খাদ্য ক্যালোরি গণনা ডায়েট এবং ষাঁড়ের জন্য অগত্যা কার্যকর নয়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আদর্শ দেহের ওজন সবার স্বপ্ন। তবে অবশ্যই একটি আদর্শ দেহের আকার থাকা কেবল জিমের কয়েক ঘন্টা অনুশীলনের উপর নির্ভর করতে পারে না। প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের বিষয়টিও বিবেচনা করা উচিত। অন্যদিকে, অযত্নে খাদ্য অংশ হ্রাস আপনার ডায়েট প্রোগ্রামে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যাতে ডায়েট প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয় না, আপনার প্রতিটি খাবারে ক্যালোরি গণনা শুরু করার চেষ্টা করুন।

আপনি এটি খাদ্য প্যাকেজিংয়ের পুষ্টির লেবেলে সহজেই পরীক্ষা করতে পারেন বা আপনার স্মার্টফোনে ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। তবে, আপনার ডায়েটের "সুরক্ষা" এর জন্য কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ করছে?

প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন?

সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর পুরুষদের ক্যালোরির প্রয়োজনগুলি প্রতিদিন প্রায় ২,৫০০ কিলোক্যালরি হয় এবং মহিলাদের শরীরের শক্তির চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন ২,০০০ ক্যালোরি মেটাতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

তবে দৈনিক ক্যালোরির পরিপূরণটি বয়স, ওজন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, উচ্চতা, বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য বিভিন্ন কারণেও নির্ধারিত হতে পারে। ইন্টারনেটে এবং অ্যাপ স্টোরগুলিতে এখন উপলব্ধ ক্যালরি গণনা ক্যালকুলেটরগুলি ব্যবহার করার পাশাপাশি, আপনি হ্যারিস-বেনিডিক্ট সূত্রের সাহায্যে আপনার দেহের কত ন্যূনতম ক্যালোরি প্রয়োজন তা গণনা করতে পারেন।

আপনার খাদ্য ক্যালোরি গণনা করতে হবে কেন?

খাদ্য ক্যালোরিগুলি কোনও গাড়ির জ্বালানীর মতো কাজ করে। সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করতে আপনার দেহকে ক্যালোরি দিয়ে পূর্ণ করতে হবে। তবে খুব বেশি এবং খুব কম ক্যালোরি রয়েছে যা আপনার অবশ্যই শরীরে প্রভাব ফেলে।

ক্যালোরি গণনার উদ্দেশ্য হ'ল আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়ানো, বিশেষত আপনি যখন ডায়েট করছেন। আপনি যে খাবারটি খান তা থেকে সমস্ত ক্যালোরি জেনে আপনি নিজের খাবারটি বেছে নিতে আরও যত্নবান হতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার অংশগুলি সীমিত করতে পারেন।

তবে সকলেই এই ডায়েট পদ্ধতির জন্য উপযুক্ত নয়

ক্যালোরি গণনা কৌশলগুলি সাধারণ কারণগুলি এগুলি কার্যকর করা সহজ easier ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে কেবল ক্যালোরি আউট এবং তার বিপরীতে ক্যালরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। যাইহোক, বাস্তবে এটি এত সহজ নয় এবং প্রত্যেকেই এইভাবে ফিট করে না।

ক্যালরি গণনা কাউকে অতিরিক্ত ডায়েটে চালিত করতে পারে

খাদ্য ক্যালোরি গণনা করার উদ্দেশ্য হ'ল আপনি প্রতিদিন কী খাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করা। তবে কিছু লোকের জন্য, যখন তারা জানেন যে তাদের একদিনে তাদের আদর্শ ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হয় (উদাহরণস্বরূপ) 1200 কিলোক্যালরি, এটি অজ্ঞানভাবে তাদের সুপারিশ করা মানের নীচে কেবল খাওয়া / পানীয় না করার জন্য ট্রিগার করে। তারা ভাবতে পারে যে সুপারিশের চেয়ে তারা খাদ্য ক্যালোরিগুলি তত দ্রুত হ্রাস করবেন, তত দ্রুত তাদের ওজন হ্রাস পাবে।

অন্যদিকে, কিছু লোক খাওয়ার এই বিধিনিষেধের দ্বারা এতটাই সংকীর্ণ বোধ করতে পারে যে তারা পুরোপুরি সন্তুষ্ট হতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কম-বেশি খাওয়া-দাওয়া করলে আপনি বিশ্রী বোধ করবেন।

সময়ের সাথে সাথে এই খাবার খাওয়ার ব্যাধি যেমন: ব্রোঞ্জি খাওয়া, বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং এনোরেক্সিয়ার কারণ হতে পারে। এটিও সম্ভব যে একবার আপনার পছন্দের ওজনটি পাওয়ার পরে আপনি আপনার পুরানো খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে আসবেন

2. আপনাকে ব্যায়াম করতে অলস করুন Make

যদি আপনি ভেবে থাকেন যে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি কাটা ভাল হবে তবে আবার চিন্তা করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করে ওজন হ্রাস করতে চান তাদের 95% যারা 3 বছরের সময়কালে ব্যর্থ হন। এই পদ্ধতিটি আসলে আপনার দেহকে বিপাকের হার কমাতে বলে, যা আপনার ডায়েটে ইয়ো-ইও প্রভাব তৈরি করতে পারে।

যদিও কিছু লোক মনে করতে পারে যে ডায়েটিংয়ের সময় অনুশীলন করলে ক্যালোরির সংখ্যা বাড়বে। কারণটি হ'ল নিয়মিত অনুশীলনেও পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার গ্রহণ প্রয়োজন। এই চিন্তাভাবনা তাদের ইচ্ছাকৃতভাবে নিয়মিত খেলাধুলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত করে তোলে, খাদ্য থেকে ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত।

আসলে, খেলাধুলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি প্রবেশ করে এমন মোট ক্যালোরির 60-70% বার্ন করতে পারে।

৩. ক্যালোরি কেবল ক্যালোরি নয়

যখন মানুষের শরীরে এটি আসে, ক্যালোরি একটি কৌতুকপূর্ণ জিনিস। প্রোটিন থেকে শুরু করে ফ্যাট এবং শর্করা পর্যন্ত সমস্ত কিছু আলাদাভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। যাতে একটি সাধারণ গণনা পর্যাপ্ত না হয় এবং জৈবিক দিকটিও জড়িত করতে হবে।

আপনার যখন 5 টি অ্যাভোকাডো বা 5 টি আইসক্রিম পরিবেশন করতে হয়, অবশ্যই অ্যাভোকাডোগুলি স্বাস্থ্যকর এবং এ ছাড়া চর্বি এবং ক্যালোরি রয়েছে।

ক্যালোরি গণনা ছাড়াও করা যেতে পারে এমন একটি বিকল্প পদ্ধতি

অবশ্যই ক্যালোরি গণনা এমন কিছু নয় যা নিষিদ্ধ, এই পদ্ধতিটি এখনও আপনার ডায়েটের ছবি দেখতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ক্যালোরি গণনা করা ছাড়াও, এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনি যখন খেতে খেতে খেতে পারেন যেমন আপনি ইতিমধ্যে ক্ষুধার্ত বোধ করছেন তখন খাওয়া, ছোট অংশ খাওয়া, স্টোরেজ এবং বিপাকের জন্য আরও ক্যালোরি ব্যবহার করে এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়া যেমন ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার, এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার খাওয়া খাবারটি উপযুক্ত, স্বাস্থ্যকর এবং কেবল ক্যালোরির সংখ্যা অনুসারে নয় ged

এক্স