বয়স এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে উপবাস করার সময় ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা

রমজান মাসে আপনার নতুন ডায়েটে খাপ খাইয়ে নিতে আপনার দেহে বিভিন্ন পরিবর্তন আনা হবে। হ্যাঁ, শুরু থেকে প্রতিদিন তিন বা চার বার নিয়মিত খাওয়া শুরু করা হয়েছে, এখন আপনাকে কেবল ভোরবেলা এবং রোজা ভাঙ্গার পরে খেতে দেওয়া হবে। ফলস্বরূপ, আপনি দিনের বেলাতে অজ্ঞান বোধ করতে পারেন। ঠিক আছে, আপনার ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে ভিটামিন সি এর গুরুত্ব এখানেই। রোজা রাখার সময় ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা কত? বিস্তারিত এখানে।

রোজার সময় ভিটামিন সি গ্রহণের গুরুত্ব

উপবাসের সময় প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং অঙ্গ ফাংশন বজায় রাখার জন্য ভিটামিন সি অন্যতম প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। কারণটি হ'ল, ভিটামিন সি সমস্ত কোষ এবং দেহের টিস্যু যেমন পেশী, ত্বক, কর্নিয়া, হাড় এবং রক্তনালীগুলিকে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে। ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে আপনার দেহের পেশীগুলি আর দুর্বল বোধ করে না এবং উপবাসের সময় আপনি সহজে অসুস্থ হয়ে পড়বেন না।

শুধু তাই নয়, ভিটামিন সি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির প্রতিষেধক হিসাবেও কাজ করে যা ক্যান্সারের বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এটি কারণ ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে, বিশেষত ক্যান্সার যা মুখ এবং পাচনতন্ত্রকে আক্রমণ করে।

ভিটামিন সি একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিনও। এর অর্থ হ'ল ভিটামিন সি খুব বেশি দিন শরীরে সংরক্ষণ করা হবে না এবং আপনি প্রস্রাব করার সময় শীঘ্রই অন্যান্য পদার্থের সাথে নষ্ট হয়ে যাবে। যাতে ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা এখনও পূরণ হয়, এমন খাবার এবং পানীয়ের উত্সগুলি ভিটামিন সি দিয়ে পূরণ করুন যা শরীরের পক্ষে ভাল।

রোজার সময় ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা বয়স এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে

রোজা রাখার সময় ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা সাধারণত একটি সাধারণ দিনের মতোই হয়। এটি কেবলমাত্র আপনার ডায়েটটি যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করা দরকার যাতে উপবাসের সময় আপনার ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এবং অত্যধিক না হয়।

সমস্যাটি হচ্ছে, রোজার সময় আপনি প্রতিদিনের মতো তিন থেকে চারবার খেতে পারেন না। ফলস্বরূপ, আপনি সাধারণত লঞ্চ, স্ন্যাকস, বা ডিনার থেকে ভিটামিন সি গ্রহণ করেন তা দ্রুত এবং সুহুর বিরতিতে সীমাবদ্ধ হতে পারে।

যদি আপনি 6 থেকে 9 বছর বয়স থেকে আপনার ছোট্ট শিশুটিকে উপোস করার প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তবে শিশুদের জন্য ভিটামিন সি থাকা দরকার যা প্রতিদিন 45 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) হয়। 10-12 বছর বয়স থেকে শুরু করে, উপবাসে থাকা শিশুদের ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম বেড়ে যায়।

12 বছর বয়সের পরে, ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা লিঙ্গ অনুযায়ী আলাদা করা শুরু হয়। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা স্বাস্থ্য মন্ত্রকের মাধ্যমে ন্যাশনাল অ্যাডাকোসি রেট নির্ধারণ করা হয়েছে। 2013 সালের 75, বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী এটি ভিটামিন সি প্রয়োজনীয় পরিমাণ:

পুরুষদের মধ্যে প্রতিদিনের ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়তা

• কিশোর 13-15 বছর: প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম
• কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের 16-25 বছর: প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম
• প্রাপ্তবয়স্কদের 26-45 বছর: প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম
• প্রাপ্তবয়স্কদের 46 বছর বা তার বেশি বয়সী বা প্রবীণ: প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম

মহিলাদের জন্য প্রতিদিনের ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়তা

• কিশোর 13-15 বছর: প্রতিদিন 65 মিলিগ্রাম
• কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের 16-25 বছর: প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম
• প্রাপ্তবয়স্কদের 26-45 বছর: প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম
• প্রাপ্তবয়স্কদের 46 বছর বা তার বেশি বয়সী বা প্রবীণ: প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম

ভিটামিন সি এর বিভিন্ন উত্স রোজার সময় খাওয়ার পক্ষে ভাল

একদিন রোজা রাখার পরে ক্ষুধা ও পিপাসা সহ্য করার অর্থ এই নয় যে রোজা ভাঙার সময় আপনি পাগল হয়ে খেতে পারেন। যদিও আপনি এখনই পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পেতে চান, তবুও আপনার ভিটামিন সি এর মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে হবে যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়।

কমলা, মরিচ, শাক, ব্রকলি, স্ট্রবেরি এবং আলু জাতীয় বিভিন্ন জাতীয় খাবার থেকে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পেতে পারেন। মূলত, এই উপাদানগুলি রোজার সময় আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি চাহিদা পূরণে সহায়তা করা খুব সহজ।

ধরুন আপনি একজন 26 বছর বয়সী পুরুষ যিনি প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন। ওয়েল, আপনি একটি কমলা ফল খেয়ে এই প্রয়োজনীয়তাটি পূরণ করতে পারেন যার মধ্যে 48 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্লাস ব্রকলি রয়েছে যা 39 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে contains

প্রয়োজনে ভিটামিন সি এবং জিঙ্কযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করে আপনার ভিটামিন সি চাহিদা পূরণ করুন। দুজনের সংমিশ্রণ রোজার সময় আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি মেটাতে গিয়ে ধৈর্য ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

এক্স