আপনি যখন জনসমক্ষে উপস্থিত হন তখন কেন আপনি মঞ্চে ভয় পান?

সম্প্রতি, ইন্দোনেশিয়ান জনগণ সেই মুহূর্তে হতবাক হয়ে গেল যখন পশ্চিম সুমাত্রার কলিস্টা ইস্কান্দারের চূড়ান্ত রাজকুমারী ইন্দোনেশিয়া প্যানসাসিলা উচ্চারণ করতে ব্যর্থ হয়েছিল। অনেকে এই ভুলের জন্য আফসোস করেছিলেন, তবে কেউ কেউ তাকে রক্ষাও করেনি এবং ভেবেছিলেন যে তিনি মঞ্চে ভীতির শিকার হচ্ছেন। মঞ্চ ভয় কি?

পর্যায়ের আতঙ্কের ঘটনা যা আপনাকে একটি মুহুর্তের জন্য 'আপনার স্মৃতি ভুলে যায়' makes

প্যানসেসিলা আবৃত্তি করার সময় যখন পুটিরি ইন্দোনেশিয়ার ফাইনাল খেলোয়াড়রা ভুলে গিয়েছিল তখন অবশ্যই জনগণের কাছ থেকে অনেক সমালোচনা হয়েছিল। তারা বিবেচনা করে যে এই মর্যাদাপূর্ণ ইভেন্টে চূড়ান্ত প্রার্থীর দ্বারা মঞ্চস্থলীয় ভীতি ইঙ্গিত দেয় যে তিনি জাতীয়তাবাদী নন।

আসলে, আপনি কি জানেন যে কেউ যখন নার্ভাস হন এবং মঞ্চে কথা বলার চেষ্টা করেন, তখন হৃদয় দিয়ে মুখস্থ হয়ে থাকতে পারে এমন কথাটি হারানো তাঁর পক্ষে অস্বাভাবিক কিছু নয়।

প্রকৃতপক্ষে, কাউকে একটি মুহুর্তের জন্য 'তাদের স্মৃতি ভুলে যেতে' তৈরি করতে মঞ্চে ভয় কী?

আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের অভিধান থেকে প্রতিবেদন করা, মঞ্চে আতঙ্ক হ'ল উদ্বেগ ও কৃতিত্বের ভয় যা পারফর্ম করার সময় কেউ পাবে। যা দেখানো হয়েছে তা প্রত্যাশা অনুসারে বা না যেমন যেমন কথা বলা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, জনসাধারণের মধ্যে খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে।

যদি পারফরম্যান্স উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত ভয় অন্যের সমালোচনার দিকে মনোনিবেশ করে, বিব্রত ও অপমানিত বোধ করে, এই অনুভূতিটিকে সামাজিক ফোবিয়া হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে জনসাধারণের সামনে কথা বলার বা উপস্থিত হওয়ার প্রস্তুতি নেওয়ার সময় বেশিরভাগ জনসাধারণ প্রায়শই উদ্বেগ ও উদ্বেগ বোধ করেন। বাস্তবে, যখন তারা মনোযোগ কেন্দ্রে পরিণত হয় তখন তাদের মধ্যে কয়েকজনই ভয় ও আতঙ্কিত হয় না।

আরেকটি উদাহরণ হ'ল এমনকি অ্যাডেলের মতো বিখ্যাত গায়কও এই আতঙ্কে ভুগলেন। আমস্টারডামে যখন তিনি একটি কনসার্ট করছিলেন, অ্যাডেল স্বীকার করেছিলেন যে তিনি খুব ভয় পেয়েছিলেন এবং অবশেষে জরুরি প্রস্থান থেকে বেরিয়ে এসেছিলেন। এমনকি অন্য শহরগুলিতেও তিনি বমি করেছিলেন, তবে ভয়টি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিলেন।

অতএব, প্রকাশ্যে উপস্থিত হওয়ার সময় ভয় এবং আতঙ্ক যে কারও কাছে ঘটতে পারে। এটি কোনও বয়স্কের ছোট শিশু হোক না কেন, তার চেহারাটি বেশ ঘন ঘন হতে পারে।

ফলস্বরূপ, অনেক অভিনয়কারীরা তাদের অংশীদার, নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে তাদের ভয় আড়াল করে কারণ তারা লজ্জা পেয়ে এবং পেশাদারহীন হিসাবে বিবেচিত হতে ভয় পান।

মঞ্চে ভয়ের লক্ষণ

পর্যায়ের আতঙ্ক চিহ্নিতকারী লক্ষণগুলি অন্য ফোবিয়াস থেকে কিছুটা আলাদা হয়। সাধারণত, ফোবিয়াস খুব কমই একজনের কাজ করার ক্ষমতা বাধা দেয়।

যাইহোক, যখন এই বিশেষ আতঙ্ক কোনও পারফরম্যান্স বা অডিশনের আগে আসে, এটি আসলে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। যাইহোক, প্রত্যেকের একটি অনন্য এবং ভিন্ন প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

• হার্ট রেট, নাড়ি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বাড়ায়
• মুখ ও গলা শুকনো অনুভব করে
• হাত, হাঁটু, ঠোঁট এবং কণ্ঠস্বর কাঁপছে
• ঠান্ডা ঘামে হাত ভেঙে যাচ্ছে
• বমি বমি ভাব এবং পেটে অস্বস্তি বোধ করা
• আপনার দৃষ্টিশক্তি পরিবর্তন হয়

উপরোক্ত কিছু লক্ষণ শোটি অনুষ্ঠিত হওয়ার কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস আগেও উপস্থিত হয় না। যদি আপনার প্রায়শই মঞ্চে আতঙ্ক থাকে, আপনার পারফরম্যান্সের তারিখটি কাছে আসার সাথে সাথে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হবে।

এটি ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, বিরক্তি, মেজাজের দোল, কাঁপুনি এবং হৃদস্পন্দন অনুভব করছে। যাইহোক, অনুষ্ঠানটি শুরু হওয়ার সাথে সাথে লক্ষণগুলি অনুভূত হয় না এবং এটি প্রায়শই গায়ক বা অভিনয়শিল্পীদের জন্য প্রযোজ্য।

এটি কারণ বেশিরভাগ অভিনয়কারীরা অ্যাড্রেনালাইনকে বাড়িয়ে তোলা এবং সম্পাদন করার সময় মঞ্চের ভয়ের লক্ষণগুলি দূর করার মতো আনন্দ উল্লাসের অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

তবে তাদের মধ্যে কেউই স্বীকার করেন না যে তাদের লক্ষণগুলি আরও খারাপ are তারা মঞ্চে থাকাকালীন তারা কী বলতে চেয়েছিল তা মনে রাখে না।

মঞ্চে ভয়ের কারণ

জনগণের কথা বলার ভয়ের মতো, মঞ্চে ভীতি জনগণের প্রত্যাশা পূরণ করতে না পারার চাপ এবং উদ্বেগের কারণে ঘটে।

অতএব, নিজেকে যেমন নিজের মতো করে গ্রহণ করে অন্যের কাছে নিজেকে প্রমাণ না করে আপনাকে সেই ভয় ও আতঙ্কের সাথে মোকাবিলা করতে হবে।

জনসমক্ষে উপস্থিত হওয়ার সময় উদ্বেগ সম্পর্কে মনে রাখার বিষয়টি হ'ল কোনও কিছুই নিখুঁত নয় এবং কেউই প্রত্যাশা করে না। তারপরে আপনি যখন ভুল করবেন তখন কিছু আসে যায় না।

মঞ্চে উদ্বেগ মোকাবেলা কীভাবে?

অনেক লোক মনে করেন তাদের মঞ্চের ভীতি তাদের উপস্থিতিকে প্রভাবিত করবে। ফলস্বরূপ, তাদের মধ্যে কেউই নির্দিষ্ট ওষুধ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার পছন্দ করে না যাতে তাদের লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং তারা সহজেই উপস্থিত হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, এটি আসলে অ্যালকোহল এবং ড্রাগের নির্ভরতা বাড়ে এবং নতুন সমস্যা তৈরি করতে পারে।

আসলে, এই উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা বেশ সহজ এবং কার্যকর, যেমন:

• সবসময় অনুশীলনের সাথে নিজেকে প্রস্তুত করুন
• ক্যাফিন এবং চিনির ব্যবহার সীমিত করুন এবং তাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন
• কী ভুল হবে তার দিকে এত বেশি মনোযোগ দেবেন না, তবে আপনার সাফল্যের দিকে
• নিজের সম্পর্কে সন্দেহ প্রকাশ এড়াতে
• স্ব-প্রশান্ত শ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন
• সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন, প্রস্তুত হোন বা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে যা কিছু করুন তা করুন
• প্রাকৃতিক হতে হবে এবং নিজেকে হতে
• নিয়মিত অনুশীলন করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
• টান কমাতে দর্শকদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন

মঞ্চে থাকাকালীন এবং আপনার আতঙ্ক আরও খারাপ হয়ে যায় যতক্ষণ না এটি আপনাকে এক মুহুর্তের জন্য ভুলে যায়, সেখানে কয়েকটি কৌশল আপনি করতে পারেন, যথা:

• দর্শকদের মুখের দিকে মনোযোগ দিন যা বন্ধুত্বপূর্ণ দেখাচ্ছে look
• পরিস্থিতি যখন আপনাকে আরও বেশি শিথিল করতে সহায়তা করে তখন হাসি
• সেরা দেখানোর চেষ্টা করছি

উপরোক্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি মঞ্চে ভীতি অবরুদ্ধ থাকে তবে এই বিষয়ে আপনার পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন। কমপক্ষে সেভাবে আপনি সঠিক চিকিত্সা পাবেন এবং সম্ভবত এই পরিস্থিতির কারণ খুঁজে পাবেন।