গবেষণা আরও প্রমাণ করেছে যে আরও বেশি জল পান করা ওজন বজায় রাখতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে কীভাবে এটি ঘটল?

জল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে

স্পষ্টতই, জল আপনার দেহে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি হিসাবে পরিচিত বিশ্রাম শক্তি ব্যয়। স্টুকি এবং সহকর্মীদের দ্বারা 2008 সালে স্থূলকায় মহিলাদের সম্পর্কে করা একটি গবেষণা প্রমাণ করেছে যে জল আপনাকে আরও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এই গবেষণাটি 12 মাস ধরে প্রতিদিন 1 লিটারের বেশি পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করে পরিচালিত হয়েছিল। ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস বেড়েছে 2 কেজি।

এই গবেষণাকে আরও শক্তিশালী করা হয়েছে যে দেখিয়েছেন যে 0.5 লিটার জল পান করাতে অতিরিক্ত 23 ক্যালোরি জ্বলতে পারে। স্থূল লোকের উপর পরিচালিত অন্যান্য বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 1-1.5 লিটার পানি পান করা শরীরের ওজন, শরীরের ভর সূচক (বিএমআই), কোমরের পরিধি এবং শরীরের মেদ হ্রাস করতে পারে।

ঠান্ডা জল ভাল

আপনি ঠাণ্ডা পানি পান করলে ওজন হ্রাস বেশি হতে পারে। কেন? আপনি শীতল জল পান করার পরে শরীর আরও ক্যালরি পোড়াবে। কারণ শরীরের তাপমাত্রা না পৌঁছানো পর্যন্ত শীতল জল গরম করার জন্য শরীরের এই শক্তি প্রয়োজন যাতে এটি শরীর দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা যায়। এটি ব্রাউন এবং সহকর্মীদের দ্বারা গবেষণা দ্বারা সমর্থিত (২০০)) যা দেখেছিল যে সেখানে বৃদ্ধি হয়েছে বিশ্রাম শক্তি ব্যয় ঠান্ডা জল পান করার পরে 25% এ।

জল খাওয়া ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে

কখনও কখনও, আপনি ভাবেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, কিন্তু বাস্তবে যে ক্ষুধা আপনার মনে হয় তা নকল ক্ষুধা। হ্যাঁ, আপনার দেহের সেই সময়ে আসলে খাবারের দরকার নেই, কেবল তৃষ্ণার্ত বোধ করছেন যা আপনি ক্ষুধার্ত হিসাবে অনুভব করেছেন। ক্ষুধা সম্পর্কিত অনেক অনুভূতি (যেমন একটি খালি পেট, বড় হওয়া পেট, দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা হওয়া) এছাড়াও ঘটে যখন আপনার শরীরের তরল প্রয়োজন হয় বা আপনার তৃষ্ণার্ত বোধ হয়।

২০১৫ সালে অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূল বয়স্করা খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে প্রায় 500 মিলি জল পান করেন, কম খান এবং এক কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন। খাবারের আগে জল পান করা আপনার ক্যালরি যুক্ত না করে পেট ভরে দিতে পারে, তাই আপনি কম খান will ফলস্বরূপ, শেষ পর্যন্ত, আপনার ওজন হারাবে।

পানি পান করলে ক্যালোরির পরিমাণ কমে যায়

জল এমন একটি পানীয় যা কোনও ক্যালোরিযুক্ত না। সুতরাং, আপনি কত পরিমাণে পান করতে চান না কেন, আপনার ক্যালোরিগুলি বাড়বে না, সুতরাং এটি ওজন বাড়িয়ে তুলবে না। অন্যান্য পানীয়গুলির মতো নয় যা সাধারণত চিনির সাথে যুক্ত হয়। অবশ্যই, এই পানীয়টিতে ক্যালোরি রয়েছে যা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। শেষ পর্যন্ত, এই মিষ্টি এবং ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ওজন কমাতে কীভাবে জল ব্যবহার করবেন

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা প্রতিদিন বেশিরভাগ জল পান করেন তাদের ক্যালরির পরিমাণ কম হয় (প্রায় 9% বা 200 ক্যালোরি)। তাই এখন থেকে প্রতিদিন আরও বেশি জল পান করার অভ্যাস করুন। যখন কোনও রেস্তোঁরা হয়, আপনার খাবারের সাথে জল চয়ন করার অভ্যাস করুন।

আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করছেন, আপনি সত্যই ক্ষুধার্ত আছেন কি না তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনি প্রথমে জল পান করে, পরে কিছুটা কার্যকলাপ করে পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনি এখনও ক্ষুধার্ত আছেন কি না তা অনুভব করতে পারেন or ক্ষুধা কমাতে এবং আপনাকে বেশি পরিমাণে খেতে বাধা দেওয়ার জন্য খাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে জল পান করা ভাল।

আপনার যে জলটি পান করা উচিত তা প্রতিদিন 8 গ্লাস হওয়া উচিত নয়। আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে এই পরিমাণ আরও বেশি হতে পারে। শরীরের পরিস্থিতি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, আবহাওয়া এবং অন্যান্যগুলির উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পানির চাহিদা পৃথক হয়। আপনি যখনই তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন এবং যখনই তৃষ্ণা নিবারণ করার জন্য পর্যাপ্ত পানীয় পান করেন তখন পান করা ভাল। অতিরিক্ত জল পান করবেন না কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

এক্স