গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং সহজেই তৈরি প্রাতঃরাশের মেনু

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রাতঃরাশের মেনু নির্বাচন করা গর্ভবতী না হওয়া থেকে কিছুটা আলাদা কারণ আপনি অসতর্ক থাকতে পারবেন না। কারণ গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনি যে সমস্ত খাবার ও পানীয় গ্রহণ করেন সেগুলিও গর্ভের ভ্রূণের দ্বারা খাওয়া হয়।

অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের সকালের প্রাতঃরাশে সহ তাদের খাওয়া প্রতিটি খাবার এবং পানীয়ের প্রতি সত্যই মনোযোগ দেওয়া উচিত। আরও কী, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু দিয়ে দিন শুরু করা আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপ সারা দিন চালাতে সহায়তা করে।

ভাল, এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নাস্তার বিভিন্ন মেনু সুপারিশ রয়েছে যা কেবল স্বাস্থ্যকর নয়, সুস্বাদুও রয়েছে।

গর্ভবতী মহিলাদের নাস্তা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

রাতের খাবার থেকে সকাল অবধি আপনার ঘুমের সময় শরীরে শক্তি হারাতে থাকে। যাতে আপনি সকালের দিকে অনুকূলভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসতে পারেন, শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহ দরকার।

সকালের নাস্তা দুপুরের খাবারের সময় আসার আগে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে সহায়তা করার জন্য শক্তি গ্রহণের ক্ষেত্রে সহায়তা করে।

বিশেষত কারণ এই গর্ভাবস্থায় এমন একটি ভ্রূণ রয়েছে যা আপনার গর্ভে বেড়ে উঠছে এবং বিকাশ করছে।

সুতরাং, খাদ্য থেকে শক্তি এবং পুষ্টিগুলিও ভ্রূণের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে সক্ষম হতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের নাস্তার গুরুত্বও প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেনাস্তাপ্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি, গর্ভাবস্থা জন্ম এবং শিশুর থেকে শুরু করা হয়।

কারণ প্রাতঃরাশের সময় গর্ভবতী মহিলাদের খাবার গ্রহণ কমপক্ষে দুপুরের খাবার পর্যন্ত পেট চালাতে পারে।

এইভাবে, গর্ভাবস্থায় খাবার গ্রহণ এবং ডায়েট আরও নিয়ন্ত্রণ করা হবে।

প্রকৃতপক্ষে, টমির মতে, নিয়মিত এভাবে খাওয়া অবশ্যই আপনার ওজন দ্রুত বাড়ানো থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু পছন্দগুলি

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে আদর্শভাবে গর্ভবতী মহিলাদের বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি থাকে যেমন ফাইবার, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফ্যাট, শর্করা, আয়রন ইত্যাদি।

প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টিগুণ সম্পর্কে জানার পরে, আপনার এখন সময় শুরু করার জন্য প্রাতঃরাশের মেনুটি বাছাই এবং নির্ধারণ করার সময় এসেছে।

আপনার দেহের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি মেটাতে, ঘরে তৈরি করা যায় গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর এবং ভাল প্রাতঃরাশের মেনুগুলির একটি তালিকা:

১. পালং ওমেলেট এবং বাদামি চাল

পালংশাক এবং ডিম দুটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা ভ্রূণের বিকাশের জন্য খুব ভাল।

একত্রিত হয়ে গেলে তাদের দু'টি পুষ্টিতে খুব সমৃদ্ধ এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর। পালং শাক ফোলেট, আয়রন, ভিটামিন এ এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

গর্ভাবস্থাকালীন ফোলেট হ'ল একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা অবশ্যই পূরণ করতে হবে।

জন্মগত ত্রুটি এবং অকাল শিশুদের দ্বারা জন্ম নেওয়া শিশুদের প্রতিরোধ করার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা ফোলেট প্রয়োজন।

ফোলেটের চেয়ে কম নয়, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনুতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় মিস করবেন না।

এটি কারণ পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ গর্ভের শিশুর হাড় এবং দাঁত শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে।

পালং শাকতেও আয়রন থাকে যা গর্ভবতী না হওয়ার চেয়ে গর্ভাবস্থায় দ্বিগুণ প্রয়োজন হয়।

কারণটি হ'ল, লোহিত রক্তকণিকার অন্যতম প্রধান উপাদান লোহা।

গর্ভের শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য বিশেষত ভ্রূণের পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহের জন্য স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত ​​কণিকা প্রয়োজন

এদিকে ডিমগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা প্রোটিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম এবং দস্তা থাকে।

ডিমগুলি ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ এবং আপনার দেহে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে সহায়তা করে।

এদিকে, বাদামি চাল হ'ল আরেকটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা পুরো শস্যশ্রেণীতে আসে।

বাদামি চাল সহ, আপনি দীর্ঘ দীর্ঘ হতে পারেন, এইভাবে প্রতিরোধ করে অভিলাষ অস্বাস্থ্যকর খাবার যেমন জাঙ্ক ফুড.

২. ডিম ও অ্যাভোকাডোতে পূর্ণ গমের রুটি টোস্ট করুন

গর্ভবতী মহিলাদের এই প্রাতঃরাশের মেনুতে মা এবং শিশুদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

ডিমগুলিতে কোলিন থাকে যা শিশুর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ।

শুধু তাই নয়, সেদ্ধ ডিমের টুকরো যা রুটিতে রাখা হয় তাও শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন সরবরাহ করতে সহায়তা করে যাতে এটি আপনাকে আরও বেশি শক্তিশালী করে তোলে।

বাচ্চাদের গর্ভে সঠিকভাবে বৃদ্ধি পেতে অ্যামিনো অ্যাসিড (এক ধরণের প্রোটিন) প্রয়োজন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ শিশুর শরীর, পেশী এবং মস্তিষ্কের বিকাশের অনুকূলকরণে সহায়তা করে।

যদিও পুরো শস্যের রুটিতে ফাইবার থাকে যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হজমে সহায়তা করে।

পিষ্ট অ্যাভোকাডো সংযোজন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রাতঃরাশের মেনুতে ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিনগুলিকে আরও সমৃদ্ধ করে তোলে।

অ্যাভোকাডোতে ফোলেট, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে যা সুস্থ শিশুর মস্তিষ্ক এবং টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং সকালের অসুস্থতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

3. ফলের টুকরা সঙ্গে ওটমিল

প্রাতঃরাশ তৈরির জন্য বেশি সময় নেই? গর্ভবতী মহিলাদের এই স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনুটি তৈরি করা খুব ব্যবহারিক।

ওটমিলটিতে দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দেহের প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং টুকরো রয়েছে।

প্রাতঃরাশে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভূতি বজায় রাখে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ আপনাকে গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন হজমে সমস্যা থেকে বাঁচাতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি এই মেনুটি ½ কাপ ওটমিলটি ½ কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে মিশিয়ে তৈরি করতে পারেন।

এরপরে, কাটা আখরোট এবং উপরে ফলগুলি যেমন আপেল বা স্ট্রবেরি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

ওটমিল ছাড়াও আঁশযুক্ত খাবারের উত্স যা অন্যান্য প্রাতঃরাশ, যেমন শাকসবজি এবং ফলমূল হিসাবে গর্ভবতী মহিলাদের পছন্দ হতে পারে।

4. বাদাম এবং পনির দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড

ডিম, বাদাম এবং পনির খাওয়া আপনাকে দৈনিক প্রোটিন আপনার দেহের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।

বাদামে শরীরের প্রয়োজনীয় অনেকগুলি খনিজ থাকে যেমন ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম, দস্তা, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন ই contain

কীভাবে এটি সহজ করবেন, নাড়তে গিয়ে একটি ডিম ভাজুন, তারপরে গ্রেটেড পনিরের সাথে স্বাদে পর্যাপ্ত বাদাম যুক্ত করুন।

তারপরে আপনার স্ক্র্যাম্বলড ডিমের স্বাদ নিতে লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।

5. স্মুদি বাদামের দুধ, দই, কিউই, পালং শাক এবং চিয়া বীজের সাথে

শুধু খাবার নয়, আপনি খেতে পারেন স্মুদি সকালের নাস্তার জন্য.

বাদামের দুধ, দই, কিউই, শাক এবং চিয়া বীজের মিশ্রণ আপনাকে সকালে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ পেতে সহায়তা করে।

ভিটামিন সি, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফোলেট এবং ওমেগা 3 এই পানীয়তে রয়েছে।

এটির উপায় সহজ এবং এটি বেশি সময় নেয় না। আপনাকে কেবল ½ কাপ বাদাম দুধ, ½ কাপ দই, একটি কিউই ফল, ½ গুঁড়ো শাক এবং এক টেবিল চামচ চিয়া বীজ মিশ্রিত করতে হবে।

এক্স